Підрахувати калорії, справжня чи помилкова гарна ідея; ПІДГОТОВКА ЗАПИСУ L; ЧАС ВЕЛОСИПЕДУ
Мета: досягти рекорду на велосипеді !
Ми розпочали розмову з читачем Емілі під час нашого першого сайту, який мені довелося закрити (PEDAL’Heure) через технічну проблему, щоб нарешті розробити цей "pedaleheure.com".
Адаптуйте прийом їжі.
- прокоментувала Емілі про харчування спортсмена: - "Споживання їжі залежить від вас і може бути адаптоване до індивідуальних потреб. Як ти гадаєш ? ".
Звичайно, я рекомендую адаптувати ці прийоми їжі до кожного з них:
- Так, ви цілком праві, адаптація до кожної дієти очевидна, якщо спортсмен із вагою більше 100 кг починає дієту, виходячи з моїх кількостей, він, безумовно, зазнає невдачі, оскільки спочатку для нього недостатньо.
- Так, ми повинні адаптувати дієти для тих, хто має алергію і хто не може приймати ту чи іншу їжу.
- Що можна сказати про Брендана БРАСЬЄ, залізника, який дотримується веганської дієти, або про вегетаріанців, таких як Карл ЛЮІС, наприклад?.
Обчисліть свої калорії.
- додала Емілі: Я використовую додаток Fitatu Flex, який допомагає мені худнути по-людськи, я вперше бачу такий підхід: гуманний, турботливий та розроблений дієтологами.
Емілі поділилася з нами своїм досвідом роботи з додатком MyFitnessPal, який дозволив їй розрахувати калорії, які вона з'їдає щодня, і запитує мене, чи вважаю, чи дієта повинна відповідати людині.
Так, дійсно, підрахунок калорій на кожен прийом їжі та кожного інгредієнта - метод, вже перевірений та застосовуваний у лікарнях, що спеціалізуються на проблемах із зайвою вагою.
=> Якщо додаток полегшує життя для цього розрахунку, тим краще !
Але будьте обережні, не надто низько підраховуйте добове споживання і ви не повинні ставити цілі занадто нижче своїх потреб, оскільки:
- Це, безсумнівно, спрацює на початку, але, можливо, ви зголоднієте, і у вас буде прямий ефект бумерангу = Їжте будь-якою ціною і чим завгодно.
- Як тільки ви перестанете рахувати, ви наберете вагу =>Ефект "йо-йо".
- Ваше тіло зрозуміє "голод", тому воно "накопичиться", як тільки зможе, і буде схильніше систематично робити це для жиру. Він не знає, коли ти можеш повернутися з полювання з кабаном, тому що востаннє ти зламав своє списа !
- Ви втратите свої м'язи, тому що тіло "з'їдає" ваші м'язи спочатку перед жиром, це дурне, так!? Але це так ...
Підрахунок калорій може утримати вас від вживання їжі із занадто великою кількістю калорій, допоможе вам розкрити "поганих хлопців" у промисловому харчуванні та дозволить вам налаштуватися на швидке харчування.
Але повне позбавлення себе авокадо, мигдалю та інших калорійних продуктів, які приносять користь вашому організму, також може бути результатом цього методу.
=> Якщо вам доведеться зламатися, жменька мигдалю краще морозива. Один буде принаймні корисним для вашого здоров’я, а інший - ні !
Для активного спортсмена проблема виникає тим більше, що якщо встановлена добова мета калорій недостатня, це буде контрпродуктивно:
- Виходи стануть болючими через безліч невдач.
- Ви ризикуєте втратити мотивацію або навіть бути в депресії.
- Ви будете голодні, в поганому настрої для оточуючих, ризикуєте отримати травму або/і захворієте.
Тому вкрай необхідно розрахувати свої потреби відповідно до вашої активності з урахуванням витрат енергії вашого спорту, і необхідно постійно коригувати щоденне споживання. Спортсмен повинен їсти більше, ніж сидяча людина, і його дієта не повинна бути однаковою в балансі меню.
Спортсмен повинен імперативно гармонізувати ці споживання калорій відповідно до свого тренування. Він повинен бути надмірно пильним, якщо надовго припинить фізичні вправи, тому що тіло продовжуватиме думати, що потрібно повертатися до полювання на мамонтів, і вимагатиме того ж болюсу, що і в діяльності. Це дуже складний час з величезним ризиком значного набору ваги. Едді МЕРКС є прикладом труднощів, пов'язаних з управлінням продуктами харчування в кінці кар'єри.
Дефіцит калорій ефективний, але в помірних кількостях важливо не поспішати, не намагатися швидко схуднути, якщо після цього ви не хочете відновити вагу: вам слід бути прогресивним і терплячим.
Існує багато додатків, які дозволяють дотримуватися дієти, O1net.com пропонує свої тести з 5 безкоштовних додатків (біля основи). Зверніть увагу, деякі програми не беруть до уваги фізичні навантаження.
Висновок:
- Так для розрахунку калорій що допомагає знаходити продукти але зі здоровим глуздом і без систематичного вилучення продуктів, які вважаються корисними для здоров'я.
Подібно до статті внизу сторінки, Втручайтесь безпосередньо на сторінках статей, передплатити щоб бути в курсі останніх статей. Зв'яжіться з нами через сторінку контактів.
Це важливо для розвитку проекту запису за годину та за весь час роботи сайту.