Підрахунок калорій взагалі має сенс (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Я (f/16) найближчим часом планую схуднути, але не в найкоротші терміни! Я важу близько 65 кг на 1,60 м, і моєю метою було б близько 53 кг. (Я хочу бути більше схожим на дзеркальне відображення). Моєю метою в часі буде початок серпня, приблизно 4 місяці. Зараз я думаю про те, як краще діяти далі. Чи потрібно взагалі рахувати калорії? Якщо я обійдуся без порожніх калорій, зменшу споживання хліба тощо, регулярно рухаюся (на велосипеді до школи, 3 рази на тиждень займаюся спортом, гуляю з собакою тощо) і час від часу пригощаю себе чимось, що слід схуднути, а потім не йти "цілком само собою"? Я думаю, що підрахунок калорій звів мене з розуму, і врешті-решт я отримав би 1200 калорій на день або менше. Дякую за відповіді!:)
5 відповідей
Так, немає необхідності рахувати калорії. Тварини також не рахують калорій і не товстіють (тобто вовк чи олень) ^^
Фізіологічно контроль калорій також є більшою перешкодою для поліпшення вашої фігури.
Оскільки дівчата вашого віку часто неправильно харчуються, ось короткий опис того, як насправді досягти гарної фігури:
Спорт, як ти вже писав. 3 рази на тиждень - це добре, але, сподіваюся, ви не маєте на увазі "FitnessstudioChill" ^^
Лягайте спати не пізніше 10 години ранку (гормональний баланс тощо)
Увечері їжте якомога менше вуглеводів, але все одно достатньо! (Добре для жирового обміну)
Якщо ви помітили, що споживаєте НАБАГАТО мало білка, збільшуйте його до тих пір, поки він не буде в межах рекомендацій DGE.
Не їжте, цукор не корисний для чутливості клітин до інсуліну. Десерт або якщо вдень є торт, звичайно, ваш обов'язок поласувати делікатесом, щоб похвалити навички випічки вашої матері.
«Правило 80%»: їжте, поки не насититеся, але не переїдайте. Після їжі ви не повинні відчувати виснаження, як після марафону ^^
Для здорової фігури потрібен час, тому просто починайте зараз!:) Просто повільно змінюйте свої харчові звички, і це не проблема. Мета - не сідати на дієту, а попередньо змінити спосіб життя.
Скажіть своїм батькам, що ви маєте намір це зробити, і вони повинні сказати вам, якщо вони відчувають, що ви їсте занадто мало:) Це зменшує потенціал для суперечок на початку alla "дитина, ти будеш голодувати тільки так (тільки тому, що ти маєш 0,5 кг кварку З’їдає 3 скибочки хліба Нутелли) ", але в подальшому процесі ймовірність того, що ви потрапили не на той шлях (що насправді не повинно відбуватися з моїми порадами, поданими тут).
Я також хотів би трохи схуднути. У мене немає великих проблем із фізичними вправами, здоровим харчуванням тощо.
Але: чи можу я пити чай замість води (звичайно без цукру або меду, але досить несолодкий)?
У вас є мозок ^^ Оскільки в чаї в основному немає справжніх макроелементів, це, звичайно, цілком нормально, навіть рекомендується. Оскільки містяться там вторинні рослинні речовини також можуть позитивно впливати на здоров’я
до тих пір, поки ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви завжди будете худнути. Тут потрібно врахувати принцип і закон енергії. Якщо погуглити в Інтернеті, ви отримаєте відповідь на своє запитання. У будь-якому випадку, будь-який рух кращий за жоден.
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Не має значення, що ви їсте. Ви можете їсти вершкове масло лише до тих пір, поки не отримаєте того, що вам потрібно. Немає хороших чи поганих калорій. Для здорового схуднення слід приймати приблизно на 200-400 ккал менше, ніж ваша добова потреба. Якщо ви їсте значно менше, може статися, що організм страйкує, а втрата ваги надзвичайно сповільнюється або вага зберігається, хоча ви їсте менше. Я не розумію, як саме працює біологічний процес, але зараз мені довелося пережити це на власні очі. Крім того, що недоїдання ніколи не буває здоровим.
Спорт є «єдиним» важливим фактором для спалювання калорій та сприяння нарощуванню м’язів. Тіло насправді воліє їсти непотрібні м’язи замість жиру.
Фігня, тіло під час тренувань не їсть м’язи. Ви щось неправильно зрозуміли щодо визначення катаболічного, і справді повністю.
Ви неправильно зрозуміли моє твердження. Треба займатися спортом ТАКИ, ЩО тіло не «їсть» м’язову масу. М’язи, які використовуються, не руйнуються.
Ну, звичайно, це може трапитися ^^ Але організм швидше метаболізує м’язи в глюкозу, щоб гарантувати надходження глюкози в мозок.
На жаль, я не знаю, наскільки швидким є процес перетворення енергії з м’язового білка в АТФ, і тому я не можу заявити про те, чи можна м’язи помірно використовувати для виробництва енергії під час тренування
Не дивно, краще сформулюйте себе, якщо хочете зрозуміти ваші висловлювання.
