Скільки потрібно ходити, щоб спалити калорії і схуднути
Ходьба - це один з найпростіших способів пересуватися. Кількість калорій, які людина може спалити під час ходьби, залежить від маси тіла, темпу ходьби та пройденої відстані. Ходьба - це одна з речей, яку ви можете зробити, щоб скинути 40 кілограмів за рік без дієт.
У середньому чоловік, який ходить зі швидкістю 7 кілометрів на годину (нормальний темп), може спалити близько 400 калорій на годину. Наприклад, якщо ви вирішите пройти ще 5 кілометрів, ви будете спалювати додаткові 300 калорій на день. Звичайно, не потрібно щодня проходити 7 кілометрів.
Щоб схуднути, людина повинна зробити в середньому близько 2000 кроків на 1,6 кілометра, що еквівалентно спалюванню близько 100 калорій.
Щоб скинути 0,5 кг на тиждень, потрібно зробити 10 000 кроків протягом дня.
Якщо ви знаходитесь на відстані 10 000 кроків, ось кілька ідей, як включити вправи на ходьбу протягом дня:
-Вийдіть з автобуса на зупинці раніше і пройдіть решту шляху додому або на роботу.
-Припаркуйте машину подалі від місця, куди вам потрібно піти, і пройдіть відстань.
-Пішки йдіть на роботу, замість того щоб сідати на автобус чи їхати.
-Підніміться сходами замість того, щоб викликати ліфт.
Навіть найзапекліші послідовники ходьби можуть занудьгувати в якийсь момент свого плану руху, але все змінюється, коли поруч є хтось. Щоб зробити речі цікавішими, змініть свій план прогулянок, як завгодно.
Під час ходьби важливо тримати підборіддя вгору, дивитися прямо перед собою на відстань близько 5 метрів, дотримуватися кроків, напружувати м’язи живота і сідничні м’язи.
Цей стиль ходьби допоможе вам отримати максимальну користь від фізичних навантажень. Найкраще починати ходити лише три дні на тиждень по 15-20 хвилин. Потім ви можете поступово збільшувати частоту ходьби, доки не дійдете до 30-60 хвилин на день, майже кожного дня тижня.
Вправи з помірною інтенсивністю - один з найкращих способів схуднути. Вони також є однією з речей, які ви можете зробити, щоб скинути 40 кілограмів за рік без дієт. Успіху!