Золоті правила спортивного сніданку; Відкритий тестер
Ви спортивні? Тому є багато причин, щоб добре поснідати.
Ось так слід складати меню для сніданку !
Золоте правило, порада, запобіжні заходи ...
Ви, напевно, чули, як люди говорять: "сніданок - найважливіший прийом їжі в день" або "їжа короля вранці, їжа королеви опівдні, а бідна людина ввечері".
Почнемо зі сніданку ...
Користь хорошої дієти
Для свого харчування організм кожної людини потрібно поповнювати необхідними речовинами.
Це не проковтування їжі, щоб сказати, що ми їмо.
Особливо важливо підбирати продукти, корисні для організму, а також займатися його видом спорту.
У спортсменів хороша дієта - це така, яка забезпечує необхідні калорії для організму.
Дійсно, ці калорії беруть участь у побудові та підтримці органічних тканин.
Коли його калорійні потреби задовольняються, спортсмен може нормально практикувати свої фізичні та фізіологічні навантаження.
Однак спортсмен повинен розуміти, що його загальна потреба в калоріях залежить від виду спортивної діяльності, якою він займається.
Тож хто є найбільшими споживачами калорій ?
Список включає бігунів. Наприклад, випробовувані, що практикують дистанційні перегони.
Більше того, усі люди, які наважуються займатися біговими видами спорту, є найбільшими споживачами калорій.
Окрім кількісного, харчування спортсмена має бути і якісним. Він повинен складатися з білків, вітамінів, мінералів тощо.
Щоб правильно харчуватися, потрібно знати свої конкретні потреби в калоріях, щоб забезпечити організм тим, що йому потрібно, не більше і не менше.
Ваша їжа під мікроскопом ...
З іншого боку, необхідно вивчити режим годування .
Не всі продукти рекомендуються.
Крім того, зусилля, виконані відразу після їжі, можуть спричинити труднощі з травленням і негативно вплинути на тренування або змагання.
Наприклад, краще поснідати щонайменше за дві години до змагань.
Крім того, він може бути багатий цукром ...
(але не занадто)
Що їсти на спортивний сніданок ?
Сніданок подається як перша їжа вранці.
Якщо ви атлетичні, не можна йти навмання .
Слідкуйте за своїм харчуванням, вибираючи правильні продукти.
На щастя, спортивні дієтологи дають слушні поради в цьому напрямку.
Знаючи, як вибрати їжу
У 100% від загальної калорійної потреби спортсмена в день частка калорій, яку повинен забезпечувати сніданок, становить від 25 до 30% .
Як спортсмен, ваш сніданок повинен складатися з вуглеводів та білків.
Вуглеводи (цукри) забезпечують енергію для м’язів .
Однак тіло вимагає достатньої енергії під час занять фізичними навантаженнями.
Споживає вуглеводи у вигляді фруктів, крупових крохмалів та хліба.
Що стосується білків, віддайте перевагу їм у вигляді молочних продуктів, м’яса, яєць тощо.
Не забувайте обмежувати жир і правильно підбирати жири.
«Зоряні» продукти сніданку спортсмена
Сніданок кожного спортсмена повинен гармонійно поєднувати повільний цукор, швидкий цукор та білки .
На відміну від швидких цукрів, повільні цукру поступово переходять у кров.
Він повинен включати такий зерновий продукт, як крупи, хліб та інші.
Ці продукти є хорошими джерелами складних вуглеводів.
Молочний продукт з повною кількістю кальцію.
Їжа, багата на незамінні жирні кислоти.
Також подумайте про фрукт, незаперечне джерело вітамінів.
Хліб
Хліб, здається, основний продукт для сніданку.
Він містить велику кількість складних вуглеводів, які також називають повільними цукрами.
Тому хліб є чудовим джерелом енергії. Це хороший союзник для спортсмена.
Однак є різноманітний хліб. Повноцінний, свіжий, білий хліб ...
Всі ці продукти можуть забезпечити вас хорошими пропорціями складних вуглеводів.
Крупи
Тут також є чудові джерела складних вуглеводів.
