Підкачайте сідниці Загальні навчальні запитання

Накачати сідниці

з blubb1011 »20 березня 2012 10:18

загальні

У мене питання, моє дно для мене занадто мало. Мої стегна за своєю природою фактично призначені для 2-х людей (не хистка маса, але не всі м’язи;-)), і моя поперек (відділ тощо) тепер також відносно добре видно, я хотів би потягнути правою нижньою частиною.

Найголовніше, я тим часом (зменшення за рахунок BWS) роблю 3x15x60kg (FKB) і 2x8x80kg KB (низький бар) (тоді згинач, розгинач, литок). У мене серйозні проблеми в області грудного відділу хребта, мої сухожилля і зв’язки недостатньо міцні, щоб правильно утримувати хребці. Це означає, що в моєму випадку вони не згинаються, а трохи обертаються на площині, що потім призводить до напруги, завалів (тощо) і перш за все до болю.

Ось чому я роблю вправи на зразок станової тяги та перехрещених тяг 1. лише в ті дні, коли я відчуваю себе в тонусі в спині (лише 2-3 рази за весь місяць) і 2. Я більше не перевищую 50 кг (приблизний досвід). Я просто кажу вам, що сказати заздалегідь, що варіативні варіанти тяги для мене не завжди здійсненні. Крім того, я не тренуюсь у студії, тобто преси для ніг тощо, на жаль, також недоступні.

Тепер питання в тому, як мені змусити дупу рости?

P.S.: Три Bigmac щодня не враховуються, він також буде рости, але в неправильному напрямку для мене