Підрахунок калорій - я якось відчуваю, що голодую (o - форум

Обговоріть підрахунок калорій - я якось відчуваю, що голодую:(: o im Підрахунок калорій Форум в галузі дієт; Привіт усім, я втрачаю вагу вже майже 2 тижні, я розрахував свій базальний рівень метаболізму за допомогою fdp, який становить 172 см і 65

  • Slimming.com
  • Форум
  • Втрата ваги - методи
  • Дієти
  • Підрахунок калорій
  • Підрахунок калорій - я якось відчуваю, що голодую:(: o

Підрахунок калорій - я якось відчуваю, що голодую:(: o

Я втрачаю вагу вже майже 2 тижні, я розрахував свій базальний рівень метаболізму за допомогою fdp, який становить 172 см і 65 кг при 1553 ккал.
Моя робота в офісі та вправи чотири рази на тиждень додавали б 311 ккал.
Складає енергетичний баланс 1864 ккал.
Зараз я просто намагаюся з’їдати 80% від базальної швидкості метаболізму (1400 ккал) на день . перший тиждень теж чудово вийшов, але зараз я просто голодний:-( (можливо, також завдяки всьому спорту)

якось

Ось так виглядає план денного харчування:

Вранці:
Латте MAchiatto з 1,5 молока
дві скибочки цільнозернового хліба з кварком і 25г варення

Полудень:
Сьогодні у мене був овочевий запас, трохи зеленого салату з невеликою кількістю тунця і невелика порція картоплі з овочами, приготованими на пару

На перекус я з’їв персик із трохи зернистого вершкового сиру

Сьогодні ввечері я зробив би собі тарілку з макаронами з овочами або омлетом. залежить від того, чи почуваюся я KH.

попри всю їжу я якось не ситий.

ти маєш на увазі, що тіло з часом звикає «їсти мало», і я просто мушу наполегливо?

Що ви маєте сказати, звичайно, коли я займаюся спортом, я не віднімаю ці калорії.

Я розчарований, я вже справді багато їжу, і цього все ще недостатньо. Коли я чую від інших жінок, що вони худнуть, вони іноді їдять яблуко на день. або рис з індичкою . так що лише один прийом їжі.

AW: Підрахунок калорій - я якось відчуваю, що голодую:(: o

І ЦЕ найнездоровіше, що ви можете зробити. Бідне тіло. Вам потрібно їсти, щоб функціонувати. Такі "дієти" - дурниці, і ефект йо-йо рано чи пізно стає певним.

Якщо у вас базальний рівень метаболізму 1553, чому ви їсте лише 1400. Це нижче вашого базового рівня метаболізму. Ви вже повинні це їсти, щоб схуднути, вам слід залишатися нижче загальної швидкості метаболізму, але однозначно їжте 100% від базової швидкості метаболізму.

Я не здивований, якщо ви постійно голодні. Завдяки цьому ваше тіло говорить вам, що ви просто їсте недостатньо або що йому потрібно більше.

Якось я виявляю, що ваші загальні потреби та ваші основні потреби надзвичайно близькі між собою. Наприклад, у мене є основна потреба в 1450 калорій, але лише завдяки фізичним вправам я вже маю загальну потребу в 2300. Ну, я багато займаюся спортом, але ви повинні мати принаймні 2000 калорій разом із вашим видом спорту.

Знову обчисліть математику за формулою

Базальна швидкість метаболізму в [ккал/24 год] для жінок:
655,1 + 9,6 Ч маса тіла [кг] + 1,8 Ч зріст [см] - 4,7 Ч вік [роки]

Потім ви множите вищезазначений результат з одним із цих значень Pal, залежно від того, що з вас стосується.

1.2 Тільки сидячі або лежачі немічні люди
1,4–1,5 сидячи, навряд чи будь-яка фізична активність Офісна робота за партою
1,6–1,7 студенти, які сидять, ходять і стоять, школярі, таксисти
1,8–1,9 переважно стоячі та прогулянкові продавці, офіціанти, майстри
2,0–2,4 фізично напружених фермерів,
Високопродуктивні спортсмени

1,5 - це значення, яке додасться до вашої офісної роботи.

Тоді ви можете перевірити, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань

А потім додайте це до своєї щоденної потреби. А потім дайте мені знати, що вийшло. Але вам слід з’їсти ваш базальний рівень метаболізму 1553, щоб ви не були постійно голодними.

Я не думаю, що так сильно неправильно з вашим планом харчування зараз. Ви навіть можете час від часу грішити, якщо залишок калорій залишається негативним.

Але це для вас більш ніж негативно, оскільки через базовий рівень обміну речовин ви не їли, то спочатку вам слід знову розрахувати ваш загальний оборот, а потім ми побачимо