Підручник з розгинання ніг Як ефективно тренувати стегна - FIT FOR FUN
Для твердих м’язистих стегон навряд чи можна обійти розгинання ніг у спортзалі. Максимальні ефекти вимагають чистого виконання. Персональний тренер Кертіс пояснює, що важливо у пристрої.
Якщо ви хочете тренувати ноги на тренажерах, ви не можете уникнути розгинання ноги. Виконана правильно, керована вправа зміцнює передню частину стегон.
Як новачкові, вам слід звернути увагу на правильне виконання з самого початку, щоб уникнути травм.
Якщо ви знаєте, що таке розгинання ніг, ви можете досягти максимального успіху в тренуванні м’язів стегна за допомогою тренувань.
У нашому відео-уроці тренер з фітнесу Кертіс Джосія пояснює, на що слід звернути увагу у наступний день - як під час налаштування приладу, так і під час виконання вправи.
Правильні налаштування пристрою запобігають травмам
При неправильному положенні сидячи та неправильному положенні коліна вправа на розгинання ноги може швидко дати зворотний ефект і призвести до більшої кількості проблем, ніж успіху.
Тому важливо, щоб пристрій було правильно пристосовано до корпусу.
- Коли ви сидите, колінний суглоб повинен упиратися в подушку так, щоб він точно вирівнювався з поворотним суглобом пристрою.
- Регулювання подушечки на гомілках залежить від людини.
- Наприклад, якщо у вас проблеми з коліном, Кертіс радить, щоб подушечку потрібно було відрегулювати трохи вище, щоб вона була ближче до коліна. Це означає, що навантаження на коліно не таке велике.
- В іншому випадку подушечку можна встановити нижче максимум безпосередньо перед щиколоткою - ні в якому разі вона не повинна спиратися на супінатор.
Уникайте надмірного навантаження на коліна
Перш за все, контрольовані рухи під час виконання важливі для розумної тренування стегон та захисту коліна від перевантаження.
Перш за все, вправу не слід виконувати з імпульсом. Якщо вага підкидається ногами, а потім знову ловиться, це дуже шкодить колінним суглобам.
Натомість Кертіс дає такі поради:
- Використовуйте весь діапазон рухів ногою - іншими словами, повністю витягніть ногу.
- Опинившись вгорі, тримайте вагу короткою і відчувайте напругу в м’язах.
- Повільно поверніть вагу назад і зробіть паузу на мить, перш ніж знову підніматися.
Якщо ви врахуєте ці поради, не тільки ваші суглоби будуть пощаджені, але з часом у вас з’являться не тільки визначені стегна, але й твердіший зад, і ви можете сподіватися на зменшення целюліту.