Відповідає бюджету

Пилососити, прибирати ванну, вішати білизну: Вправи вже включені в роботу по дому - це добре для фітнесу!

Окрім кількох невеликих, дуже специфічних вправ для гімнастики, ви можете тренувати м’язи на боці, і ви швидко отримаєте повний спортивний блок разом. Перевага: ви зміцнюєте своє тіло, збільшуєте рухливість - і ваші домочадці будуть іскрометними.

Крім того, для наступних вправ вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, ви працюєте лише з власним тілом та силою м’язів. На відміну від тренажерного залу, вас не спостерігають у власних чотирьох стінах. Отже, все говорить про ефективну та збалансовану фітнес-програму, поки ви виконуєте домашні справи майже збоку.

Основи спочатку: починайте вправи лише після розминки, наприклад, стрибайте на місці або починайте після пилососу кімнати. Спробуйте також чергувати обидві сторони тіла. Правші повинні протирати пил лівою рукою або навпаки.

Для верхньої частини тіла: віджимання на дверях або на вільній стіні

Поки ви снуєте вперед-назад між вітальнею та коридором: Вставте приблизно на 70 см від дверної коробки, закривши ноги, і тримайтеся руками ліворуч та праворуч від дверної коробки. Якщо ваші двері дуже широкі, пряма, вільна стіна цілком підходить для тренувань. У кращому випадку, руки трохи більше, ніж ширина плечей. Потім пройдіться до стіни верхньою частиною тіла, ніби ви робите віджимання, згинаючи руки. Напружи живіт! Між верхньою і нижньою рукою повинен бути прямий кут. Потім відсуньтесь від стіни або дверей у вихідне положення. Вам слід повторити віджимання кілька разів, набір з 5 повторень і 3 підходи є гарним вступом, який потім можна збільшити. За допомогою вправи ви тренуєте м’язи рук, плечей і грудей.

Для литок: піднімайте підбори під час чищення вікна або дзеркала

Удар для литкових м’язів: підніміть п’яти від підлоги і станьте на м’ячі ніг або навшпиньках, коли чистите дзеркало або вікна, наприклад. При цьому тримайтеся вертикально, йдіть прямо вгору, не згинайте спину! Не забудьте знову напружити м’язи живота. Затримайтеся на деякий час, а потім опустіть п'яти назад на підлогу. Повторіть це десять разів поспіль, а потім зробіть перерву. Ця вправа тренує як литкові м’язи, так і баланс.

Навіть при запилюванні, витираючи шафи або полиці, ви завжди можете розгойдувати ноги - піднімати п’яти і по черзі кульки ніг від підлоги, тому слабкі вени зміцнюються. Це також приємна вправа під час прасування. Вам не потрібно стояти без діла, рухатися в основному непопулярній діяльності. Наприклад, можна по черзі розводити одну ногу прямо в бік. Проте переконайтеся, що верхня частина тіла залишається прямою.

Для сідниць і стегон: положення сидячи біля стіни

Ви можете робити цю вправу між ними, наприклад, коли б ви починали нову роботу. Дуже ефективний для сідниць і стегон. Спочатку притуліться спиною до стіни під кутом, ноги віддалені від неї приблизно на 50 см. Потім посуньте верхню частину тіла вниз, доки між верхньою та нижньою частинами ніг не з’явиться прямий кут. Тепер спробуйте затримати цю позицію кілька хвилин. Досвідчені користувачі можуть по черзі піднімати одну ногу і витягувати її вперед, зберігаючи напругу тіла.

Для плечей і шиї: вправи качалкою

Напружені плечі і тверда шия - це багато хто знає. Щоб трохи розтягнути і послабити всю цю область, підійде кілька вправ палицею ракеля. Проте качалка є ще кращою, оскільки ваші руки автоматично розташовуються на ширині плечей, коли ви берете її праворуч і ліворуч. Тож тримайте скалку між обома руками і наводьте її над головою, прямо вгору. Напружте живіт. Потім поверніть верхню частину тулуба вправо і вліво, завжди беручи з собою голову. Потім зігніть тулуб паралельно стороні.

Тепер покладіть скалку назад на поперек і знову схопіть її двома руками на рівні сідниць.Напружте живіт, встаньте вертикально, будь ласка, уникайте порожнистої спини і тепер вклоніться з прямою верхньою частиною голови вниз, потягнувши качалку назад і вгору. У наступній вправі потримайте качалку перед своїм тілом на висоті грудей і відведіть її над головою за голову. Важливо переконатися, що ви стоїте прямо і що ваше тіло напружене.

Для стегон: присідання, підвішуючи білизну

Присідання випробувані і все ще настійно рекомендуються: ви можете використовувати класику, щоб повісити білизну. Не нахиляйтесь над кошиком для білизни, згорбившись спиною, але завжди присідайте, коли знімаєте предмети одягу. Як завжди, стежте за тим, щоб ваша спина була прямою. Вправу також можна чудово інтегрувати під час спорожнення посудомийної машини. Відтепер ти присідаєш боком для кожної тарілки, яку ти знімаєш. Окрім того, вправа сприяє поверненню спини, і ви набираєте оборот. Просто регулярно змінюйте сторону, на якій ви перебуваєте. Так ви тренуєте стегна, сідниці і робите щось для колін. Тільки якщо у вас вже є проблеми з коліном, ви повинні пропустити цю вправу.

Для спини та рук: витріть підлогу та витрусіть покривала

Звичайно, зручніше протирати підлогу зручним скрубером. Але: Фахівці рекомендують залишити пристрій стоячи і витирати його самостійно вручну та круговими рухами, чергуючи праворуч та ліворуч, у широкому присіданні або на колінах. Це легше на спині, тому що ви не нахилені над скрубером. Для цього тренуються м’язи живота та м’язи спини таким чином.

Енергійне струшування ліжок також забезпечує приємні руки та зміцнення м’язів грудей. Візьміться за покривало за довгі боки і з’єднайте руки всіма силами, а потім знову розведіть, спина залишається прямою. Вправа з пляшками з водою також підходить для цієї групи м’язів: встаньте прямо, ноги розставлені на ширині плечей, і тримайте пляшку в кожній руці. Тепер нахиліться вперед і опустіть пляшки на підлогу, а потім знову випряміться. Повторіть вправу десять разів, трохи зробіть паузу, а потім починайте знову.