Підняття колін - інструкція до виконання та відео

Інструкції - виконання

Підняття колін може здійснюватися висінням на стовпі або, як показано на відео, з передпліччями на відповідному пристрої. Ноги щільно звисають в повітрі.

Підтягуючи коліна до грудей, заокруглюючи спину. Тим часом видихніть.
Опустіть ноги у вихідне положення.

Використовувані м’язи - підняття колін

Підняття колін підкреслює прямі та косі м’язи живота та згиначі стегна. Зокрема, розвинені нижні м’язи живота.

Варіації

Підняття коліна також можна виконати наступним чином:

Для активізації вправ його можна виконувати з прямими ногами.
Затримайте ноги ізометрично вгорі на кілька секунд.
Часткові повторення у верхній області.

Тренувальний щоденник - підняття колін

Вхід для зареєстрованих користувачів

Добре налагоджені вправи! У вік проблем зі спиною та спортсменів, які стають все молодшими та молодшими, ця вправа недоцільна! Мало того, що за допомогою цієї вправи м’язи живота не напружуються, як завжди стверджувалося, це не так, ні, згиначі стегна перетреновані, що створює ризик для постави і положення тазу.
Завдання м’язів живота тут - наблизити таз до плечей, згортаючи відсіки. Це не так у вищевказаній вправі, оскільки тоді ноги потрібно було б піднімати до грудей, що може бути досягнуто лише з імпульсом (імпульс = ефект маятника протидії імпульсу).
Альтернатива! Покладіть його на підлогу і зафіксуйте руками над головою (стопою пристрою або подібним). Вихідне положення ніг - стегно під кутом на 90 градусів, а гомілка на 90 градусів. Тепер таз піднятий (як легка свічка), а нижні відділи 4, 3 і 2 повільно згорнуті хребцем за хребцем. Необхідно підтримувати постійне напруження живота (електростанція). Потім знову повільно скочуйте.

Мойн, чи можете ви сказати мені, як називається пристрій або де ви можете його придбати, тому що я шукав його у багатьох магазинах?