Підрахунок калорій теж може бути цікавим - ліки для здоров’я
Найпізніше, коли купальний сезон вже не за горами, для більшості людей починається стомлююча тема фігури. Оскільки коли температури піднімаються, покриви опускаються, і де тканини раніше милостиво приховували ту чи іншу рулону жиру, тепер відкривається гола правда. Добре для тих, хто може швидко і надійно взяти зайві кілограми під контроль.
Основне споживання має вирішальне значення
Широко застосовуваний метод скидання зайвих кілограмів - це Підрахуйте калорії. Звичайно, ви не втрачаєте з виду того, що ви просто визначаєте загальну кількість споживаних калорій, але важливо контролювати додану теплотворну здатність, щоб вона була нижчою за щоденне споживання. Тому що якщо ви постачаєте менше енергії, ніж потрібно вашому тілу, то воно повинно надходити до власних запасів організму, тобто накопиченого жиру в організмі, щоб покрити енергетичні потреби і таким чином розбити його.
Як розрахувати базальну швидкість метаболізму
Базальний рівень метаболізму - це індивідуальне значення, яке залежить від кількох факторів. Це стать, вік, відсоток м’язової маси, поточна вага тіла та ваш зріст. Ваше тіло споживає цю базальну швидкість метаболізму в повному спокої. Однак будь-які рухи, які ви робите протягом дня, збільшать споживання організмом калорій.
Ви можете розрахувати цю базову величину для себе, розрахувавши одну ккал на годину та кілограм ваги; для жінок це значення приблизно на 10% менше через більший вміст жиру в організмі. Це означає, що у 75-кілограмової людини рівень базального обміну становить 75 кг х 1 ккал х 24 год = 1800 ккал. Жінка такої ж ваги 1620 ккал. Залежно від того, скільки ви рухаєтесь, додається від 300 до 500 ккал для щоденного обороту.
Тільки не перестарайтеся при підрахунку калорій
Підраховуючи калорії, не слід перебільшувати ні з самим підрахунком, ні з обмеженнями. Якщо ви хочете ефективно схуднути і, насамперед, назавжди, вам не слід опускатися нижче приблизно 500 калорій нижче значення, яке ви спалювали за день. Що ще важливіше, коли ви вибираєте продукти, переконайтеся, що ви отримуєте багато поживних речовин.
Оскільки 1500 ккал, які надходять з фаст-фуду, менш придатні для схуднення або збереження здоров’я, ніж така ж кількість калорій, що надходить від овочів.
"Qui sanat vincit" (Хто зцілює, той правий!)
Ексклюзивно, медичні інсайдерські знання, а також, мабуть, найбільші медичні трактати на німецькомовній території та у всьому світі на теми захворювання нашого суспільства.
Прихований і часто саботували дослідження, як от утримується Успіхи терапії професорами та лікарями, які не мають фармацевтичних препаратів у всьому світі з посиланнями.
Бо якщо вибір їжі правильний, 100 калорій більш-менш не мають значення. Ви все одно схуднете. Однак ви отримуєте високий ступінь життєлюбства та енергії, якщо більше тренуєтесь і їсте якіснішу їжу.