Щось подібне зовсім не потрібно. Я скинула 15 кг за 11 місяців, не рахуючи калорій. Я просто змінив свій раціон харчування, досить вправлявся і їв дуже мало солодкого.
Не рахуйте калорій, що зводить вас з розуму . але ви повинні відчути, що і як впливає на ваше тіло. І питання також у тому, як ти досі годував себе. Якщо ви їли лише свиню і ніколи не переїжджали, то ваш план насправді звучить досить непогано і може дати справжній успіх. Однак якщо у вас завжди був досить здоровий спосіб життя і ваше тіло звикло, це не принесе великої користі.
Я можу порекомендувати лише силові тренування зі збалансованою дієтою, якщо ви хочете схуднути, можливо трохи зменшити вуглеводи (не хліб на сніданок, макарони на обід і рис на вечір, якщо ви розумієте, що я маю на увазі), але, будь ласка, не перестарайтеся, я закінчив загнав, що хліб мене злякав: Д. Тож трохи менше вуглеводів і найкраще уникати цукру якомога більше. Нарощування м’язів також автоматично означає втрату жиру, і це також може по-справжньому приємно сформувати вас
Lg:)
Тож вуглеводи насправді слід споживати рано ^^
подібні запитання
Ей, приблизно тиждень тому я завантажив додаток "lifesum" для підрахунку калорій, бо я досить незадоволений своїм тілом, я займаюся лише спортом, але вдома лише кілька вправ (я не наважуюсь ходити в клуби чи фітнес Студії тощо)
Зупиніться на цих фітнес-знімках (див. Фото)
Я роблю кілька знімків на день приблизно 10-15 хвилин, так що я роблю 5-7 вправ на день, 3-5 разів.
В "lifesum" сказано, що я повинен з'їдати близько 2100 калорій на день, що я і роблю (але переважно лише 1800).
Я тоді худну? Або скільки за скільки часу ?
Одного разу я прийшов до висновку, що солодкі напої, наприклад, кола, фанта, спрайт мають багато калорій, але є "порожніми калоріями".
Я рахую свої калорії день у день, щоб набрати вагу, і мені важливо, щоб кожна калорія залишалася і не сприймалася марно. Кола в 100 мл має 42 ккал у 5 разів = 210 ккал
Сьогодні я вже покрив свою щоденну потребу, якщо все ще споживаю, у мене є надлишок, який є метою набору ваги. Однак я ситий і б просто випив 500 мл коли, тоді у мене перевищить 210 ккал, підрахуйте їх або відкиньте!?
Будь ласка, дайте відповідь, лише якщо ви впевнені, дякую.
Гей, хлопці, нарешті я вирішив схуднути, бо вже не відчуваю себе добре у своєму тілі. Моя мета - схуднути на 50 кілограмів, а потім підтримувати свою вагу. Я планую з’їдати 1300 ккал на день і споживатиму близько 60 грамів білка (я також замовив сироватковий білок). Про мої особисті дані: мені 16 років, зріст 173, вага близько 75 кілограмів, і я в даний час є учнем у дискаунтері, де я вважаю роботу досить виснажливою. Якщо я піду далі, не повинно бути ефекту йо-йо, так? Якщо я схудла, то насправді мені слід лише подивитися, скільки калорій я можу з'їсти на день або ?
Я йду у відпустку найближчими днями. Зазвичай я харчуюся досить здорово і дотримуюсь дієтичного плану і рахую калорії. У відпустці, однак, я би дійсно насолоджувався тиждень і не звертав уваги на те, що я їжу. Але я якось все ще маю потребу приділяти йому таку надзвичайну увагу, і я взагалі цього не хочу. Як я можу придушити це справді сильне бажання?
З кінця 2014 року я втратив 23 кг завдяки фітнесу та підрахунку калорій. Я впорався з першими 15 кг за 3 метри. Після цього це було повільно. В даний час я M 28J 176см при 88 кг. Моя мета - 80 кг. Іноді мені важко відвідувати спортзал. Тож я хотів зробити щось у групі збоку. Єдине, що має сенс - це школа карате біля мене. Тренування карате допомагає схуднути і, перш за все, по-справжньому захиститися, наприклад. На вулиці тощо.?
Гей, втрата 500г на тиждень повинна бути гарною метою, без жожо і здоровою.
Але як вам вдається втратити близько 500 г? Раніше я рахував калорії, але більше цього не хочу . Але як я можу отримати саме це значення, не підраховуючи? Не уявляю, як це має якось працювати. Ви повинні керувати цим через щось.
Можливо, хтось може мені там допомогти:)
Привіт, я хочу скинути кілька фунтів. Я важу 150 фунтів і мені 16 років. Я з’їдаю 1000-1500 калорій на день і ходжу в спортзал 3 рази на тиждень (по всьому тілу). Я з'їдаю 400 калорій з білкових батончиків, я можу це залишити і замість цього з'їсти хліб ?
