Підрахунок калорій у відпустці (здоров’я та ліки, харчування, тривога)
Гей, дорога громадо, за останні 6 місяців я схуд на 20 кг завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам. У якийсь момент я також почав підраховувати калорії за допомогою програми Lifesum. Мені ще не вистачає на 2 кг пральної ваги, зараз я важу 52 кг і зріст 1,57 метра. Тепер до мого запитання: приблизно через 4 тижні я їду на відпочинок до будинку бабусь і дідусів на 2 тижні, а мій дідусь - головний кухар. Звичайно, там багато хорошої їжі, звичайно, з великою кількістю калорій! Я не хочу зіпсувати це зважуванням тощо. Тепер я бачу два варіанти: або я продовжуватиму худнути до тих пір, їсти близько 1400 ккал на день, тоді я повинен досягти бажаної ваги заздалегідь. Тоді я просто їв би так, як хочу на відпочинку, а це, безумовно, близько 2000 ккал. Зростання неминуче, але я швидко знову зменшив це, потім. Другим варіантом було б повільне збільшення калорій (щотижня), підтримка ваги на рівні 2000 ккал у відпустці, а потім почати знову зі зменшення. Що ви всі маєте на увазі? Я абсолютно в програші і не можу з нетерпінням чекати канікул!:( Дякую за всі корисні відповіді.
5 відповідей
Я б продовжував, як і раніше. А коли ви у відпустці, їжте все, що завгодно, і не рахуйте калорій. сприймайте це як своєрідну винагороду за те, що вже схудли на 20 кг, що чудово! Чудово! 👍😁
А після відпустки ти просто починаєш рахувати знову і знову здоровий і в тонусі.
Але у відпустці ви також повинні щось собі побалувати і розслабитися; вам не доведеться пережовувати собі кілограми, але не потрібно обходитися без усього!
Відпустка - це, так би мовити, перерва чи винагорода за те, що ви так багато досягли.
Чудово, дякую за детальну відповідь! Ви, мабуть, маєте рацію, і поки я не харчуюся надмірно понад голод, це повинно бути можливим. Гарних вихідних! 😊
Намагайтеся їсти більше, коли відчуваєте голод. Якщо є торт, і ви не голодні, тоді просто нічого не їжте.
Якщо ви інакше багато пересуваєтесь у відпустці і в основному маєте здорову та збалансовану дієту, вам більше не доведеться приймати стільки.
Підрахувавши калорії, ви вже мали б досить хороші знання та відчуття того, які продукти та типи приготування досить «нешкідливі», які варіанти не можна перестаратися, а чого слід уникати повністю або пробувати лише в невеликих кількостях . Тож навіть при хорошій і насиченій їжі відповідно складайте свої порції!
Крім того, харчування не триває цілий день;). У проміжку між ними можна робити те, що пов’язано з рухом. Збільшуючи кількість фізичних вправ, ви також можете безпосередньо розщеплювати ту чи іншу калорію для гурманів.
І якщо врешті-решт має бути фунт-два більше, то ви просто повертаєтеся до повсякденного життя, як раніше!
Втрата ваги - це розумна зміна повсякденних харчових звичок. Але це також означає, що вам не потрібно зводити себе з розуму в особливих ситуаціях, але ви також можете насолоджуватися! Звичайно, завжди в міру, але не як повний самоконтроль.
Оскільки досягнення бажаної ваги - це перший крок, так. Але набагато більше і напруженіше тримається. І це можливо лише в довгостроковій перспективі, якщо ви не зазнаєте невдачі 365 днів на рік, тому що це викликає розчарування і, отже, в якийсь момент ви повністю повертаєтеся до старої моделі.
Дякуємо за довгу відповідь! Я просто постараюся не їсти понад голод і звести до мінімуму багато закусок між ними. Якщо я тоді продовжуватиму вдома до цього часу, я точно вкотре поверну це вниз 😊
Ви можете повністю виключити перекуси між прийомами їжі. ЦЕ справді марні калорії;). Краще захопити гарну чашку кави, коли інші перекушують:). Або запропонуйте їм перекусити якимись гарними свіжими фруктами замість шоколаду або печива (або, принаймні, опинитись на столі), якщо вам так потрібно.
