Дієта, що регулює гормони

Гормональні коливання викликають не тільки перепади настрою, але і відгодівлю. Те, що ми кладемо на тарілку, підсилює або зменшує кількість жіночих гормонів, а гормональний дисбаланс впливає на ваш нормальний добовий ритм. Підвищений рівень естрогену проявляється надмірною стомлюваністю, стресом або депресією, кістами яєчників, менструальними та грудними болями, мігренями, дратівливістю та труднощами при схудненні. Правильним харчуванням ви позбавляєтеся від симптомів ПМС та менопаузи, а також зайвих кілограмів.

Естроген, печінка та травлення

Погана робота печінки є однією з причин гормональних порушень, оскільки цей орган усуває надлишок естрогену і відновлює баланс. Вся печінка позбавляється від надлишку гормонів у стільці. Якщо у вас є проблеми з транзитом і ви страждаєте запорами, гормони реабсорбуються в кров і погіршують симптоми. Тому важливо вживати їжу, яка підтримує нормальну роботу печінки, травлення, а також збалансовує рівень гормонів. Згідно з дослідженнями, резистентність до інсуліну та дієта з високим вмістом вуглеводів та жирів підвищують рівень естрогену. Можливо, ви цього не знаєте, але фермент під назвою ароматаза, який міститься в жировій тканині, перетворює тестостерон в естроген. Тому, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, ви, швидше за все, страждаєте гормональними порушеннями. У цьому випадку зменшення вуглеводів допомагає схуднути, але також і гормональної регуляції.

План дієти

Фахівці рекомендують продукти, що підтримують жіночі гормони в нормальних параметрах, і уникати тих, що підвищують рівень або сприяють їх виробленню. Вам дозволено шість прийомів їжі, щоб ви були в безпеці від нападів голоду і підтримували енергію на максимальному рівні протягом дня. Дієта складається з три фази, але це може стати способом життя без небезпеки побічних ефектів:

Ви можете вільно приймати страви, придатні для печінки - сирі, приготовлені на пару, обсмажені або супові овочі (морква, брокколі, шпинат, цвітна капуста, капуста, буряк, картопля, салат, артишоки, бамія), цільні зерна (овес, ячмінь, лобода, пшоно), органічні яйця, риба (лосось, тунець, оселедець, скумбрія), бобові (нут, квасоля, сочевиця), фрукти (особливо цитрусові). Його також називають фазою детоксикації, ці продукти прискорюють процес очищення організму від шкідливих речовин. На цьому етапі вам заборонені сири, м’ясні продукти, цукор і рафіновані каші. Етап триває 1-2 тижні і може тривати до місяця.

На додаток до продуктів харчування фази 1 додайте корисні жири з горіхів, мигдалю, фундука, насіння кунжуту, авокадо, оливкової олії. Здорові жири мають у своїй структурі речовини, звані стеринами, які пригнічують надмірне утворення гормонів, забезпечуючи необхідний вам баланс. Вам також дозволено соєве молоко, коричневий рис, а також ферментовані продукти, які вважаються чудодійними продуктами для травлення завдяки органічним кислотам, антиоксидантам, ферментам та пробіотикам - необхідним для усунення надлишку гормонів. Етап триває 2-3 тижні, але його можна спостерігати протягом тривалого часу.

Зараз час повторно вводити м’ясо, макарони, білий хліб у помірних кількостях, заборонені продукти на перших двох етапах дієти. Ця остання фаза є важливою лише настільки, наскільки м’ясні продукти дотепер були основою вашого раціону. Дієта, заснована головним чином на рослинних волокнах, покращує виведення надлишку естрогену.

Заборонена їжа

Ось список продуктів, яких слід уникати, якщо ви прагнете до гормонального балансу. Вони перешкоджають травленню і порушують роботу печінки (життєво важливих для гормонального здоров’я органів), сприяють запальній реакції та звуженню судин:

Соки кола, енергетики, але також чай, кава або шоколад.
Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як жирне м’ясо, маргарин, масло.
Молочні продукти, такі як сир або коров’яче молоко.
Білі вуглеводи, такі як борошно, цукор, макарони та рис.

переваги

Основна ідея полягає в тому, щоб якомога рідше уникати або вживати їжу, яка виробляє надлишок гормонів в організмі. Дієта для гормональної регуляції не є обмежувальною. Навпаки, це виявляється здоровим методом, яким слід керуватися в довгостроковій перспективі, оскільки він знижує ризик діабету, хронічної втоми, раку молочної залози або шийки матки.

30 хвилин щоденних фізичних вправ (ходьба, плавання, біг підтюпцем, аеробіка) суттєво сприяють зменшенню наслідків гормональних перевантажень.

Пийте щоранку, прокинувшись склянкою теплої води, в яку ви вичавили половину лимона.

Сезон без міри!

Насіння кмину, сушений кріп, кріп, свіжа петрушка, імбир, куркума, розмарин, шавлія, а також цибуля, часник і цибуля-порей допомагають готувати гормонально збалансовану їжу.