Підтягніть стегна Тонкі стегна 5 найкращих вправ! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Чи можуть ваші стегна бути трохи підтягнутими і витонченішими? Немає проблем: у нас є швидкі тренування, які роблять ваші ноги міцними, підтягнутими і стрункими!
Як отримати стройні стегна?
Взагалі кажучи, жіноча шкіра сідниць і стегон не хоче залишатися такою ж напруженою, як чоловіча. Некрасиве ключове слово в цьому контексті: целюліт! І оскільки скарги теж не працюють, ми маємо найкращі поради та вправи для підтяжки стегон для вашої краси.
Конні Браммен - редактор FIT FOR FUN
Наші основні поради щодо твердих стегон і красивих, струнких ніг:
- Змінні душі
Прийміть вранці холодний душ для низу і стегон. Зробіть струмінь води якомога жорсткішим, щоб тиск води масувало сполучну тканину. Холодна вода робить ваші стегна твердими і втомленими ногами придатними для дня. - Відлущування основною сіллю
Після душу втирайте трохи лужної солі для ванни між долонь рук і втирайте дно і стегна, поки дрібні кристали не розчиняться. Потім прийміть теплий душ. Основна сіль також підходить для детоксикаційних ванн. - Масаж кремами від целюліту
Нанесіть антицелюлітний крем або олію і обережно помасажуйте його круговими рухами або защемленнями. Це сприяє кровообігу і стимулює відтік лімфи - Багатосмугове тренування допомагає тонізувати стегна
Душ, вершки і шкірка? Тоді бракує лише правильного тренування. Багатосмуговий схожий на Theraband, але круглий і має ручки на кінцях. Мульти- та Theraband зручно поміщаються у вашому багажі та є ідеальним фітнес-засобом для підйому стегон вдома або під час подорожі. Вправи проти опору зміцнюють внутрішню і зовнішню сторону стегон і підтримують форму внизу.
Тренування Just Pure для струнких стегон і ідеальних ніг
Вихідне положення: Встаньте на ширині стегон. Тепер обмотайте багатосмугову стрічку зверху ногами і натягніть її через плечі, як підтяжки, за спиною.
Вправа: Спочатку трохи підніміть ліву ногу, повернувши коліно в бік. Тепер по черзі піднімайте і опускайте ногу. Вдихніть при опусканні, видихніть під час підйому. Повторіть вправу кілька разів. Потім зробіть гану іншою ногою.
Вихідне положення: Встаньте на ширині стегон. Багатодіапазонний, як завжди, залишається обгорнутим обома ногами, схрещеним у спині та натягнутим за плечі ззаду.
Вправа: Підніміть праву ногу прямо в бік, а потім знову повільно опустіть її. Верхня частина тіла залишається розтягнутою. Вдихніть при опусканні, видихніть під час підйому. Повторіть вправу кілька разів. Потім повторіть все це з іншою ногою.
Вихідне положення: Встаньте прямо. Багатосмуговий ремінець залишається обмотаним навколо ніг, перехрещеним за спиною і натягнутим за плечі ззаду.
Вправа: Підніміть праву ногу прямо назад, а потім знову повільно опустіть її назад. Вдихніть при опусканні, видихніть під час підйому. Повторіть вправу кілька разів з правою ногою, а потім виконайте вправу з лівою ногою.
Вихідне положення: Встаньте прямо, закривши ноги. Багатосмуговий шар обертається навколо ніг, схрещується за спиною і натягується через плечі ззаду.
Вправа: Підніміть праву гомілку назад від колінного суглоба. Тримайте стегна паралельно, а коліна зблизьте, втягуючи ногу. Знову витягніть гомілку, опустіть ногу. Вдихайте при згинанні, вдихайте при розтягуванні. Повторіть вправу кілька разів, потім поміняйте ноги.
Вихідне положення: Встаньте на ширині стегон, міцно прикріпивши обидві ноги до багатодіапазону. Візьміть ручки в руки, а потім потягніть багатозарядний за плечі ззаду.
Вправа: Ставати на коліна. Вага на підборах. Уявіть, що ви сидите на стільці позаду вас. Видихніть, опускаючи сідниці назад. Вдихаючи, повертаючись, випрямляйте ноги.