Підніміть D; fi Бомба "Сідниці"; es всього за 4 тижні та 3 вправи
Катя, 07 липня 2020 р
Набридло мати плоскі, обвислі сідниці ?
Тільки одне рішення: тонус і м’язи сідниць !
Якщо ви хочете опуклу мускулисту попу, ви потрапили в потрібне місце !
Щоб мати сновидіння уві сні, просто підніміть ідеальний виклик сідниць за 4 тижні !
Так, ми повинні визнати це, маючи плоский недопалок - не найпривабливіший.
Щоб виглядати сексуально і привабливо, жінки, як і чоловіки, знають, що краще мати тверді і пухкі сідниці. !
На щастя, цей виклик надзвичайно ефективний для того, щоб мати ідеально пухкий приклад, який поверне всі голови. !
І не панікуйте, бо просто потрібно 3 вправи і 4 тижні отримати приклад мрії !
Отже, ви готові прийняти виклик, щоб мати твердий і пухкий зад? Ходімо ! Ось програма:
Проблема мати округлі сідниці
День 1: 10 зіркових стрибків, 10 випадів, 15 присідань
День 2: 15 зіркових стрибків, 15 випадів, 20 присідань
День 3: 20 зіркових стрибків, 20 випадів, 25 присідань
День 4: 25 зіркових стрибків, 25 випадів, 30 присідань
День 5: 30 зіркових стрибків, 30 випадів, 35 присідань
День 6: 35 зіркових стрибків, 35 випадів, 40 присідань
День 7: Відпочинок
День 8: 30 зіркових стрибків, 30 випадів, 35 присідань
День 9: 35 зіркових стрибків, 35 випадів, 40 присідань
День 10: 40 зіркових стрибків, 40 випадів, 45 присідань
День 11: 45 зіркових стрибків, 45 випадів, 50 присідань
День 12: 50 зіркових стрибків, 50 випадів, 55 присідань
День 13: 55 зіркових стрибків, 55 випадів, 60 присідань
День 14: Відпочинок
День 15: 50 зіркових стрибків, 50 випадів, 55 присідань
День 16: 55 зіркових стрибків, 55 випадів, 60 присідань
День 17: 60 зіркових стрибків, 60 випадів, 65 присідань
День 18: 65 зіркових стрибків, 65 випадів, 70 присідань
День 19: 70 зіркових стрибків, 70 випадів, 75 присідань
День 20: 75 зіркових стрибків, 75 випадів, 80 присідань
День 21: Відпочинок
День 22: 70 зіркових стрибків, 70 випадів, 75 присідань
День 23: 75 зіркових стрибків, 75 випадів, 80 присідань
День 24: 80 зіркових стрибків, 80 випадів, 85 присідань
День 25: 85 зіркових стрибків, 85 випадів, 90 присідань
День 26: 90 зіркових стрибків, 90 випадів, 95 присідань
День 27: 95 зіркових стрибків, 95 випадів, 100 присідань
День 28: КІНЕЦЬ
Як мати округлі сідниці ?
Всього за 4 тижні цей виклик допоможе вам не тільки закріпити сідницю, але і тонізувати всю нижню частину тіла.
До того ж це просто, тому що потрібно зробити лише одне: стежте за програмою !
3 найефективніші вправи для зміцнення м’язів сідниць:
1. зіркові стрибки
2. щілини
3. присідання
Чому це працює ?
Ці три вправи націлені на 3 основні м’язи сідниць:
1. сідничний максимум завдяки вправі зіркових стрибків
2. сіднична сідниця завдяки вправі на випади
3. сідничний мінімум завдяки вправі на присідання
Секрет добре округлих сідниць полягає в кутах, якими ви працюєте для роботи 3 сідничних м’язів.
Це пов’язано з тим, що, працюючи сідничні м’язи з кількох кутів, ви не лише навантажуєте м’язи, але й сегменти, які кріпляться до тазового скелета. .
Таким чином, ці 3 вправи тонізують м’язи сідниць і формують їх у гарну пару твердих і струнких сідниць.