Як і хліб, крупи (крохмаль) забезпечують енергією клітини організму .
Вони повинні бути включені у ваш раціон.
Серед злакових культур можна виділити борошно, зародки пшениці, рис, овес, ячмінь тощо.
Щоб дізнатися більше про вуглеводи, ви також можете прочитати цю статтю.
Молочні продукти
Дієтологи спортивного харчування рекомендують молочні продукти на сніданок, оскільки вони містять необхідні поживні речовини.
Це, зокрема, кальцій і білки. Їх багатство кальцієм і білками добре відоме.
Їх роль в організмі робить їх продуктами, яким слід віддавати перевагу.
Фахівці впевнені, що молочні продукти забезпечують хороший ріст.
Вони досі одностайні щодо того, що молочні продукти підтримують і оновлюють клітинні тканини .
Так ви зможете насолоджуватися великою кількістю молока.
Однак усі, хто відкидає молоко (погане травлення), можуть замінити його йогуртом.
Звичайно, є й інші альтернативи: наприклад, сир.
Напої та фрукти
Перші забезпечують зволоження та допомагають відновити роботу нирок після відпочинку.
Ми нічого не нав'язуємо як напій на сніданок.
Вибирайте між великою склянкою води, гарячим напоєм (кавою) або свіжим фруктовим соком відповідно до ваших смаків та уподобань.
Чай - оздоровчий та розслабляючий напій.
Ви можете пити чай на сніданок, щоб зміцнити захисні сили організму .
Фахівці дають позитивні думки щодо достоїнств чаю.
Він містить кальцій, білки та вуглеводи. Вітаміни, що потрапляють в організм при вживанні чаю, - це вітаміни A, D, B2 і B12.
Другі (фрукти) забезпечують вітамінами .
Ви можете вибрати фруктовий сад (яблуко, вишня), цитрусові (грейпфрут, клементини), ягоди або тропічні фрукти.
Кілька ідей для ваших рецептів спортивного сніданку
Є вагомі причини, щоб добре поснідати, коли ви атлетичні. Це допомагає бути у формі весь день.
Приймаючи їжу вранці, ми забезпечуємо кращий харчовий баланс.
Вживання їжі вранці дозволяє уникнути споживання великої кількості їжі на обід, що може спричинити збільшення ваги.
На сніданок можна з’їсти цільнозерновий хліб (60 г), масло (10 г), знежирену шинку (50 г) і взяти 2 ківі.
Крім того, ви можете скласти своє меню з молока, мюслі та полуниці.
Рецепт сніданку спортсмена
Цей рецепт взято з упаковки Кулінарія для схуднення що я регулярно використовую на даний момент.
Дуже рекомендую !
Омлет Піца
Інгредієнти: 1 столова ложка оливкової олії, 1 яйце, 6 яєчних білків, 55 грам моцарелли з низьким вмістом жиру, 2 столові ложки соусу для піци без додавання цукру, ¼ дрібно нарізаного зеленого перцю, 1 чайна ложка тертого пармезану з низьким вмістом жиру.
Спочатку ви наливаєте олію в каструлю на середньому вогні.
Потім ви збиваєте яйця і виливаєте їх на сковороду.
Коли омлет почне схоплюватися, ви додасте решту їжі.
Потім ви даєте їй варитися, поки все не буде готове.
Цей омлет містить 24 г білка, 6 г вуглеводів і 9 г жиру. На 201 калорію.
А що для вас є сніданком спортсмена, який ви вважаєте ідеальним? Поділіться своїм досвідом, розмістивши свій коментар нижче.
За цим посиланням ви знайдете ще одну статтю про важливість сніданку для спортсменів.
Якщо вам сподобалась ця стаття про спортивний сніданок, поділіться нею у Facebook, Twitter або Google+
Ви розумієте, вдалий спортивний сніданок - це один із ключів до успіху у вашій спортивній діяльності.
Як повноцінне і здорове харчування .
Ви також можете отримати наш безкоштовний путівник та інші поради щодо схуднення, натиснувши на зображення нижче:
(але це буде набагато повільніше, ніж за методом, який я пропоную вище)