Ви також можете переконатися, що не відпочиваєте всім самим під час відпустки. Їжте нормально, з великою кількістю овочів або салату, не чиніть опору кожному десерту, і ви не наберете вагу. Можливо, кілограм, але у вас його повернуть відразу
Добре, дякую! Я думав про встановлення дня-двох, коли я дійсно з’їм усе, що хочу (наприклад, день народження 😂). Сподіваюся, це має сенс.
Звичайно, це теж працює. просто пам’ятай, що ти у відпустці.😀
У 52/157 можна і потрібно давно припинити схуднення. В іншому випадку ви впадаєте в анорексію і руйнуєте свій регулятор енергії, так що в майбутньому ви будете набирати вагу з кожним укусом.
Життя з програмами для лічильників калорій надзвичайно дратує, і щоб бути наполегливими, потрібні величезні сили. Набагато простіше, якщо ви зведете до мінімуму несанкціоновану їжу і готово.
Такі ситуації, як "Дідусь шеф-кухар", можуть бути відмінні. Легко вирішити: візьміть 3 великі порційні ложки дозволених предметів, наприклад, огірковий салат. Лише 2 столові ложки несанкціонованих предметів, наприклад, локшина шинка.
В основному ви повинні бути дуже обережними через історію схуднення 20 кг.
З додатком, я погоджуюсь з вами, це неймовірно виснажує і насправді нервує вам на довгому шляху. Я усвідомлюю, що при 52 кг у мене ідеальна вага 1,57, і тому я міг би зупинитися. Однак я завжди важив 50 кг до набору ваги і був дуже задоволений вагою. 😁 Через це я вирішив повернутися туди. Я багато читав на цю тему і розумів, що втрачається не вага, а період, який є визначальним для підтримки ваги. Коли я досягну 50 кг, я буду збільшувати калорії на 100 на тиждень, продовжувати займатися спортом і таким чином повернутися до загального обороту близько 2400 ккал ☺️
подібні запитання
Я їв 800 калорій на день протягом 3 місяців і втрачав із цим 30 кг. З новорічної ночі я повільно збільшувався і тренував силу та витривалість 3 рази на тиждень. Я зберігав свою вагу і хотів знати, коли я можу припинити рахувати калорії.Так скільки часу потрібно моєму тілу, щоб зрозуміти, що режим голодування закінчився, і прийняти мою нову вагу? З’їдайте 1800 калорій на даний момент, але хочете дістатися до 2000. Як я знаю, що мій метаболізм знову працює нормально? LG
Отже, мені 15 років (жінка), і я щодня рахую загальну кількість калорій, намагаюся споживати близько 1000 калорій щодня, що б не працювало. Вранці, наприклад, хліб з апельсиновим соком, обідній йогурт з фруктами, а ввечері нежирний кварк. Наприклад, але я просто не знаю, чи це нормально? Тож насправді я цілком добре ладжу з цим і намагаюся не їсти нічого непотрібного між ними, але нещодавно читав, що дівчина в статевому дозріванні повинна з’їдати близько 2000 ккал? О.о Тоді вам доведеться весь час їсти. Wtf . То що ти думаєш? це нормально/нормально. і так, я намагаюся схуднути. не радикальний чи що-небудь, навіть не божевільний, тому я не голодний або що-небудь. Також я займаюся спортом 2-3 рази на тиждень, зріст у мене 1,70 см і вага 65,4 кг. Я просто не знаю, чи вважати калорії нормальним, тому що я часом напружуюсь, тому я не маю уявлення, я був би радий, якщо б ви могли мені допомогти: D
Привіт. Зараз я встановив додаток Lifesum і хотів би почати підраховувати калорії з завтрашнього дня на кілька тижнів або поки я не досягну своєї ваги. Однак тепер питання вище, чи дійсно здорово худнути, чи потрібно це 1510 ккал, чи це занадто мало або навіть занадто багато? І якщо це правильно, питання зараз полягає і в тому, яку ккал я буду використовувати для збереження своєї ваги пізніше? Тоді я не зовсім розумію.
Я зазначив, що мені 17 років, зріст 158 см і вага 72 кг.
