ПІДнімання петель - вправи для грудей
М’язи грудей часто є занедбаною частиною тіла, коли мова йде про звичайні домашні тренування. Ми часто зосереджуємося на тих місцях на карті тіла, які викликають у нас найбільші комплекси. У чоловіків це, як правило, "пивний живіт" або тонкі, безм'язові руки, тоді як у жінок, поза животом, він зосереджений на стегнах і сідницях. Які вправи робити для зміцнення грудей?
fot.pixabay.com
Будівництво грудей - які м’язи ви зміцните завдяки вправам
Захисна функція, рухова функція та естетична функція - це головним чином ролі грудних м’язів у нашому тілі. Скриня містить поверхневі м’язи:
- Більший грудний м’яз - опускає підняту руку, згинає і випрямляє руку, виконує допоміжну функцію при вдиханні повітря
- Менші грудні - опускає лопатку, так само, як більший грудний м’яз виконує допоміжну функцію під час вдиху повітря, піднімає ребра
- Передній зубчастий м’яз- натискає лопаткою на грудну стінку, рухає лопаткою вперед і вбік, піднімає ребра, як і два м’язи вище, допомагає дихати
- Підключична м’яз - стабілізує плечовий суглоб
Глибокі м’язи:
- зовнішні та внутрішні міжреберні м’язи,
- ребра,
- поперечний м’яз грудної клітки.
Діафрагма також вважається a грудні м’язи.
Вправи на грудну клітку - не тільки для чоловіків
Однією з найефективніших вправ для м’язів грудей є так звані підйоми гантелей. Слід зазначити, що це не тільки тренування для чоловіків, але і відмінна допомога жінкам, які мріють збільшити груди. Звичайно, правильна техніка - це найголовніше при виконанні підйомів. Підйом гантелей можна виконувати на плоскій лавці в положенні лежачи на спині (такі лавки є основою всього обладнання для тренажерного залу, їх легко можна придбати для домашнього використання) і, наприклад, лежачи на м’ячі в тренажерному залі.
Треба пам’ятати, що підйом гантелей, зроблений за допомогою м’яча в тренажерному залі, - це вже серія вправ для професіоналів, оскільки м’яч може рухатися, але завдяки цьому ми також залучаємо стабілізуючі м’язи до тренувань.
Надихайтеся - приклади вправ для грудей
Тренінг для зміцнення та побудови м’язів грудної клітки - це не тільки той, який розкладають гантелями, а й десятки інших вправ. Наприклад:
- Популярні насоси
- Піднімання гантелей на горизонтальній лаві
- Підйом гантелей на косу лаву (догори дном)
Як часто ми повинні виконувати вправи на грудну клітку?
Молоді люди, які тільки починають свої пригоди із тренажерним залом, повинні зосередитися на загальнорозвиваючих тренуваннях з періодичністю від 3 до 4 разів на тиждень, виконуючи максимум дві вправи на певну групу м’язів. М'язи грудної клітки є одними з найбільших в організмі з точки зору поверхні, тому їх регенерація відбувається досить швидко, що не означає, звичайно, тренування цієї частини тіла щодня - це часто можна спостерігати у тренажерних залах.