Зіркові стрибки для посилення сідничної м’язи
Зоряний стрибок - одна з основних вправ для розминки. Він ідеально підходить для роботи на сідничній максімумі, а також для зміцнення ніг. Якщо ви новачок, це, безумовно, найкраща вправа для легкого початку тренування.
Як зробити
1. Станьте у вихідне положення: станьте, випрямивши спину, руки по боках, ноги на ширині стегон і стискаючи прес.
2. Злегка зігніть коліна і зробіть стрибок, розводячи ноги. Одночасно піднімайте руки, поки не торкаєтеся рук над головою.
3. Зробіть зворотний рух: знову стрибніть, підтягнувши ноги і руки, щоб повернутися у вихідне положення.
Один повний цикл (відхилення потім повернення у вихідне положення) = 1 зірковий стрибок.
Випади для зміцнення сідничної сідниці
Вправа "випад" працює на м’язи стегон і стегон, ноги рухаються вперед і назад. Але це також ефективна вправа для скидання зайвих кілограмів. Рух вперед ідеально підходить для формування сідниць і тонізації всієї нижньої частини тіла. Для досягнення вражаючих результатів достатньо місяця.
Як зробити
1. Початкове положення: Тримайте груди прямо, плечі назад, груди вперед і підборіддя вгору. Скоротіть абс.
2. Зробіть крок вперед лівою ногою.
3. Зігніть обидві ноги, поки праве коліно майже не торкнеться підлоги, а ліве коліно знаходиться під кутом 90 °.
4. Випрямившись, поверніться у вихідне положення і зробіть той самий рух протилежною ногою.
Присідання для зміцнення сідниць
Присідання працює майже на кожному м’язі тіла і особливо ефективно для формування ніг та сідничних м’язів. Насправді це вправа, яку ви вже виконуєте у своїх повсякденних завданнях, навіть не усвідомлюючи цього. Наприклад, підняти предмет з підлоги або сісти і встати зі стільця. Намагайтеся опускатися якомога нижче, щоб правильно розтягнути сідниці і м’язи стегна.
Як зробити
1. Встаньте з прямою спиною. Відстань ніг трохи ширше стегон, а руки - біля тіла.
2. Направте пальці ніг трохи назовні і дивіться прямо вперед. Виберіть фіксовану точку, яку ви можете спостерігати протягом усього присідання.
3. Витягніть руки паралельно землі для належного балансу.
4. Повільно відсуньте попу назад, згинаючи обидві ноги.
5. Спина протягом усього руху повинна залишатися прямою, плечі відтягнуті назад.
6. На спуску штовхайте сідниці, поки стегна не опустяться нижче колін.
7. Добре скоротіть усі м’язи і покладіть вагу тіла на п’яти, а не на пальці.
8. Зробіть паузу на кілька секунд і випряміться, щоб повернутися у вихідне положення.
5 видів спорту, які допоможуть вам мати округлі сідниці
Для зміцнення м’язів ніг і сідниць деякі види спорту ефективніші за інші. Щоб допомогти вам мати ідеально скульптурне тіло, виберіть такі види спорту:
Додаткова порада
- Їжте багато фруктів та овочів, а також вибирайте нежирний білок та корисні жири, такі як горіхи, курка та риба.
- Приміряйте допоміжний одяг, як ці труси для підняття встик.
- Робіть регулярні стрибки-присідання або інші основні вправи.
- Одягніть приталені штани з високою талією, які демонструють ваші вигини.
- Візьміть участь у плаванні та інших видах спорту, що ліплять м’язи сідниць.
Результат
І ось у вас це, тепер ви знаєте програму, щоб мати красиві тверді та пухкі сідниці всього за 4 тижні:-)
Я впевнений, що цей виклик допоможе вам, і в кінці місяця вас вражать результати !
Окрім тонізування м’язів сідниць, ці 3 вправи також допомагають схуднути та зміцнити тіло.
Твоя черга.
Ви пробували цей трюк, щоб отримати твердий, пухкий недопалок? Скажіть нам у коментарях, чи це було ефективно. Ми з нетерпінням чекаємо вас !