Підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму тощо

Обговоріть підрахунок калорій + базальний рівень метаболізму тощо. Im Підрахунок калорій Форум в галузі дієт; Привіт. Згідно з моїм додатком fatsecret, я можу з’їсти 1300 калорій після розрахунку, щоб схуднути. Я також зберігаю ці калорії більш-менш постійними. Зараз

Підрахунок калорій + базальний рівень метаболізму тощо.

Привіт. Згідно з моїм додатком fatsecret, я можу з’їсти 1300 калорій після розрахунку, щоб схуднути. Я також зберігаю ці калорії більш-менш постійними. Зараз я знайшов калькулятор, наприклад.

хто каже, що я можу з’їсти лише 1200 калорій. Інший калькулятор каже, що я можу з’їсти 1600 калорій, щоб схуднути.

Так що зараз? Хтось може мені допомогти?

160 см
64 кіло
37 років
Офісна робота
немає спорту
Рух складається з простого прогулянки або прогулянки з дітьми та домашнього господарства
Сон 6-7 годин

Скільки калорій я можу з’їсти, щоб залишатися вище рівня базального метаболізму, але нижче загального рівня метаболізму?

Все залежить від того, як працює ваш метаболізм. Калькулятори дають лише приблизні вказівки.

На вашому місці я б просто експериментував. Наприклад, у моєму випадку комп’ютер виплюнув би 2000 ккал. Але це занадто, я втрачаю з цим лише 1 кг на місяць. Я намацав до 1500 ккал, і я повинен сказати, що це працює! Ніякого голоду, продовжуйте худнути.

Але я рекомендую вам щось розпочати. Будь-який вид спорту. Тим більше, що ви перебуваєте в офісі через свою роботу, фізичні вправи не зашкодять. Як щодо пробіжки? Для закінчення роботи достатньо 20 хвилин.

І не забувайте їсти нижче рівня базального метаболізму. Найкраще повністю забути про базальний рівень метаболізму. Це лише академічне значення. Вас цікавить загальне споживання. І ви повинні лежати під цим. Чим більше ти лежиш, тим більше ти худнеш.

Звичайно, за цим слідує звичайна порада звертати увагу на макро- та мікроелементи.

Привіт пухка фея,
Я розберу, як розраховується ваша потреба в енергії:

Спочатку нам потрібен ваш ІМТ, який наразі становить 25
Використовуючи ІМТ та вік, ви можете визначити так званий фактор BMR для розрахунку базальної швидкості метаболізму.
Ваші дані мають коефіцієнт BMR 19,2.
Тепер це множиться на вашу вагу, що призводить до вашої базальної швидкості метаболізму: 19,2 х 64 = 1228,8 ккал
Оскільки ви дуже мало пересуваєтесь і маєте офісну роботу, я використовую найнижчий коефіцієнт для підрахунку загального обсягу продажів: 1228,8 ккал х 1,5 = 1,843,2 ккал.

Ваша загальна потреба в енергії становить 1843 ккал, для того, щоб схуднути, рекомендується опуститись нижче приблизно на 500 ккал. Для вас це означає: 1343 ккал на день. Звичайно, це слід розглядати лише як керівництво, оскільки кожен організм і кожен обмін речовин працюють по-різному.

Сподіваюсь, я міг би вам допомогти і передати все це досить зрозуміло!

Дякую за відповіді. Тоді, з моїми 1300 калорій на день, розрахованими за фактом секрету, я в хороших руках. Питання лише в тому, чому я не худну, щоб померти. Я думаю, що це жахливо. Чоловіче, у мене були випадки, коли я тиждень нічого не їв і мав на 5 кілограмів менше, бували випадки, коли я тижнями харчувався лише одним яблуком на день, був справді струнким і мав голод і своє тіло дуже добре під контролем. Без фізичних вправ і без блювоти. І зараз? Розчарування. Тільки тому, що Я ЗНАЮ, що МОЖУ це зробити дуже добре, я не здаюся.

Мені здається, ти зіпсував свій метаболізм.

Я б проігнорував оголошення про зруйнований метаболізм, оскільки ви, мабуть, ще далекі від голоду. Підраховуйте калорії, займайтеся спортом і худніть.
Ніби ти можеш зіпсувати свій метаболізм.

І коли ви втрачали 5 кг на тиждень, це була вода, а не жир. 5 кг жиру за тиждень фізично майже неможливо, оскільки для цього доведеться заощадити 36 000 ккал. Якби у вас була загальна потреба приблизно 1900 ккал (тобто 13300 ккал на тиждень), вам довелося б споживати 22700 ккал за один тиждень за допомогою фізичних вправ (при абсолютно нульовій дієті)! І ви можете втратити 3000 ккал за допомогою фізичних вправ у марафоні, але 7 із цих пробіжок за тиждень?

