Підрахуйте калорії, чому і як - для схуднення за допомогою Кирила

Чи знали ви, що калорія являє собою енергію, необхідну для підвищення температури літра води на один градус Цельсія

Теоретично дотримується простого правила: щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати. Це правило дефіциту калорій.

На практиці та в нашій сучасній дієті стає все складніше управляти надлишковими калоріями. ось чому багато хто з нас змушують себе рахувати калорії, щоб схуднути. У цій статті ми побачимо, що ви повинні знати.

Калорії: які вони саме ?

Калорії - це енергетична міра, яку ми знайдемо в їжі та напоях. У вступі я сказав вам, що калорія - це витрата енергії, необхідної для збільшення на один градус Цельсія приблизно літра води, на диво ні ?

Для нормального функціонування наш організм потребує палива у вигляді калорій для забезпечення своїх основних функцій, таких як дихання, травлення, мислення, серцебиття тощо. Цей мінімальний щоденний витрата калорій називається базальний обмін речовин.

Кількість калорій, що перевищує це основна потреба в енергії потім буде зберігатися в нашому тілі у вигляді жиру для подальшого використання. І, на жаль, саме завдяки вибору дієти, надто багатої цукром, ми відтворюємо цю схему, і ми набираємо вагу.

Калорії = міра, що представляє витрату енергії для збільшення кількості 1 л води на 1 ° C
Калорії забезпечуються їжею та напоями

ПОРАДИ

Калорії мають значення ?

Існує 2 види думок, які стикаються: ті, хто підраховує калорії і каже собі, що це найкращий спосіб схуднути, і ті, хто каже собі, що рахувати - це витрачати час і це не головне. Перш ніж дати вам свою думку, є дослідження, які показують, що коли люди підраховують калорії, вони частіше худнуть, ніж ті, хто цього не робить.

Давайте візьмемо приклад 2-х програм, спрямованих на схуднення, в одній ми підраховуємо калорії, в іншій - не враховуємо і вгадаємо, що: втрата ваги набагато більша (3,3 кг в середньому) у групі, яка підрахувала калорії. Як і те, що чим більше ми усвідомлюємо, тим більше ми вимірюємо та візуалізуємо і тим ефективніше це.

Дві школи: хто має значення, хто не має значення
У тих, хто підраховує калорії, найбільше результатів
Підрахунок допомагає контролювати правило дефіциту калорій для схуднення
Підрахунок калорій допомагає регулювати надмірне споживання їжі

ПОРАДИ

Як зробити розрахунок калорій? використовувати мій лічильник калорій

Ми це називаємо базальний обмін речовин кількість калорій, необхідних нашому організму для виконання своїх основних функцій. 28-річна елітна спортсменка не матиме такого ж обміну речовин, як 72-річна бабуся, яка няньчить або в'яже .

Існує кілька факторів, що впливають на визначення цього числа. Вік, стать, зріст та рівень активності - основні елементи для його обчислення. Підрахунок калорій відбувається швидко, коли ви знаєте, де шукати.

Кількість основних калорій на день різна для різних людей
Вік, стать, зріст та рівень активності визначають кількість калорій, необхідних на день

ПОРАДИ

Мобільні програми, які допоможуть вам розрахувати калорії

Ми живемо у світі, де технічний прогрес приніс нам багато приємних дрібниць. Зокрема, у своїй кишені ми більше не відокремлюємось від мобільного телефону. І так, наші смартфони також можуть допомогти нам схуднути.

Доведено, що, хоча ми робимо це нерегулярно, сам вчинок цього сприяє втраті ваги. Незалежно від того, використовуєте ви Android або Ios, ось список найкращих додатків, які допоможуть вам управляти калоріями та схуднути.

MyFiteness приятель
Жирний секрет
Втратив це!
Lifesum
Юка

Як оцінити кількість наших порцій ?

З часом розміри порцій збільшуються, так що іноді проковтується лише одна їжа в ресторані і в 2-3 рази більше норми, ніж потрібно. Турбує ні ?

Треба визнати, що нас не так багато, хто знає, як оцінити об’єм їжі, і часом важко мати правильний компас в оці. Підрахунок калорій - це хороший спосіб бути підрахованим.

Підрахунок калорій - далеко не точна наука, і за збільшенням ваги існує безліч додаткових факторів. Однак, маючи уявлення про те, що представляє в калоріях така їжа з таким об’ємом, можна передбачити та згодом видалити засоби вимірювання.

Будьте обережні з продуктами, багатими індією з високим вмістом глікемії, потрібно буде планувати не видаляти їх, а класти в меншій кількості на тарілку.

Харчова вага залишається ідеальним варіантом для людей, які хочуть точного контролю.
Мірні окуляри також цікавляться цією практикою
Рука: оригінальна техніка, але дуже практична для обчислення пропорцій, коли нас немає вдома

Вся рука: кількість овочів
Долоня руки: кількість м’яса/риби/яйця (білка)
1-а індексна фаланга: кількість жиру