Підошовна п’яткова шпора 5 вправ для лікування болю
Також називається п’ятковою шпорою, п’яткова кістка - це кістковий виріст, який утворюється поблизу п’яткової кістки. Люди, які її страждають, часто скаржаться на біль під час ходьби або виконання певних фізичних навантажень. Біль, як правило, сильний і починається з внутрішньої сторони стопи. Ось 5 вправ на п’яткову шпору.
Що викликає п’яткову шпору ?
Згідно з дослідженнями педикюрів та фізіотерапевтів, п’яткова шпора - це захворювання, яким страждає кожен четвертий чоловік у всьому світі. Факторами, що сприяють його появі, є вік, надмірна вага, носити непридатне взуття (наприклад, на тонкій підошві або підборах на шпильці), плоскостопість та інтенсивну спортивну практику.
Які вправи для лікування п’яткової шпори ?
Нижче наведено 5 рекомендованих вправ для зняття болю в п’ятковій шпорі.
Вправа на рушник
Немає нічого простішого для лікування п’яткової кістки. Покладіть рушник на підлогу і спробуйте схопити його, а потім потягніть до себе пальцями ніг. Щоб зробити вправу трохи складною, трохи обтяжте рушник.
Вправа для пляшки з водою
Ця вправа на розтяжку допоможе полегшити будь-який біль, який ви можете відчувати. Більше того, холод із пляшки буде діяти як місцевий анестетик, а для цієї вправи вам знадобиться пляшка з замороженою водою. Покладіть його на підлогу і укутайте рушником, а потім покладіть на нього ногу. Обертайте підошви ніг приблизно 5 хвилин. Робіть цю вправу 3 рази на день.
Розтягування литок
Ця вправа дуже проста: покладіть руки до стіни, зігніть одну ногу, а другу витягніть. Вам слід нахилитися вперед, ніби рухаєтеся стіною, щоб витягнути литок прямої ноги. Залишайтеся в цьому положенні до 15 секунд.
Вправа з м’ячем
Покатайте м’яч підошвою ноги (особливо тією, на яку впливає п’яткова шпора). Поставивши ногу на м’яч і покатавши його, ви досягнете масажу, який дозволить підошві ноги розслабитися. Ви можете виконати цю вправу, натискаючи на м’яч від кінчика ноги до п’ят. Зверніть увагу, що ця вправа також ідеально підходить для людей, які страждають на підошовний фасцит (травма стопи, спричинена розтягування або розрив підошовної фасції).
Вправа на стрічку
Ця вправа є прекрасною альтернативою для лікування п’яткової шпори, а також для полегшення різних змін, які можуть з’явитися на стопі. Сидячи на підлозі, тримайте спину прямо і витягніть ноги перед собою. Потім проведіть стрічкою по арці рослини і схопіть обидва її кінці двома руками. За допомогою стрічки підтягніть ногу до себе, одночасно натискаючи на неї ногою. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд. Робіть по 25 повторень 2-3 рази на день.
Якщо під час виконання будь-якої з цих вправ у вас виникає біль, не соромтеся звертатися до лікаря для точного діагнозу та адекватного лікування.
Практична порада для зняття болю через п’яткову шпору
- Якщо у вас надмірна вага, дотримуйтесь здорової дієти, щоб скинути кілька кілограмів.
- Прикладайте крижані та холодні компреси тричі на день приблизно на 15 хвилин, щоб обмежити біль.
- Займатися якомога менше спортивної діяльності і відпочивати якомога довше.
- Виберіть пару взуття, яка підходить для ваших ніг, щоб зменшити запалення в п’яті та біль, який ви відчуваєте. В ідеалі вибирайте взуття на підкладці, на гнучкій підошві та невеликому каблуці, оскільки вони добре підтримують ноги.
- Носіть хорошу підошву, щоб поглинути удари під час ходьби.
Пам’ятайте, що надмірна вага є однією з основних причин п’яткової шпори. Щоб покласти край цій проблемі та покращити своє здоров’я, все, що вам потрібно зробити, це прийняти здоровий спосіб життя і спалити кілька калорій !