Навіщо починати перший прийом їжі в день із злаків Evenimentul Zilei
Гарячі новини
16:05 - невидима частина. Наслідки Covid-19 руйнівні
15:58 - Функція заробляє всі гроші! Омріяна доля румунських політиків: будинки, ювелірні вироби, незліченні рахунки
15:49 - Погода настає з непередбаченими змінами. Остання інформація від НМА
15:42 - Республіка Молдова. Росія, схвильована: Ми сподіваємось співпрацювати з Майєю Санду
15:35 - Угорщина та Польща хочуть заблокувати бюджет ЄС
15:26 - Небезпека в тіні, яка ховається в кожному будинку. Ці хімічні речовини можуть призвести до летального результату
15:19 - Змінено бюлетені для виборів 6 грудня. Ви маєте право сказати
15:12 - Перший румунський магістрат, жертва пандемії! Форум суддів закликає до термінових дій
15:03 - Таємниця Алекса Боді. Він все це приховував. Він мільйонер, і його сестра дісталася
14:54 - Як вибрати жіноче взуття в зимовий сезон?
14:45 - Лікар-герой з П’ятри Німț у стабільному стані. Прогноз бельгійських фахівців
Клітковина і вітаміни, що містяться в злаках, дозволяють підтримувати оптимальний рівень енергії в першій частині дня. На сніданок вистачає половини миски крупи в поєднанні з чаєм, молоком або йогуртом.
Якщо у вас немає проблем із вагою, ви можете споживати будь-який тип, але якщо у вас є, уникайте продуктів, що містять шоколад, і більше покладайтеся на висівки.
50% раціону, на основі вуглеводів
Перший прийом їжі протягом дня також є найважливішим, і перфорація зачіпається, якщо тіло «рубає» волокна, які найпростіше знайти в крупах, а також у хлібі, макаронах або будь-якому продукті на основі тіста.
"50% щоденного раціону має становити вуглеводи (борошно, крупи та цукор). Глюкоза є єдиним джерелом енергії для організму, а каші є найбільш корисними, оскільки крім клітковини вони також мають значну кількість вітамінів із групи B (особливо B1) ", - пояснює Михаела Біліч, головний лікар з діабету та захворювань харчування.
Незалежно від того, йдеться про злакові пластівці або мюслі (поєднання круп і цукатів), злаки виступають енергетиком для організму та захисником для здоров’я. Оскільки він легко засвоюється, допомагає підшлунковій залозі, запобігає появі діабету та серцевих захворювань.
Найважливішим критерієм при виборі круп повинен бути смак, але не слід ігнорувати спожиту кількість. "Будь то шоколад, фрукти чи інші добавки, півміска зернових пластівців вагою близько 25-30 грамів - це розумна кількість калорій або 120-130 калорій для їжі". пояснює проф. д-р Ніколае Ханку, президент Румунської федерації діабету, харчування та метаболічних захворювань.
У випадку з мюслі, рекомендована кількість - менше п’яти чайних ложок.
Бар, ідеальний варіант для перекусів між прийомами їжі
Зернові також можна їсти протягом дня, а не закуски між прийомами їжі. "Батончики, навіть з краплею шоколаду, у поєднанні з питним йогуртом - ідеальний варіант, щоб уникнути пропуску їжі. Вони голодні, здорові, і тіло відчуває, що з'їло щось солодке", - каже дієтолог Михаела Біліч.
Однак вона рекомендує не їсти каші за вечерею, оскільки організм вже не встигає «спалити» калорії. Зернові також можна їсти як десерт, але вони більш смачні в поєднанні з молоком, чаєм або йогуртом і приносять більше користі для здоров’я.
"Ми повинні зосередитися на молочних продуктах, оскільки вони є найкращим джерелом кальцію, корисного для будь-якого віку. Йогурт є оптимальним варіантом для тих, хто має проблеми з травленням. Але остерігайтеся йогуртів з додаванням мюслі, оскільки в цьому контексті злаки потрапляють до категорії десертів через кількість цукру, який вони містять ", попереджає дієтолог Михаела Біліч.
"Будь то шоколад чи фрукти, півміска зернових пластівців - це розумна кількість калорій для їжі".
ПРОФ. ЛІКАР. NICOLAE HÂNCU, президент Румунської федерації діабету, харчування та метаболічних захворюваньЧитайте також: