Підлітковий будинок у Вандеї
Клацніть на зображення, щоб завантажити брошуру
Ключі до гарного сніданку у підлітковому віці
"У мене немає часу на сніданок, це нормально"
Помилковий: Сніданок важливий, оскільки він забезпечує енергією на ранок і дозволяє залишатися зосередженим.
" Перекусивши о 10 ранку, ти товстієш »
Істинно та хибно: Перекус не корисний, якщо ви добре поснідали. Однак це може зацікавити тих, хто не їв вранці та/або хто робить вправи вранці.
"Сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня"
Правда: Ця їжа забезпечує енергією після тривалого періоду голодування. Він повинен становити приблизно 1/4 добового споживання і уникати Пізній ранок "перевороту".
- Рекомендований прийом на сніданок
· Зерновий продукт (хліб, крупи, сухарі тощо): Вхід енергії у вигляді повільно засвоюють вуглеводи, які дозволяють ситість.
· Трохи Вершкове масло на хлібі (вітаміни А і D)
· Молочний продукт (молоко, йогурт, сир або сир): внесок білка та з кальцію
· Плід (сирий, варений або пресований): головним чином для вітамін С
Обмежте кількість солодких продуктів (цукор, варення, мед тощо)
Зверніть увагу на частоту вживання жирної та солодкої їжі (випічка, начинені крупи, спред)
- Змінюйте сніданок
Чаша шоколадного молока
2 скибочки хліба, змащені маслом
Яблуко
-
1/2 чаші мюслі
Підсолоджений простий йогурт
Апельсиновий сік без додавання цукру
-
Склянка молока
2 скибочки білого хліба, змащеного маслом
Компот
А вихідні? Чому б не бранч ...
Бріош
Сир
Салат зі свіжих фруктів
Еяєчна шкаралупа
Фруктовий настій
- Рекомендований щоденний розподіл
Сніданок :
Молочний продукт (молоко, молочні продукти або сир)
Зерновий продукт (хліб, крупи тощо)
Плід (сирий, варений або пресований)
Обід та вечеря :
Закваска: час від часу сирі овочі, крохмаль, суп або нарізки
Зелені та/або крохмалисті овочі
М'ясо, риба або яйця (принаймні одна частина за один прийом їжі)
Молочна або частина сиру
Сирий або варений фрукт
Шматок хліба
Смакувати :
Молочна
Плід
Зерновий продукт залежно від активності
Сніданок повинен становити 25% енергії дня
Поради тим, хто не голодний або не має часу ...
-> Прокинься на 5 хвилин раніше
-> Візьміть спочатку фруктовий сік
-> Увечері їжте легше
-> Їжте в компанії
-> Підготуйте стіл напередодні
-> Якщо все-таки це було складно, не забудьте взяти закуску в сумку, щоб споживати її вранці.