Підказки та підказки для годуючих матерів під час годування груддю
Харчуватися здорово під час годування груддю
Їжте барвисто: Простий прийом, щоб підняти щоденний раціон фруктів і овочів: перетворіть свою тарілку на веселку. Будь то зелений ківі, червоні помідори, жовтий перець, помаранчевий гарбуз: чим кольоровіше, тим краще. Основне правило: 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день.
Заповнення вуглеводів: Якісні вуглеводи змушують вас почуватися ситими і щасливими. Щодня їжте хліб із цільного зерна або змішуйте мюслі з вівсянкою. Надає різноманітність рису, картоплі та бобових. До речі: цільнозернові продукти містять важливу клітковину, яка забезпечує травлення.
Запасіться білком: Регулярно вживає їжу з високим вмістом білка, таку як молочні продукти та яйця, м’ясо та горіхи. Один раз на тиждень риба забезпечує вам достатньо йоду.
Краще органічне: Намагайтеся якомога частіше вживати сезонні органічні продукти. Вони не тільки мають кращий смак, вони також не містять шкідливих речовин, які можуть проникати до дитини через грудне молоко. Вони також містять особливо велику кількість життєво важливих речовин, оскільки через короткі транспортні шляхи їх збирають лише тоді, коли вони насправді готові до збору врожаю.
Здорові перекуси: Перекуси дозволено, але в помірних кількостях. Наші поради щодо здорових закусок: мікс, мюслі, йогурт, фрукти або цільнозернові печива. А якщо це мішечок з чіпсами або шоколад: час від часу пригощайте себе дрібними гріхами - ви робите неймовірну кількість, вам це дозволено!
Пити, пити, пити: Потреба в рідині також збільшується під час годування груддю. Дитина випиває близько 800 мл грудного молока щодня. Щоб виробництво молока працювало добре, потрібно багато пити. Це має бути два, бажано три літри рідини на день. Вода та чаї ідеально підходять. Соковиті шприцери дозволяються, якщо дитина не реагує на фруктові кислоти болючим дном. Порада. Тихий чай, солодове пиво або безалкогольне пиво ідеально підходять для збільшення кількості молока.