Підтягнуте та сексуальне тіло - простіше, ніж ви думаєте!
Є секрет мати підтягнуте та сексуальне тіло?
Більшість фітнес-тренерів скажуть "ні". Що немає розбіжностей між жінками та чоловіками, коли справа стосується складання фітнес-програм. Що фізіологічні потреби майже однакові, відрізняючись лише гормонами. На щастя, не всі тренери думають так.
Насправді чоловіки та жінки потребують різних способів тренувань.
Думка про те, що різняться лише гормони, є неправильною. Незважаючи на це, гормони обох статей спричиняють 90% відмінностей у харчуванні та фізичних вправах між жінками та чоловіками. Цілі представників двох статей різні; навіть коли головна мета однакова (наприклад, втрата ваги), незначні цілі в ній відрізняються.
За словами одного з найцінніших тренерів з фітнесу в США Джона Романіелло, існує 6 правил, за якими жінка може мати підтягнуте та сексуальне тіло:
Правило No1: Не пропускайте обігрівач!
Перед тривалим фізичним навантаженням необхідна 10-хвилинна розминка, яка зазвичай складається з кардіо вправ. Стрибкові «домкрати» або ті, що мають мотузку, обробляють все ваше тіло і готують вас неврологічно до подальшого. Не соромтеся робити інтенсивну розминку, близьку до рівня підготовки! Таким чином ви отримаєте 10 додаткових хвилин тренувань, і, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів або привести м’язи в тонус, інтенсивна розминка робить набагато більше, ніж прогулянка на біговій доріжці. 😉
Також первинна розминка дозволяє уникнути появи м’язових перенапружень або травм.
Правило No2: Не бійтеся піднімати тяжкості!
Загальна мета обох статей - отримати підтягнуте та сексуальне тіло. Одним з найкращих способів отримати таке тіло є підняття тягарів. Яка вага і як часто? Це залежить від мети: деякі жінки, орієнтовані на збільшення сили, тренуються, піднімаючи максимальні ваги; деякі спортсмени піднімають тяжкості на кожному тренуванні.
Тим, чиєю єдиною метою є схуднення, рекомендується піднімати тягар не менше двох разів на місяць. Не тому, що це допомагає схуднути, а тому, що забезпечує підтягнутий вигляд, коли зайві кілограми підуть.
Багато жінок уникають підняття тягарів, оскільки вони не хочуть стати надто м’язистими. Це не станеться з наступних причин: розвиток м’язів зумовлений певними факторами, включаючи фізичну активність, дієту та рівень гормонів. У жінок занадто мало тестостерону, щоб це сталося. Однак, якщо ви відчуваєте надто м’язистість, зменшуйте калорії залежно від вашої активності!
Неможливо набрати м’язову масу без зайвих калорій. Ось чому спортсмени відчувають потребу споживати більше калорій, ніж їм потрібно щодня.
Правило No3: Сядьте і спринтуйте!
Доведено, що спринт на стаціонарних велосипедах - це хороший спосіб схуднути та навести нижню частину тіла. Гіпотеза була перевірена на жінках, які скаржились, що їм дуже важко втрачати зайвий жир із стегон і стегон.
Правило No4: Менше - це більше. Або більше менше? А може, це більше в меншому. Кинь його, їдь швидше!
Є багато факторів, які впливають на процес отримання підтягнутого та сексуального тіла. Говорять про частоту, послідовність і кількість вправ, але не про щільність. До чого відноситься щільність тренувань? Виконувати більше вправ за якомога коротший час. Наприклад, якщо ви зазвичай робите перерву в 45 секунд між наборами вправ, зменшіть її до 35! Також спробуйте збільшити швидкість виконання повторень!
З часом м’язовий тонус і витривалість збільшаться.
Правило No5: зосередьтеся на найкращих частинах!
Багато хто вважає, що сідниці - це найсексуальніша частина жіночого тіла. Найкращі вправи для сексуальної дупи - це згинання колін і віджимання. Тим, хто хоче сексуальних стегон і сідниць, не стаючи надто м’язистими, рекомендуються згини спини, а не вперед.
Правило No6: Будь Венерою!
Коли йдеться про ідеальний розмір, здається, що нас приваблюють ті особливості, які з еволюційної точки зору забезпечують збереження виду. Жінки віддають перевагу чоловікам з широкими плечима, оскільки на підсвідомому рівні вони сприймають їх як сильних, мужих. З іншого боку, чоловіків цікавлять ті риси жінок, які підсвідомо змушують їх думати про плодючість: великі груди, вузька талія, широкі стегна.
Найкрасномовніший приклад - Мерилін Монро, секс-символ із ідеальною пропорцією між талією і стегнами, навіть якщо сучасні стандарти не узгоджуються. Але навіть сьогодні вона вважається однією з найсексуальніших жінок.
Тож не скаржтесь, якщо у вас широкі стегна або видніша спина, ніж вимагають сучасні стандарти! Наполягайте на них за допомогою вправ, працюйте над ними, щоб не рухати їх, а надавати їм максимально сексуальну форму.!