Скажімо, ваш метаболізм у порядку, як у маленької неактивної жінки, яка не має надмірної ваги. При вживанні їжі в 1300 ккал ви втрачаєте близько півкіло на тиждень. Це може бути непомітно через коливання води (яка може становити кілька кілограмів, особливо у жінок, що ви чуєте). Щодня зважуйтесь, тоді у вас виникає відчуття, а потім переконайтеся, що ви отримуєте трохи більше 50 г білка. І спробуйте включити якийсь вид спорту у своє повсякденне життя, тоді це буде трохи швидше.

Шановна кремезна фея,
те, що ти погано почуваєшся у своєму тілі, звичайно, неприємно, і це, хоча ти в нормальному діапазоні (ІМТ 24,8).
Однак не слід занадто зменшувати щоденне споживання калорій, щоб не нашкодити собі.
Може, ви все-таки спробуєте спорт? Тренування з обтяженням, зокрема, можуть допомогти вам визначити і тонізувати своє тіло.

@ Rike27 І ось знову. Чому ви повинні шкодити своєму організму низьким споживанням калорій? Якби ви сказали, що вона повинна бути обережною, щоб не недоїдати, я піду з вами. Але забезпечити організм найважливішими вітамінами, мінералами та білками можливо навіть при дуже низькому споживанні калорій.
Головним чином тому, що підказка приходить займатися спортом, що збільшує дефіцит калорій, але це не руйнує організм.

Якщо організм забезпечений необхідними поживними речовинами, і він все ще має належні запаси жиру, проблем насправді не буде, якщо у вас немає особливої хвороби

. Але просто ооочень божевільно, наскільки ці аргументи нелогічні. Не слід їсти занадто мало - але їсти більше і споживати багато за допомогою спорту не є проблемою. хм, мені було б цікаво, як тут розуміють слово "баланс калорій"

Pummelfee37, у власних інтересах вам слід щось дізнатись про харчування. Не до дрібниць, але принаймні найважливіші істини. Я вважаю ваше розчарування, яке зараз звучить, найгіршою мотивацією серйозно скинути кілька кілограмів (це все про вас). Тож справді СХУДНІТЬ, а не такі дурниці, як "У мене були часи, коли я тиждень нічого не їв і мав на 5 кіло менше".

У разі реального зниження це буде великим дефіцитом Pi 5000 ккал на день. Це було б порівняно важким працівником на нульовій дієті - але тоді він мав би інші проблеми досить швидко і взагалі не витримував би тижня. Сподіваємось, ви розумієте, що ви (і ніхто інший на форумі) не зробите це таким чином.

Але якщо вас турбує самообман на вагах, тоді ходіть у сауну щодня протягом тижня на 3 години, і ви знову впораєтеся з 5 кілограмами.

Щодо інформації про калорії: Неважливо, отримаєте ви 1200 чи 1300 арифметично, оскільки це все лише приблизні формули (навіть якщо вони досить обґрунтовані), що містять орієнтовні значення, а не точні результати. Крім того, ви ніколи не можете точно визначити щоденне споживання калорій (за допомогою фізичних вправ).

Для мене аналіз BIA з масою тіла 138 кг показав базальний рівень метаболізму 1770 ккал, через кілька тижнів - близько 111 кг приблизно 1650 ккал. Результати узгоджуються між собою, але я навіть не вірю в конкретну цінність - це лише орієнтир. Формули розрахунку, а також шкали аналізу мого власного тіла призводять до досить подібних значень приблизно 1940-2130 ккал/добу, як базальний рівень метаболізму. Це звучить так чудово точно, але все це лише наближення!

Якщо ви не хочете приєднуватися до числа тих, хто тут на форумі, які випадково пробують одну «дієту» за іншою і (як правильно зазначив @ amerika2) пускають їх метаболізм з розуму, тоді дотримуйтесь збалансованого, так званого « здорову "дієту в поєднанні з більш повсякденними фізичними вправами. Ви не отримаєте вражаючих результатів за кілька днів, але ви, безумовно, зійдете на меншу вагу протягом більш тривалого періоду часу. Найприємніше в цьому: це тоді спосіб життя, який ви можете впровадити в довгостроковій перспективі. Це приносить більше тижня, щоб з’їсти 1 яблуко і сприймати це як дієту.

Змінено PeterOЦ (23 травня 2017 р. О 00:20) Причина: виправлено drgtsen tpipfehle:)