Всім привіт, я вже місяць рахую калорії. На початку все пройшло добре, я втратив 8 см окружності талії лише підрахувавши. Але зараз я дійшов до того моменту, коли я не втрачаю вагу чи обхват. Я також роблю 20 хвилин вправ щодня. Я зріст 1,71 м і важу 65 кг. Я споживаю 1500 калорій щодня, не звертаючи уваги на те, що я насправді їжу, - тому майже завжди я лікую себе нездоровими речами, але тоді з’їдаю менше. Чому б мені не забрати його?
Привіт, незабаром я вперше в житті розпочну дефіфазу. До цього я тривалий час перебував у фазі навалу, я тренуюся в тренажерному залі і до певної міри знаю себе, тобто я знаю, що таке ефект JoJo і т. Д. У минулому я завжди робив низький вміст вуглеводів протягом короткого періоду 4 5 днів у перші кілька днів це важко, але У мене є мета перед своїми завданнями, і тому я туди потрапляю. І для всіх людей з низьким вмістом вуглеводів демонізація вуглеводів або цукру, як ми його знаємо сьогодні, ніщо не означає, як жироспалювальна пробка, а низький рівень також мало що означає, тому я думаю, що я буду споживати 50-70 г вуглеводів на день, що розподіляються на сніданок та обід.
У мене є питання з цього приводу, чи потрібно підраховувати калорії під час дефіциту? Тому я б просто звернув увагу на дієту, щоб не вживати ніяких вуглеводів, тому я б тепер не звертав уваги на калорії, було б достатньо, якщо б я сам їв, щоб я був ситим?
Я боюся приймати занадто мало калорій і потрапляти в ефект йо-йо, але знову ж таки я боюся приймати занадто багато, що також малоймовірно при низькому вмісті вуглеводів, оскільки більшість речей, які не мають вуглеводів, як правило, мають менше калорій, наприклад, птиця.
Як уже було сказано, я не той тип хлопця, який все відстежує/записує і т. Д. Чи недостатньо буде їсти занадто багато, щоб уникнути переважно вуглеводів? це вважалося б дефіфазою?
Протягом дня я в основному отримуватиму вуглеводи за допомогою білкових коктейлів та молока, а вранці я буду мати фрукти, які все ще містять вуглеводи.
Я знаю, що ти думаєш, але пояснити:
Мені зараз 24 роки, і я все ще важу 50 кг, незмінно з 18 років, моя вага змінилася на 0 незалежно від того, я їв чи ні. Більшість людей завжди говорять, що просто потрібно їсти більше, але це простіше сказати, ніж зробити. По-перше, я не можу їсти все, і все пробував. Підрахунок калорій (що, безумовно, є правильним кроком) Прийміть добавки та змініть мій раціон Я спробував усе це, і окрім підрахунку калорій, інші речі для мене насправді не мають особливого сенсу. Я намагався задокументувати все, що я їв, за допомогою програми і хотів отримати 2500 калорій на день, що, на жаль, працювало лише частково. Все почалося добре, але в якийсь момент я відчуваю, що коли у вас температура, а потім не можна їсти. Я також намагався навмисне щось набити, але тоді мені просто стає погано.
Я, безумовно, хочу звернутися до лікаря, але я доберусь до цього за мить. Одного разу у мене була знайома, яка була навіть худішою за мене, і вона одного разу прийняла наркотик, і це призвело до того, що вона надзвичайно набрала вагу, і вона навіть зараз має надмірну вагу. Зараз це звучить дивно, але я був би радий, якби поклав принаймні 1 кг. Я не хотів запитувати, які ліки вона приймає, тому що це для мене звучало б по-дурному, тому я хотів знати, чи є в наявності ліки. Може підвищити апетит або це гарантує, що ви можете просто набрати вагу. Я знаю, що ти не можеш набрати вагу лише за допомогою ліків, але це може допомогти мені.
Мені кажуть, що я піду до лікаря, не хвилюйся, але наразі через роботу у мене так мало можливостей знайти зустріч, що я просто хочу спробувати наркотик, я вже так багато речей пробував. просто не припиняйте приймати ліки.
Хтось має досвід роботи з інтуїтивним харчуванням та нарощуванням таких м’язів? Насправді, як це робить Алон Габбей. Хто знає книгу «Соматичний інтелект», напевно, знає, що саме я маю на увазі. Я хочу піти від усіх догм, правил дієти, міфів про культуристів, підрахунку калорій і всього іншого, і навчитися слухати своє тіло і їсти лише те, що найкраще для мене. Звичайно, я хочу продовжувати переслідувати свою мету, отримуючи задоволення - нарощуючи м’язи.
Я в розпачі, що може бути причиною? Хтось має якісь поради щодо того, як я міг би втратити трохи жиру і просто стати худішим, але більш чітко визначеним м’язом на літо?
PS: Я приймаю BCAA ще з часів "дієти".