Підставка на руках Новий фітнес-шуміха
Підставка зараз на тренді - і ми розкриємо, чому!
Все почалося з речення, яке ніколи не відпускало мене. "Якщо життя занепало, зробіть стійку на руках", - читаю я в "Нью-Йорк Таймс". І далі: "Чим більш невпевненим, злим, страшним чи розгубленим ви почуваєтесь, тим швидше вам слід покласти руки на землю, замахати ногами над собою і нехай всі негативні почуття потечуть у землю".
На даний момент у мене було багато негативних емоцій: особливо стрес, тому що я постійно мчусь туди-сюди між роботою та дітьми, і нікуди не вистачає. У такому стані це слово мене схопило і потрясло. Стойка на руках! Раніше я була однією з тих дівчат, які всюди кидали ноги в повітря. І я все ще пам’ятаю визвольне почуття, поколювання в животі та задоволення, яке мені було з ним.
#handstand стає тенденцією в Instagram із 3 мільйонами записів!
Як це часто буває, коли ти відкриваєш для себе тему: раптом я побачив підставки скрізь - у журналах, у соціальних мережах, на заняттях йогою та на CrossFit. Стойка на руках - це тенденція, я читала: тому що це покращує рівновагу, поставу та силу рук, плечей та ядра - інакше досить занедбані ділянки тіла.
Йоги вірять, що він теж заспокоюється і забезпечує ясність, концентрацію, енергію та впевненість у собі. "Підставка на руку - це з'єднання із землею", - говорить Єлена Ліберберг, викладачка йоги та експерт з підставки на руках з Берліна. "Це дозволяє сприймати світ по-іншому, ламати старі зразки, відчувати себе вільно". І: Це просто виглядає проклято, коли ти це освоюєш (до речі, під хештегом #handstand ти можеш знайти більше трьох мільйонів записів в Instagram, справжня позування).
Будьте обережні з першою стійкою на руках!
Але тільки розпочати? "Підставка на руках не рекомендується людям з частими головними болями, судинними аномаліями в голові, високим кров'яним тиском, вагітністю, проблемами з серцем, діабетом, ожирінням та остеопорозом", - каже ортопед д-р. Ян Шиллінг з Гамбурга. "Важливо, стабілізувати м’язове положення інакше ризик травмування занадто великий. Тому вправа не рекомендується для абсолютно нетренованих людей ".
Підставка на руках - це вершина контролю, з нею працює кожна клітина
Я добре навчений, але моя перша спроба нищівна: я навіть не можу розмахнутися об стіну, боячись впасти назад і втратити контроль. Що там відбувається?
"Потрібна велика сміливість, щоб довіряти, що твої руки можуть нести твоє тіло", - втішає мене Єлена Ліберберг. "І сила. Саме тому стійка на руках - це чудова вправа: це вершина контролю, з нею працює кожна клітина тіла. Вам доведеться знову знайти впевненість у своїх силах ". Просто підняти його, без практики, це не працює:" Це процес. Для когось потрібні роки ".
Спочатку йде подолання, потім захоплення
Я вирішую щодня стояти догори дном на стіні. Це було півроку тому, і сказати це заздалегідь: я робив це не щодня, але точно чотири-п’ять разів на тиждень. Спочатку з великою кількістю подолань, потім із зростаючим захопленням.
Через два тижні я подумав: Ого, це шокує! Через чотири тижні: щось трапляється. Я з ніг на голову, в прямому розумінні цього слова. Не тільки зовні, але і всередині. Я також повертаю силу тяжіння та своє мислення: менше внутрішнього голосу, більше сміху над собою та обставинами, навіть коли вони абсолютно дратують. Я відчуваю, як щось пропускаю, коли не обертаюся.
Я роблю практикум на стійці на руках у "Йога Innersmile" у Гамбурзі, де я навчаюся, краще активізувати серцевину тіла (з великою кількістю вправ для м’язів живота) і стояти більш вирівняно (і вперше також кілька секунд вільно, без стінки).
Моє життя з стійкою на руках
Тепер підставка для рук стала для мене способом, вимкніть, відпустіть і будьте в гарному настрої отримати. Щоразу, коли мені сумно чи дратує, а біля мене порожня стіна, я махаю ногами в повітрі, і світ знову виглядає інакше.
Хороша новина: навчитися може майже кожен. Якщо ви можете зробити кілька віджимань, маєте достатньо треновані м’язи живота, спини та плечей, здорові зап’ястя та відсутні протипоказання для здоров’я, ви можете розпочати крок за кроком - бажано в майстерні на стійці на руках з інструкціями. І тоді, коли ви нарешті потужно встаєте і кров кидається у вас в голові, трапляється щось прекрасне: ви пишаєтесь. І хочеться ще. Можливо, одного разу я зможу довше стояти на волі.