Схуднути за допомогою вітаміну D і кальцію - Бондуель
Беззаперечні докази
Дослідники вважають, що кальцій допомагає нам позбутися зайвих кілограмів. Експеримент у кілька тижнів показав, що на молочній дієті втрачається більшість кілограмів; це трапляється, коли основним джерелом кальцію є молочні продукти. Жінки на дієті з низьким вмістом кальцію мають більше жирової тканини, товщу талію і вищий рівень холестерину, ніж жінки, які отримують помірну та велику кількість кальцію.
Спалювання жиру
Організми з дефіцитом кальцію відчувають постійний голод і їдять більше, намагаючись заповнити його. Дієта з підвищеним вмістом кальцію може прискорити метаболізм жиру для контролю маси тіла та запобігання набору ваги. Якщо у вас надмірна вага і ви постійно їсте закуски, не їсте молочних продуктів або риби, у вас будуть реальні проблеми при схудненні.
Звідки ми беремо кальцій?
Рекомендована добова доза кальцію для здорової людини становить близько 1000 мг (для дівчат, вагітних жінок і жінок в менопаузі кількість вище). Якщо у вас надмірна вага тіла, дози 1500 мг достатньо, щоб скинути кілька кілограмів і вгамувати надмірний апетит. Кальцій міститься, крім молока та молочних продуктів, у свіжих фруктах та овочах: у зеленому листі, в брокколі, цвітній капусті, горіхах, морепродуктах та рибі (лосось, кілька). Добре вживати їжу з додаванням кальцію - каші, апельсинові соки, сири та йогурти. Збагачена кальцієм натуральна їжа корисна для організму, ніж добавки кальцію, оскільки організм їх легше засвоює.
Кальцій і вітамін D - команда
Вітамін D відповідає за засвоєння кальцію - через брак вітаміну D ми не можемо засвоїти кальцій. Вітамін D і кальцій працюють разом, регулюючи жировий обмін у жирових клітинах тіла та посилюючи опіки. Основним природним джерелом вітаміну D є риб’ячий жир.
Молочна з ранку до вечора
Під час сніданку: кефір або збите молоко, змішане з полуницею або чорницею. З таким смузі ви будете освіжити і зарядити енергією тіло.
За обідом: запечений перець, фарширований сиром фета, часником та оливками, дасть вам достатньо енергії для функціонування не перевантажуючи шлунок.
За вечерею: гарячий рис з натуральним йогуртом і свіжими фруктами. З такої таблиці ви не наберете зайвих кілограмів.
Випивайте перед сном чашку теплого молока з чайною ложкою меду. Це заспокоїть вас, і ви легко засните.
Гарячі страви є на всіх кухнях. Зазвичай вони асоціюються зі смачною їжею і в метафоричному значенні означають "я люблю життя".
Кількість дієт, які обіцяють значну втрату ваги, з кожним днем зростає.
Існує багато визначень здорового харчування, і кожна сім’я має свої традиції щодо цього. Ось 10 порад щодо здорового сімейного харчування.