Підказки та підказки щодо фітнесу 5 найкращих прийомів з фітнесу - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Не робіть навчання більш напруженим, ніж це вже є. За допомогою цих 5 фітнес-трюків ви можете відчути своє диво під час тренувань - і тренуватися ефективніше та здоровіше.
1. Схуднути: спочатку витривалість, потім сила
Ви задихаєтеся після фігури бікіні у тренажерному залі або хочете скинути кілька кілограмів? Тоді правильний порядок у навчанні має вирішальне значення! Для спалювання жиру стосується: спочатку тренування на витривалість, потім силові. Пояснення цьому також дуже просте. Якщо на початку тренування ви йдете до своїх меж у силових тренуваннях - що безумовно бажано для оптимального результату тренування - м’язи стають надмірно кислими. Однак це майже повністю стримує спалювання жиру. Тож якщо ви перейдете на бігову доріжку після тренування з гантелями, організм навряд чи зможе повернутися до своїх запасів жиру.
2. Мотивація: тренуйся в команді
Програми для підвищення мотивації дуже популярні. Звичайно, бо як би ти не отримував задоволення від занять спортом - у якийсь момент твій слабший «я» відповість і оголосить війну твоєму завзятому тренуванню. Звичайно, є складні програми для подолання гострого небажання, але найкраща порада дуже проста: Тренуйтеся в команді! Найкраще - це знайти партнера по навчанню у своєму колі друзів, з яким ви регулярно виконуєте тренування - в ідеалі, завжди в один день і у визначений час. Такі дати не лише забезпечують хорошу структуру для режиму вправ, вони також змушують почувати себе змушеними по-справжньому красуватися. Бо хто любить бути голим і за півгодини до тренування зателефонувати своєму найкращому другу, щоб скасувати?
3. Верхня форма: функціональний тренінг
Тренуйте цілісні рухи - не лише окремі м’язи. Ось як ви могли б підсумувати сучасну тенденцію тренування функціонального тренування. Замість того, щоб потіти на тренажерах із керованими послідовностями рухів, ви віддаєте перевагу підніманню вільних тягарів - підтягування, опускання та віджимання - це стара класика, яка все ще має право на існування. Завдання стає ще більшим, коли ви виконуєте вправи на балансі або хитливій дошці. Це також покращує вашу координацію та рівновагу. Класичні тренування в галузі функціональних тренувань - це, наприклад, гирі та основні тренування Марка Верстегена, колишнього тренера з фітнесу з національної футбольної команди.
4. Здорові фізичні вправи: питання техніки
Незалежно від того, бігун ви чи фітнес-спортсмен, тренування - це не лише питання витривалості та сили. При правильній техніці кожне тренування стане для вас легшим - і перш за все, це зменшить ризик отримання травм. Однак лише дуже мало спортсменів-любителів справді дбають про чітке виконання рухів. У студії так просто. Просто попросіть тренера або, якщо потрібно, досвідченого колегу, який довгий час тренувався сам, щоб спостерігати за вашим тренуванням. Ви, мабуть, виправите найгірші фітнес-помилки. Бігові семінари - хороша альтернатива для бігунів, або ви можете просто проконсультуватися з місцевим легкоатлетичним клубом, чи зможете ви зробити кілька занять, і хтось буде стежити за вашим стилем бігу.
5. Дієта: Білки - не тільки ввечері
Якщо ви хочете бути у формі, ви повинні їсти відповідно. І згідно з останніми висновками, це означає, що на дієті має бути багато білка. З одного боку, білки - це будівельник м’язів. Ті, хто правильно тренується, потребують від 1,2 до 1,7 грама білка на кілограм ваги в день, щоб м’язи насправді росли. Але навіть якщо ви хочете схуднути, білок є важливим джерелом енергії. Оскільки, на відміну від вуглеводів, надлишок білка не зберігається в організмі у вигляді жиру, а просто спалюється організмом. Якщо ви їсте ввечері багато білка (рибне філе або стейк із салатом), а також обходитесь без вуглеводів, ви також гарантуєте відсутність вагомого викиду інсуліну. Зрештою, інсулін блокує жировий обмін. Білок ввечері, навпаки, буквально робить вас стрункими уві сні.