Підлітки та кето - йде до блогу KetoUp

Чи діє кетогенна дієта для підлітків?

Кетогенна дієта виявилася ефективною у підлітків. Одне дослідження чітко показало, що у групі підлітків, які дотримувались кетогенної дієти, 60% відчували «значну» втрату ваги. Лише близько 22% учасників вирішили припинити дієту з міркувань обмеження. Дивовижним результатом дієти стало різке зменшення судом у епілептиків - кетодієти повідомляють про зменшення нападів на 50-90% після початку кетогенної дієти.

Дослідження серед підлітків із зайвою вагою відображають подібні результати досліджень кетогенної дієти дорослих. Кетогенна дієта виявилася настільки ж ефективною для підлітків, як і для дорослих, і принаймні в одному з цих досліджень жоден підліток не вирішив припинити дієту через побічні ефекти.

Кінцевий результат? Кетогенна дієта виявилася ефективною та безпечною для підлітків із ожирінням.

Обмежте вуглеводи у дітей та підлітків

Кетогенна дієта безпечна для дітей різного віку. Однак деякі батьки можуть захотіти обмежити вуглеводи, які споживають їхні діти, навіть якщо вони не страждають від зайвої ваги. Вживання занадто багато простих вуглеводів пов’язано із збільшенням частоти зловживань, особливо в школі та на іспитах. Сніданок із надмірною кількістю цукру/вуглеводів може, після швидкого збільшення, призвести до раптового зниження концентрації та поганих результатів у процесі навчання.

Тим не менше, якщо батьки не хочуть розпочинати кетогенну дієту для своїх дітей, рекомендується, щоб діти із зайвою вагою максимально обмежували вуглеводи складними вуглеводами. Складні вуглеводи (як ті, що містяться у цільнозерновому хлібі та коричневому рисі) перетравлюються довше, що може допомогти запобігти відчуттю голоду. Крім того, діти, що страждають ожирінням, не повинні мати доступу до таких солодких страв, як безалкогольні напої, випічка та ласощі з білим цукром, оскільки ці продукти, як правило, призводять до збільшення ваги через більшу кількість калорій.

Кетогенна дієта може бути безпечною та ефективною для дітей та підлітків із зайвою вагою. Якщо вашим дітям потрібно схуднути за станом здоров’я, кетогенна дієта може допомогти, не маючи доведених побічних ефектів на ріст. Як і при всіх змінах дієти, важливо спочатку проконсультуватися з лікарем.

На що слід стежити, щоб дієта спрацювала

Слідкуйте за прихованими вуглеводами:

Вуглеводи є скрізь. Від заправок до соусів до закусок - борошно та загусники приховані у багатьох продуктах.

Ось що слід робити, коли ви або ваші діти-підлітки тільки починаєте приймати кето:

Прочитайте всю харчову інформацію: не думайте, що ви вже знаєте або можете здогадатися про кількість вуглеводів. Прочитайте ярлики. Якщо товар не маркується, напр. Б. часто буває з овочами або фруктами, погугліть назву їжі та вміст вуглеводів - ви також можете звернутися до наших продуктів у магазині KetoUp, які всі містять необхідну інформацію. Також не забудьте ознайомитися з нашими таблицями харчування! Таким чином, успіх в плані схуднення за допомогою кето-дієти гарантований.
Знайдіть свої улюблені закуски кето: знайдіть закуски з низьким вмістом вуглеводів та високоякісні, багаті на поживні речовини інгредієнти, які найбільше подобаються вашим дітям, і тримайте їх завжди під рукою.
Подумайте про те, як відстежувати споживання вуглеводів: можливо, ви захочете відстежувати споживання вуглеводів у підлітків протягом першого тижня, щоб ознайомитись із споживанням вуглеводів 10% на день.

Навіть невелика кількість вуглеводів може підвищити рівень цукру в крові та інсуліну, викидаючи вас або дітей із кетозу. Не варто кілька разів закусити щось смачненьке і не потрапити в кетоз. Особливо в перший тиждень, тому дуже важливо ретельно контролювати споживання вуглеводів. Сідайте разом з підлітками і детально поясніть їм, що важливо і що вони повинні допомогти, інакше це не може працювати!

Важливо регулярне вживання рідини з необхідними електролітами:

Коли організм переходить в кетоз, він починає спалювати запаси глікогену. Це просто означає, що організм спалює накопичену глюкозу - і разом з цим буде збільшуватися сеча.

Цей сечогінний ефект є лише тимчасовим, але організм втрачає важливі мінерали через надмірне сечовипускання.

Втрата електроліту та води може призвести до головних та м’язових болів - двох симптомів кето-грипу.

Щоб уникнути цього, пийте багато води під час переходу кето і замінюйте втрачені електроліти цільовими мінеральними добавками або додаючи у воду морську сіль. Тож не забудьте піклуватися про підлітків під час перебування поза домом! Правильно підібрана харчова добавка також допоможе вам добре пройти дітей через перший етап. (Блог про дієтичні добавки)

Збільшує споживання жиру:

Спробуйте додати до раціону більше корисних жирів.

Жирні кислоти з олії МСТ (тригліцериди середньої ланцюга), кокосової олії, горіхів макадамії та авокадо допомагають задовольнити тягу до вуглеводів, особливо на ранніх стадіях, та збалансувати рівень цукру в крові.

Зверніть увагу на якість сну підлітків:

Неякісний сон або неадекватний сон може розбалансувати гормони і ускладнити підліткам задоволення тяги та схуднення.

Будь ласка, перевірте такі умови, щоб ваші діти мали найкращий якісний сон:

Переконайтеся, що діти вимикають екран за годину до сну (це може бути для вас найскладнішим завданням - подумайте про конфіскацію мобільного телефону на ніч!)
Спи в абсолютно темній кімнаті
Спати в прохолодному приміщенні (близько 19 ° C)
Встановлює послідовний ритм сну і неспання - час сну і неспання повинен бути однаковим щодня, навіть у вихідні
Сон повинен бути не менше 7 годин на ніч

Почніть впроваджувати ці прості зміни, і ви або діти отримаєте не тільки більше сну, але і якісніший сон. Це, в свою чергу, означає менше тяги та більше енергії протягом дня. Кетоз легше досягається і підтримується.

Ви можете подумати про зменшення калорій пізніше. Під час переходу в кетоз основною метою є якнайменше знижувати вуглеводи, готувати рецепти, сприятливі для кето, і пройти перші кілька тижнів без занадто багатьох симптомів кето-грипу.

Тільки якщо підліток добре з кетогенною дієтою і хоче дотримуватися її, це може бути успішним. Оскільки ви не можете контролювати свої харчові звички цілодобово, ви повинні мати можливість довіряти підліткам, що вони дотримуються кетогенної дієти поза домом, інакше це не спрацює!

У будь-якому випадку, допоможіть їм харчовими добавками, особливо на початку, вони також повинні отримувати достатню кількість фізичних вправ. Зверніть увагу на зволоження, особливо в перші кілька тижнів. Після цього все повинно стати рутиною, і ви та підлітки зможете насолоджуватися результатами, що, у свою чергу, мотивує їх рухатися далі та ще більше втрачати вагу!