Підрахунок калорій - так ви від цього позбавитесь
Реклама, небажана - Ви, напевно, почали рахувати калорії, щоб схуднути і постійно залишатися стрункими. Це, певно, працювало деякий час. Але яка ціна за це? Як справи Не могли б ви зберегти свою вагу Чи завжди ваші думки обертаються навколо їжі? У вас часті тяги та запої? Нерідкі випадки, коли така харчова поведінка призводить до розвитку харчового розладу. Ви вирішили остаточно припинити рахувати калорії? Ви хочете знову розвинути нормальну харчову поведінку, просто насолоджуватися їжею і використовувати сигнали свого тіла, щоб назавжди схуднути і бути струнким? Підрахунок калорій - звичка. А можна змінити звичку.
Ось кілька порад про те, як остаточно припинити рахувати калорії:
Видаліть додаток для підрахунку калорій
Ви коли-небудь використовували додаток для відстеження калорій? Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до виходу, видаліть цю програму. Раз і назавжди. Ви вирішили відновити нормальні стосунки з їжею. Вам не потрібен цей інструмент. Натомість знову слухайте своє тіло. Завдяки уважності та терпінню ви відчуєте, як їжа вас здобуває, і коли ви наситилися і ситі. Ваше тіло знає, що і скільки їжі вам потрібно набагато краще, ніж будь-яка програма.
Перестаньте дивитись на таблицю калорій та поживних речовин
Ви збираєтеся перевірити вміст калорій на упаковці? Стій. Зупиніться і запитай себе, чого ти насправді хочеш.
- Чого ви зголодніли?
- Що б ви могли сподобатися зараз?
Це кращий сигнал вашого організму, які продукти вам дійсно потрібні зараз, щоб оптимально функціонувати.
Більше задоволення завдяки уважності
Зверніть вашу увагу на смак вашої їжі. Зробіть їжу повноцінною і усуньте всі відволікаючі фактори. Ні телевізора, ні стільникового телефону, ні Інтернету, ні книг тощо. Насолоджуйтесь їжею свідомо і скуштуйте її. Це дуже допомагає вам сприймати сигнали вашого тіла.
- Наскільки добра їжа до вас?
- Чи це зараз для вас?
- Ви поволі набридли?
Оманлива безпека завдяки підрахунку калорій
Підрахунок калорій, можливо, забезпечив вам безпеку. І відмова від цієї безпеки може бути складною проблемою, особливо на початку. Чим гірше ви почуваєтесь, намагаючись його зламати, тим швидше ви повинні це зробити теж. Це означає, що ви стали занадто залежними від цього.
Тож не дивуйтеся, якщо вам буде дуже важко зупинитися на початку. У розслаблену хвилину подумайте, як би ви хотіли діяти в такій ситуації. Це може допомогти вам свідомо вдихати і видихати, поки вам не стане краще. Намагайся бути якомога спокійнішим. Також пам’ятайте, що ці почуття теж пройдуть.
З часом ви помітите, що все-таки це не так погано. Але подумайте: чи це безпека привела вас далі? Або це оманлива безпека, яка все більше віддаляла вас від вас самих? Підраховуючи калорії, ви повністю ігноруєте свої фізичні сигнали. Ви орієнтуєтесь на одне число. Потреба в калоріях залежить від багатьох факторів.
Ваше тіло найкраще знає, в чому полягає ця потреба. Через це виникає голод і ситість. Апетит і насолода. Навчіться звертати на це увагу, і ви будете з кожним днем почуватись все краще і краще, що потрібно вашому організму.
Час і сили в калоріях протиставляються легкості та задоволенню від їжі
Подумайте про час і зусилля, необхідні для постійного підрахунку калорій. Наскільки легшим і безтурботнішим буде ваше життя, якщо в майбутньому ви обійдетеся без нього? Уявіть, як ви насолоджуєтесь їжею і їсте те, що вам подобається. Поки ти не наситишся.
Замініть негативні переконання позитивними
У перші дні ви можете кричати свій внутрішній голос, чому ви повинні продовжувати рахувати калорії. Це може бути щось на кшталт: «Але мені доводиться рахувати калорії, інакше я товстію». Це негативне переконання. Тут ви можете раціонально усвідомити, що це неправда.
Замініть такі негативні переконання позитивними.
Це може бути, наприклад: «Я звертаю увагу на сигнали свого тіла і дедалі більше усвідомлюю, що мені насправді потрібно». Або «Я щодня покращуюся, відчуваючи свій голод і ситість».
Потрібен час, щоб позбутися звички. Тож будьте терплячі до себе, якщо це не спрацює за одну ніч.
Товари від Amazon.de
Ви все ще рахуєте калорії чи зупинилися? Як вам це вдалося?