Підтягніть і стрункою взимку - мої 20 порад ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Професор фітнесу доктор Ingo Froböse дає 20 розумних порад, які допоможуть вам пережити зиму розслабленою, здоровою та стрункою.
Надворі рано темніє, казкові вогні змушують вулиці та будинки світитися, а скрізь пахне смаженим мигдалем та глінтвейном. Грудень - моя улюблена пора року. Жодного іншого місяця - завдяки святам - ми не можемо проводити стільки часу з родинами та друзями. Будь то покупка подарунків, випікання печива чи поїздка на Різдвяний ярмарок: ці спільні моменти важливі! Але зайві кілограми, які виникають, дійсно можуть зіпсувати задоволення. Це стосується насамперед типових різдвяних ласощів, таких як спекулю, марципанова картопля або різдвяний стіллен: смачно, але часто з небажаними наслідками.
Не зрозумійте мене неправильно: ці страви - це така ж частина Різдва, як і адвент-вінок або святково прикрашена ялинка. І я теж люблю перекусити - до речі, мій улюблений пряник. Але ті, хто нестримно бенкетує або захоплює солодощі, довго носитимуть із собою сувенір з різдвяної пори. Щоб святкові кілограми цього разу не мали шансів, я дам вам 20 розумних порад, щоб підготувати зиму.
Мої поради 1-5: сила м’язів та інше
1. Корисний для травлення
Після їжі краще не дрімати «травно». Дослідження університету в Осаці показало, що сон відразу після їжі може спричинити печію. Це тому, що шлункова кислота може повернутися назад у стравохід, коли ми лежимо. Тому: Краще трохи погуляйте.
2. Посміхніться, будь ласка
Сезон адвентів іноді характеризується суєтою та стресом. Просто подаруйте оточуючим усмішку! Ви не тільки відчуваєте, що звертаєте увагу на своїх ближніх, але й самі почуваєтесь краще. Тому що: Сміх створює позитивні почуття та реакції в організмі.
3. Гімнастична вправа
Цю вправу можна робити навіть в офісі. Сядьте на руки і спробуйте піднятися. Затримайте напругу в найсильнішій точці близько 5 секунд, а потім знову розслабтеся. Найкраще повторити 10 разів.
4. Вставай
Якщо ваша слабша особа хоче тримати вас вдома, то уявіть собі, як ви тренуєтесь і чому ви хочете займатися спортом. Ця візуалізація перед внутрішнім оком збільшує мотивацію вставати на тренування.
5. М’язи нагріваються
Чому чоловіки мерзнуть менше, ніж жінки? Пояснення просте: у чоловіків майже вдвічі більше м’язів, ніж у жінок (40 замість 25 відсотків). Як результат, нібито сильна стать краще прогрівається: м’язи чудово нагріваються.