Підрахунок калорій, необхідний для втрати жиру та нарощування м’язів; Фітнес-спортсмен Домінік Шнайдер
Підрахунок калорій так чи ні?
Є етапи, коли я не рахую калорій, а є етапи, коли я не можу цього уникнути. Я навіть йду на крок далі і веду облік макроелементів, які вживаю в їжу. Однак я заходжу так далеко лише тоді, коли хочу знизитися до справді надзвичайно низького відсотка жиру в організмі. Я вважаю підрахунок калорій важливим для цього.
Однак для здорового спортивного тіла це не є абсолютно необхідним. У більшості випадків здорової дієти та хронометражу їжі буде достатньо, щоб заощадити клопоту з підрахунком калорій.
Отже, якщо я просто хочу скинути кілька кілограмів, підрахунок калорій є ефективним, але не обов’язково ефективним. Оскільки навіть із сучасними допоміжними засобами, такими як програми, які полегшують підрахунок калорій, використання програми вимагає багато часу. Тож якщо ви хочете обійтися без цього і все одно хочете спалювати жир, вам доведеться врахувати інші речі. Я хотів би коротко описати їх нижче.
Способи схуднення без підрахунку калорій!
Звичайно, існує тисяча дієт, які не повинні рахувати калорії. Однак я не хочу тут згадувати дієти, оскільки вони в основному не можуть дотримуватися для мене в довгостроковій перспективі. Так само, як і тема підрахунку калорій.
З цього випливає, що мені доводиться постійно змінювати свій раціон харчування, і я повинен звертати увагу на такі речі:
- Білок під час кожного прийому їжі: у вашому раціоні завжди має бути присутнім достатнє споживання білка. Хочете ви нарощувати м’язи або спалювати жир.
- Віддавайте перевагу меншій кількості вуглеводів та складних вуглеводів: Якщо ви приділите цьому пильну увагу, ви швидко виявите, що в основному споживаєте вуглеводи з кожним прийомом їжі. У більшості випадків це також прості вуглеводи (цукор, біле борошно тощо), завдяки яким рівень цукру в крові швидко зростає. Намагайтеся вживати його менше і замість цього їжте більше білків або складних вуглеводів (цільнозернові продукти, лобода, амарант, пшоно, гречка тощо) та клітковини (овочі).
- Жири важливі і не слід ними нехтувати. Тим не менше, ви можете обійтися без надмірного споживання олії, масла, жирних соусів і готових страв.
- Багато води (докладніше див. Тут)
- Терміни харчування (докладніше див. Тут)
Ті, хто підраховує калорії, докладають більше зусиль, але можуть бути дещо обережнішими при виборі їжі (неважливо, здоровою чи нездоровою). Всі інші повинні приділяти більше уваги їжі та/або часу поживних речовин (часу прийому їжі). У довгостроковій перспективі зміна дієти, дотримуючись наведених вище пунктів, є найкращим способом досягнення найкращої форми. Це також підхід, який я використовую у своїй системі фітнесу ENG. (натисніть тут для онлайн-курсу)
Якщо після простої зміни дієти ви не отримаєте подальшого результату, слід рахувати калорії хоча б на короткий час. Це може виявити можливі проблеми/помилки в дієті.
Незалежно від того, що ви оберете, я бажаю вам усіх успіхів і сподіваюся, що ви скоро будете в найкращій формі.