Підліткова програма бодібілдингу
“Привіт, я 15-річний підліток, і я хочу провести силові тренування. Яку програму та які вправи робити? Скільки підходів, повторень і яке навантаження я повинен взяти? "
Рекомендуємо спочатку прочитати відповідь на запитання: Чи будуть силові тренування сповільнювати моє зростання? ?
Якщо ви хочете робити силові тренування, у вас є вибір між так званими класичними силовими тренуваннями з гирями, гантелями та тренажерами, які ви можете робити в тренажерному залі чи вдома, або альтернативними методами, що використовують вправи на вагу без гантелей або баласту, як метод Лафая.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Якщо ви виберете класичний бодібілдинг, радимо практикувати його в приміщенні під наглядом кваліфікованого та досвідченого тренера. Ваше зростання не завершене, потрібно буде використовувати невеликі навантаження та численні повторення з розумною інтенсивністю тренувань. Дійсно, надмірне навантаження на зростаючий скелет може призвести до травмування кісток і суглобів.
Після кількох місяців навчання та тренувань ви можете почати самостійно вдома.
Якщо ви виберете альтернативні методи які використовують вправи на вагу тіла, ми рекомендуємо метод Лафая.
Цей метод спрямований на розвиток усіх спортивних якостей: сили, витривалості, опору, сили, гнучкості та пропонує поступове тренування, побудоване з метою підтримання та підкреслення мотивації. Ви не знайдете жодних небезпечних або травматичних рухів та вправ у цьому методі, тому він ідеально відповідатиме потребам підлітків.
Хоча вправи пояснюються в книзі, ви повинні бути обережними, щоб добре виконувати рухи: “ Чи не схильні ви занадто сильно вигинатися, роблячи віджимання з піднятими ногами? ? " Будь обережний !
Для цього радимо використовувати дзеркало або знімати себе, щоб покращити або, можливо, відкоригувати виконання. Це також справедливо для занять гантелями. Ви повинні аналізувати і критично дивитися на кожне повторення.
Щодо класичного бодібілдингу та вашого запиту на тренувальна програма, програма бодібілдингу для всього тіла, що починається на сайті, зробить трюк і може виконуватися 2 або 3 рази на тиждень, на додаток до спортивних занять, які ви практикуєте (командні види спорту або витривалості) та сеансів гнучкості (розтяжка).
Рекомендуємо уникати таких вправ:
- Присідання, яке можна замінити присіданням на одній нозі або стегновим пресом.
- Станова тяга, яку слід замінити поперековою лавою для зміцнення попереку.
- Шийний прес із штангою, сидячи або стоячи, замінюється пресом штанги, сидячи на похилій лаві.
- Гребний бар, який слід замінити тягнучим з низьким шківом.
Нарешті, запасіться терпінням і наполегливістю. Ви не будуєте м’язове тіло за кілька тижнів, це займає місяці, а то й роки.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.