Підліток пожирає, це нормально
Бачити, як ваш підліток набиває себе за стіл і перекушує, часом турбує батьків. Будьте впевнені, підлітки повинні їсти, і справді більше, ніж ми !
"Підліток, краще мати його на фото, ніж на пенсії", ми часто говоримо. Цей вражаючий навантажувач зазвичай дають дівчатам у віці 12 років, коли вони ростуть і потребують близько 2200 кал на день. У хлопчиків це може статися пізніше, у віці від 14 до 17 років. Потім їм потрібно щодня від 3000 до 3500 кал.
Йому потрібно більше вуглеводів
Страшно, скільки макаронів він може з’їсти! Насправді це спосіб задоволення вищих потреб у вуглеводах. "Неможливо точно оцінити необхідну кількість, але певно, що ваш підліток може з'їсти його опівдні та вночі без проблем.
Звичайно, ваш підліток також повинен мати квоту фруктів, овочів, молочних продуктів, м’яса та риби. Якщо він вирішить, що овочі огидні, спробуйте сирі овочі, які йдуть краще. І якщо він більше не хоче слухати про м’ясо, компенсувати овочами, фаршированими фаршем.
Він їсть частіше, щоб розколотися
«Триразового харчування недостатньо для покриття споживання калорій, необхідного підлітку, - пояснює доктор Кассуто, - оскільки для цього потрібні гігантські порції. Тож нехай він розлучиться, зміцнивши сніданок і давши йому міцно перекусити. Підлітка не турбує поїдання, повертаючись додому з коледжу чи середньої школи, і якщо вони скажуть вам, що голодні, повірте їм. Загалом, це тому, що у нього немає свого рахунку в їдальні. Не соромтеся запитувати його, що він з’їв, щоб збалансувати вечерю.
Багато їсти не є проблемою в підлітковому віці, але постійно їсти сумнівно.
Якщо у нього надмірна вага, ми залишаємось пильними
Спочатку перевірте, чи є у вашого підлітка надмірна вага, у лікаря, який враховуватиме зростання та зріст. Багато'Дівчата-підлітки виявляються занадто пухкими але наявність кривих на 15 або 16 - це нормально, і це працює. Особливо, якщо ми не фіксуємося на цьому. Зробіть підсумок фізичних навантажень.
Щоб ваш підліток був краще на своїй тарілці, уникайте вдома продуктів із занадто великою кількістю калорій (спреди, чіпси, але також смузі. ), непотрібні, жирні та солодкі, особливо у великих упаковках, які спорожняються з такою ж швидкістю, як і маленькі. Завжди пропонуйте за столом овочі, які супроводжують крохмалисті продукти. Нехай заправляється, але в невеликих кількостях. Заохочуйте його їсти повільно і ніколи перед комп’ютером чи телевізором.