Це нормально, що я продовжую рахувати калорії, тож ви, хлопці, теж це робите? Я насправді дивлюся, скільки ккал на кожну їжу (також під час покупок і так далі), якщо я не знаю, скільки калорій щось має, тоді погуглуйте мене, бо це зазвичай мене нервує, якщо я не знаю, скільки калорій я спожив (якщо в чомусь занадто багато калорій, я не купую її, або просто з'їдаю половину порції або повністю її залишаю). Ви теж це робите, чи це не нормально? І як ти до цього знову звикнеш? (Можливо, мені 15 і я зараз намагаюся схуднути)
припускаючи, що один день ви нічого не їсте (тільки воду, чай і бульйон), наступного 2000 року - 2400 ккал; чи можна було б скинути 5 кілограмів за три тижні? Для мене я зріст 1,71 і вага 59 кг. P.S. чи можна витримати вагу в підсумку і чи здоровий метод чи ні, - питання відкрите. ^^
Привіт, я довгий час возився зі своєю дієтою, саме тому мій метаболізм цілком у відрі. Тепер моє запитання: Чи потрібно мені повільно збільшувати калорії (і що тут означає повільний?) Або якомога швидше повернутися до нормальної кількості (2000 ккал)? На даний момент у мене немає 500, і я так тримаю. Але я цього більше не хочу, бо це насправді не весело, просто зараз мені цікаво, який метод був би кращим, щоб не набрати 10 кг за найкоротший час. Збільште безпосередньо до 2000 або скільки за який проміжок часу?
Я використовую додаток Yazio кілька днів, і в ньому сказано, що якщо я хочу скинути 0,5 кг на тиждень, я все одно можу споживати 1450 ккал на день. З тих пір я був зайнятий тим, що вводив усе в додаток, який їв протягом дня. Однак відчувається, що я можу їсти все, як і раніше, без обмежень і звичайної їжі. Мені це здається трохи дивним. Хтось із вас мав досвід роботи з цим додатком (чи він дає, наприклад, неправильний підрахунок калорій?), Або інший досвід підрахунку? Дякую!
Хтось знає програму, схожу на Lifesum? Найкраще, якщо б у неї був також сканер штрих-коду, який би підрахував кроки або спалені калорії, і це було б так само чітко ха-ха.:)
Я лише пару тижнів споживаю 2000 ккал, тому що хочу схуднути, і наступного тижня я збираюся їсти все, що можна. Це погано, якщо я споживаю на 1000-2000 калорій більше на день або я відразу набираю вагу? Або мені доводиться робити щось конкретне, щоб уникнути набору ваги, наприклад, менше їсти наступного дня?
Тож люди. Перш за все: Так, я знаю, що ця дієта не є "найздоровішою" і т. Д. Я хочу лише мати досвід або поради від людей, які знайомі з цією темою.
На жаль, зараз я набрав приблизно 20 кг за 9 місяців, і тепер хотів би знову його знизити. Нещодавно я трохи зменшив споживання цукру та калорій. Я вирішив дотримуватися дієти 1000 ккал/день приблизно 2 місяці. Тоді я хотів би знову збільшити споживання калорій приблизно до 2000 Ккал протягом місяця (або 2), щоб запобігти ефекту йо-йо. Чи є у вас поради щодо того, як повільно збільшувати споживання калорій здоровим та регульованим способом? І чи хтось уже має досвід роботи з такою дієтою?
Наступний приклад. Скажімо, мені потрібно 2000 ккал на день. Але їжте 2500 кожен день.
Але якщо я займаюся спортом і продовжую їсти 2500, але при цьому втрачаю 500 ккал, я отримую рівно 2000. Чи втрачаю я тоді вагу, або вага залишається точно такою ж?!
У мене питання ...; Мій базальний рівень метаболізму становить 2000 ккал, і якщо я худну, скільки калорій має бути нижче 2000? Для мене це завжди 700 під 2000 рік. Це означає, що я споживаю близько 1300 Ккал щодня? це занадто? чи потрібно їсти менше калорій?
Чи слід рахувати ккал (калорій) або вуглеводів під час дієти? Що ефективніше? І чому?