Підсилювачі метаболізму Факти втрати ваги чи вигадки
Ви втомилися від підходу до схуднення до дієти та фізичних вправ? Бажаю, щоб ви могли взяти таблетку, щоб активізувати свій метаболізм і побачити, як кілограми знижуються ?
По мірі того, як американці стають все сильнішими та сильнішими, пошук тонших і швидких продуктів триває. Але чи справді є якісь таблетки або їжа, які можуть посилити ваш метаболізм? ?
Відповідь - так і ні ". Дізнайтеся, як відокремити факти від вигадок, коли справа стосується метаболізму, що підвищує претензії.
Як працює метаболізм? ?
Простіше кажучи, ваш метаболізм - це сукупність хімічних процесів, які перетворюють вуглеводи, білки та жири в їжі в енергію, необхідну вашим клітинам.
Швидкість вашого метаболізму - це час, який потрібен організму, щоб переробити та спалити енергію, або калорії, з їжі, яку ви їсте. Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість енергії або калорій, необхідних вашому організму для підтримання основних функцій, поки ви відпочиваєте. Це скільки калорій вам потрібно було б вижити, якби ніколи не рухалися.
За даними клініки Mayo, ваш BMR становить близько 70% щоденного споживання енергії.
Кілька речей впливають на ваш BMR:
- Генетика: калорії, які ви спалюєте за день, значною мірою визначаються генетикою.
- Вік: Ваш середній показник BMR знижується на 2% за десятиліття через 20 років.
- Стать: Чоловіки, як правило, мають вищий показник BMR, ніж жінки.
- Вага: Чим більше ваша вага збільшується, тим більше збільшується ваш BMR.
- Зріст: Високі люди, як правило, мають BMR, ніж низькі люди.
- Макіяж тіла: Ваш BMR буде вищим, якщо у вас більше м’язів і менше жиру.
- Дієта: Зрештою, низькокалорійне споживання може різко знизити BMR. Тож екстремальні дієти насправді можуть спрацювати проти вас.
Певні медичні умови, ліки та погода також можуть змінити ваш показник BMR.
Кількість рухів, як загалом, так і під час фізичних вправ, також відображає загальну кількість спалених калорій. Ви також спалюєте калорії, перетравлюючи їжу, процес, який називається харчовим термогенезом.
Чи працюють стимулятори обміну речовин ?
Деякі компанії продають продукти, які повинні посилити ваш метаболізм. Більшість каже, що вони роблять це за допомогою процесу, який називається термогенезом, або збільшенням виробництва тепла. Цей процес стимулює споживання енергії і може збільшити ваш метаболізм і допомогти спалити калорії.
Більшість добавок, які претендують на підвищення метаболізму, містять комбінацію інгредієнтів. Оскільки ці інгредієнти майже завжди тестуються індивідуально, ми повинні оцінювати їх на цій основі.
Давайте подивимось на деякі найпоширеніші інгредієнти, що містяться у продуктах, які претендують на підвищення обміну речовин.
Кофеїн
Дослідження показали, що кофеїн може посилити термогенез. Шість різних досліджень показали, що люди спалюють більше калорій, коли приймають мінімальну добову дозу кофеїну в 270 міліграмів (мг), згідно зі статтею, опублікованою в Obesity Reviews.
Щоб поставити це на перспективу, більшість кофеїнових добавок містять 200 мг кофеїну, тоді як чашка кави містить близько 95 мг. Однак якщо ви регулярно вживаєте кофеїн, цей ефект може зменшитися.
Перш ніж додавати кофеїн у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем. І переконайтесь, що ваші джерела кофеїну не надто калорійні. Якщо ви вживаєте занадто багато солодкої кави або чаю, ви можете набрати вагу !
Капсаїцин
Капсаїцин - хімічна речовина, яка передає тепло в халапеньо. Є деякі ознаки того, що це може сприяти зниженню ваги. Фактично, огляд 20 наукових досліджень, опублікованих в журналі Appétit, показав, що капсаїцин може збільшити кількість спалених калорій приблизно на 50 калорій на день. Ці калорії можуть накопичуватися з часом і сприятимуть довгостроковій втраті ваги. Тож розгляньте можливість приправити це на своїй кухні !
L-карнітин
L-карнітин - це речовина, яка допомагає вашому організму перетворювати жир в енергію. Хоча ваш організм виробляє його в печінці та нирках, ви також можете знайти його в м’ясі, молочних продуктах, горіхах та бобових.
L-карнітин може бути корисним для лікування ряду захворювань, включаючи захворювання серця, захворювання периферичних артерій та діабетичну нейропатію. Але його використання як дієтичної добавки для схуднення сумнівне.
Дослідження, опубліковане в Journal of Medicinal Food, показало, що L-карнітин може забезпечити певні переваги для ожиріння. Але необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити переваги та ризики прийому добавок L-карнітину для схуднення.
За даними Управління дієтичними добавками, надмірне вживання може спричинити потенційно небезпечні побічні ефекти.
Піколінат хрому
Хром - це мінерал, який ваше тіло використовує в невеликих кількостях. Добавки піколінату хрому корисні людям, які відчувають дефіцит хрому. Але його ефективність як стимулятора метаболізму сумнівна.
Поки що дослідники подали руку допомоги. Пілотне дослідження, опубліковане в Journal of Alternative and Complementary Medicine, показало, що добавки піколінату хрому не впливають на втрату ваги.
Кон'югована лінолева кислота (CLA)
Як і у багатьох добавок, дослідження щодо CLA дали неоднозначні результати. Огляд досліджень, опублікованих у European Journal of Nutrition, показав, що CLA може сприяти зниженню ваги та втрати жиру, але наслідки невеликі та невизначені.
Проблеми з шлунково-кишковим трактом та втома є загальними побічними ефектами прийому добавок CLA, тому ви можете пропустити цю.
Зелений чай
Проведено багато досліджень щодо ефективності зеленого чаю для схуднення. Мало хто з них повідомив про значні результати.
Дослідження, опубліковане в "Фізіології та поведінці", припускає, що катехіни та кофеїн, що містяться у зеленому чаї, можуть допомогти підтримувати вагу. Зелений чай вважається безпечним доповненням до дієти більшості людей.
Ресвератрол
Ресвератрол - речовина, що міститься в шкірці червоного винограду, ожини, японського споришу та арахісу. Дослідження показують, що він спалює жир у щурів. Але на думку дослідників з Інституту населення та охорони здоров'я в Анналах Нью-Йоркської академії наук, поки що немає достатньо доказів, що підтверджують його використання як стимулятора метаболізму у людини. Потрібні додаткові клінічні випробування.
Незважаючи на ажіотаж, добавки, які пропагують як засоби проти жиру та метаболізму, рідко мають значний вплив на втрату ваги. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, мабуть, найкращим чином ставите скорочення калорій із раціону та регулярні фізичні вправи.
Попросіть свого лікаря отримати додаткові поради щодо того, як схуднути безпечно та стійко. Поговоріть з ними, перш ніж спробувати будь-які ліки для схуднення або добавки. Найкраще попросити свого лікаря допомогти вам зважити потенційні переваги та ризики.