Піднімання лобової ноги
Піднімання лобової ноги є дуже ефективною вправою для м’язів підколінного сухожилля. Бічні частини стегна лише злегка активізуються під час підняття фронтальної ноги.
Піднімання лобової ноги
Піднімання лобних ніг можна тренувати стоячи або сидячи. У положенні стоячи бажано триматися за стілець або щось подібне для стабілізації. Прийміть вертикальне положення і максимально підніміть одну ногу вперед від підлоги. Тримайте ногу повністю витягнутою в колінному суглобі. Опорна нога трохи зігнута. Прямий м’яз стегна нахиляє таз. З цією вправою необхідно тренуватися в порожнистій спині. Тим не менше, бажано тримати верх тіла максимально прямо і напружувати м’язи живота.
Підняття передніх ніг сидячи трохи простіше у виконанні, оскільки тіло знаходиться в більш стійкому положенні. Для цього прийміть сидяче положення, в якому ви витягнете обидві ноги і випрямите спину. Ваші руки підтримують назад. Живіт напружений. З цього положення ви піднімаєте одну ногу від підлоги. Обов’язково підніміть і випряміть ногу якомога більше.
піднімання лобової ноги Сидячи і стоячи, ви можете дуже інтенсивно тренуватися невеликими рухами вгору і вниз (остаточне скорочення) в зоні найбільшого напруження м’язів (максимальне підняття ноги). Для подальшого посилення вправи ви можете працювати з додатковими обтяженнями (наприклад, манжети на щиколотці на щиколотці). Дихання пресом слід уникати.
Передня нога, що сидить, піднімається
Стоячи передню ногу піднімає
Ця публікація також доступна такою мовою: німецька