Підтягнуті, стрункі та щасливі завдяки рослинній дієті - WirEssenGesund
Переважно рослинна дієта має багато переваг, які все більше підтверджуються відповідними дослідженнями. Цілісні зерна допомагають, наприклад, підвищити рівень серотоніну і зробити вас щасливим. Як ми вже повідомляли, це також допомагає запобігти раку товстої кишки.
Регулярне вживання бобових культур означає, що ви можете довго схуднути і краще підтримувати свою вагу. Клітковина у фруктах та овочах допомагає кишечнику при травленні та забезпечує хорошу бактеріальну флору. Крім того, фрукти та овочі містять багато необхідних вітамінів та мінералів, вторинних рослинних речовин та мікроелементів. Якщо ви харчуєтеся на рослинній дієті, ви будете худішими, покращите своє психічне здоров’я та ефективно запобігнете діабет 2 типу. Це результат оцінки одинадцяти досліджень на тему рослинного харчування та їх впливу на здоров'я.
Проаналізовано одинадцять досліджень
Дослідники з Лондонського університету, Університету Нортгемптона та Східного Сассексу NHS Healthcare Trust проаналізували це. Наслідків суто веганської дієти не вдалося зафіксувати, оскільки дослідження включали лише дієти, в яких менше одинадцяти відсотків добових калорій надходить із продуктів тваринного походження. Тим не менше, ця форма харчування має явні переваги для здоров'я: рослинна дієта може ефективно знизити вагу, поліпшити якість життя і навіть покращити депресію. Це також позитивно впливає на рівень HbA1c, який фіксує тривалий рівень цукру в крові. Це робить вегетаріанську дієту на рослинній основі придатною для регулювання діабету 2 типу.
Вегетаріансько-рослинна основа як найкраща дієта?
Дослідники зазначають, що здоровий вегетаріансько-рослинний раціон, як правило, включає багато свіжих овочів, бобових, фруктів та цільного зерна. Якнайбільше продуктів повинно надходити з цієї категорії. Це звучить в основному дуже веганською мої вуха. Однак через відсутність доступних досліджень дослідники не могли рекомендувати веганську дієту як найкращу дієту для людей з діабетом. Звичайно, тут слід подбати про те, щоб рафіновані вуглеводи, такі як цукор або біле борошно, вживали лише мало або взагалі не вживали, за даними Національної служби охорони здоров’я (NHS).
Слід уникати цих 7 дієт
Брехливий день
NHS також дуже неохоче рекомендує вегетаріанську дієту. Результати свідчать про те, що здорова вегетаріанська дієта може допомогти при цукровому діабеті та ожирінні, але це не означає, що ця дієта обов’язково найкраща. Середземноморська дієта також допомагає схуднути та запобігти діабету, підкреслює NHS. В даний час кількість учасників досліджень занадто мала, щоб зробити абсолютне твердження про користь вегетаріанської дієти для здоров'я.
Дослідження пропонує абсолютно інший тон: “На основі доказів цього систематичного аналізу досліджень можна зробити висновок, що рослинна дієта разом із освітніми заходами може поліпшити психічне здоров’я, якість життя, рівень і вагу HbA1c, а отже, діабет -Управління може значно покращитися. Крім того, дієти на рослинній основі можуть потенційно покращити діабетичний невропатичний біль та загальний рівень холестерину, холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів при діабеті 2 типу. "(Безкоштовний переклад з англійської мови автором)
Для мене це звучить як чітка рекомендація щодо здорової вегетаріансько-рослинної дієти для людей із психічним стресом, людей із надмірною вагою або людей з діабетом 2 типу. Однозначно варто спробувати цю дієту.
PS: Ви хотіли б легко читати нас із вашим улюбленим додатком? Послухайте.:)