Підошовний фасциит особистої гігієни; Центр подіатричної клініки міста
Самостійне лікування болю в п’ятах і підошовного фасціїту
Біль у п’яті - найпоширеніша проблема, яку ми лікуємо в нашій ортопедичній клініці в Монреалі. Якщо не лікувати швидко, це може перерости в хронічну проблему, яка важко піддається лікуванню. Незважаючи на те, що ця сторінка пропонує ефективну програму лікування болю в п’ятах, ми настійно рекомендуємо звернутися до лікаря-підотерапевта, якщо протягом трьох тижнів після самостійного лікування ви не отримаєте полегшення.
Більшість болів у п’яті спричинені підошовним фасциитом, і план лікування нижче розроблений, щоб допомогти вам його лікувати. Однак, крім підошовного фасціїту, існує безліч причин болю в п’яті. Це робить ще більш важливим, що ви обираєте професійне лікування, якщо цей план лікування не дозволяє усунути біль у п’яті протягом трьох тижнів.
Наш 10-кроковий план лікування болю в п’ятах і підошовного фасциту
Спробуйте наш десятиступеневий план лікування болю в п’яті та згинах протягом трьох тижнів. Якщо до того часу ви не отримаєте полегшення, проконсультуйтеся з нашим ортопедом.
1. Носіть стійке взуття
Вони допоможуть вам запобігти перепронації, деформації, яка спричиняє підвищену напругу підошовної фасції. Протягом трьох тижнів завжди носіть це взуття, стоячи на ногах.
2. Використовуйте у взутті дуже стійкі аркові підставки
Цей крок є важливим для зняття тиску з підошовної фасції та зменшення навантаження на п’яту.
- Ортез повної довжини при підошовному фасцииті
- Повнорозмірні ортопедичні ноги: ці опори для склепінь забезпечують краще полегшення болю в п’ятах, оскільки вони трохи вигнутіші в дузі стопи і міцніші, ніж інші види ортопедичних виробів.
- Збірний ортез довжиною три чверті: це дозволяє їм зменшити більшу напругу в підошовній фасції та хворобливій п’яті. Для невеликого взуття, наприклад футбольного взуття та велосипедного взуття, спробуйте ортез для ніг три чверті. Уникайте придбання аркових підставок у магазинах, які рекламують "спеціальні" або "придатні для ваших ніг" ортопедичні вироби на телевізорі чи радіо. Ці магазини продають неякісні аркові підставки за завищеними цінами. Крім того, було показано, що опори дуги ефективніші при лікуванні підошовного фасциту, ніж п’ят. Тому ми рекомендуємо уникати накладок для п’ят і замість цього використовувати хороші опори для дуг під час лікування болю в п’ятах.
3. Використовуйте сандалі з вбудованими арковими опорами, якщо ви не носите взуття навколо будинку.
Ключ до полегшення болю в п’ятах - ніколи не ходити босоніж протягом тритижневого періоду лікування. Щоб якомога швидше отримати полегшення, одягайте взуття з підпорами для дуг або босоніжки з підставками для зводів, коли будете на ногах.
4. Носіть нічну шину, якщо ви відчуваєте біль вранці
Носіть його на ніч протягом перших двох тижнів лікування.
5. Розтягуйтесь щодня
Деякі дослідження показали, що розтягування ахілесового сухожилля щодня може допомогти зменшити біль у п’яті. Багато наших пацієнтів виявляють, що вони можуть досягти більш ефективного розтягування за допомогою носилок.
6. Використовуйте валик для масажу ніг один раз на день
Пацієнти з підошовним фасціїтом можуть використовувати валик, п’ять-десять хвилин на день, для розтягування підошовної фасції та підвищення гнучкості. Його можна охолодити, і ми рекомендуємо зберігати його в морозильній камері, коли він не використовується.
7. Використовуйте стійке взуття з достатньо місця для ортопедичної або аркової опори.
Відвідайте хороший магазин взуття у вашому районі. Ми часто рекомендуємо взуття зі стійкою підтримкою арки та простотою використання підошовних опор та ортопедичних виробів.
8. Покладіть лід на хворі п’яти кілька разів на день.
Будьте обережні, щоб не заморозити шкіру. Покладіть на лід десять хвилин і почекайте ще десять хвилин, перш ніж одужати.
9. Зменште споживання калорій, якщо у вас надмірна вага
Доведено, що навіть п’ять кілограмів набору ваги значно погіршують проблеми з ногами та п’ятами.
10. Проконсультуйтеся з лікарем-подіатром
Якщо протягом трьох тижнів ви не в кращому стані, негайно зверніться до лікаря-подіатра.
Домовитись про зустріч , зателефонуйте 514 931-6111 або відвідайте drdupied.com .
Пов’язані статті
- Вправи на щиколотку
- Лікування пальців молотка
- Особистий догляд: сухожилля малогомілкової кістки
- Особистий догляд: ахілловий сухожилля
- Особистий догляд: стопа спортсмена
- Особистий догляд: біль у підошві стопи
- Особистий догляд: плоскостопість
- Особиста гігієна: пупки та великий палець ноги
- Особиста гігієна: артрит стопи
- Особистий догляд: розтягнення
Інформаційний бюлетень
Зареєструйтесь зараз і отримайте виключно нашу серію практичних порад щодо догляду за ногами вдома.