Підручник з йоги; Кобра; Пояснення крок за кроком - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Підручник з йоги з Анною Герц: Кобра
Кобра - порівняно проста у виконанні асана. Однак це не робить його менш корисним для організму. Вчитель йоги Анна Герц показує вам, як правильно робити позу.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Цілеспрямоване зниження стресу, більше розслаблення, тіло м’яко зміцнюється і викликається. Ті, хто практикує йогу, регулярно підтримують тіло і розум різними способами.
Тож не дивно, що дедалі більше людей відкривають і використовують для себе переваги навчання йоги для здоров’я.
Будь сам вдома або під наглядом на курсі: У межах потоків йоги деякі пози йоги, асани, використовуються знову і знову.
Привітання сонця, собака, що дивиться вниз, а також кобра - це асани, яких не повинно бути в репертуарі йога.
Зміцнюйте організм за допомогою йоги
Усі ці асани по-своєму підтримують організм та його функції і можуть переконати різними позитивними ефектами.
Кобра (Бхуджангасана) насамперед приносить користь спині, зміцнює та розслабляє її - за умови, що це зроблено правильно.
Наведені покрокові інструкції, щоб ви, як новачок йоги, могли правильно виконувати позу з самого початку, навіть поза заняттями йоги.
У нашому покроковому посібнику вчитель йоги Анна Герц показує, що потрібно враховувати під час виконання Кобра.
Тож вам буде легко визначити послідовність рухів асани з самого початку.
Кобра виконана належним чином
Для кобри спершу розташуйтеся в положенні лежачи на килимку для йоги. Ваші зап’ястя повинні бути приблизно нижче плечей.
- Втисніть супінатор у килимок так, щоб коліна трохи підняли і звільнили з килимка.
- Нахиліть таз назад, відтягніть хвіст назад і втисніть лобкову кістку в килимок.
- З цього положення закатайте в кобру.
- Переконайтеся, що лікті прилягають до тіла, а лопатки з’єднані за спиною.
- Тримайте шию довго на одній лінії з хребтом і не закидайте голову занадто далеко назад - це не корисно для м’язів шиї.
Потім звільніться з положення і на видиху повільно опустіться назад на підлогу.
Кобра пропонує ці переваги
Будь то індивідуальна вправа чи частина вашого потоку йоги, ваше тіло багато в чому отримає користь від цієї асани. Тому що кобра:
- зміцнює та розслабляє спину та розтягує хребет.
- має заспокійливу дію і тим самим знімає стрес.
- покращує травлення.
- розтягує і відкриває живіт, легені, плечі та грудну клітку і навіть може допомогти при проблемах з диханням.
- зміцнює сідничні м’язи.
Але кобра також ідеально підходить під час тренування, особливо після вправ для м’язів живота, щоб створити баланс за допомогою розтяжки.
Найкраще випробувати це на собі, коли асана особливо корисна для вас. Намасте.