Підтягнутий та стрункий завдяки електриці та холодному Dr

зміст

Добре навчені, худорляві тіла означають привабливість. Ми хочемо не тільки порадувати свого партнера, але й успіху на роботі мати. Численні дослідження показують, що більш привабливі та фізично сильніші люди успішніші у прямому порівнянні з менш привабливими та добре підготовленими людьми.

EMS/Bootcamp - альтернативи спортзалу

Естетична хірургія та усвідомлення організму у формі спортивної та дієтичної медицини тут слід розглядати як допоміжних партнерів, а не як альтернативи.

Щодня з’являються нові можливості отримати форму. EMS (Тренінг з електроміостимуляції) та Тренування на відкритому повітрі (наприклад, оригінальний Bootcamp) - дві популярні альтернативи звичайному тренажерному залу. Усі вони обіцяють швидкі успіхи з якомога меншими зусиллями. Однак підходи тут дуже різні. Які переваги та недоліки? Не кожна форма навчання є універсальною для всіх.

EMS розшифровується як навчання електроміостимуляції. Обіцянка звучить майже занадто добре. Раз на тиждень 20 хв повинно призвести до зміцнення тіла та збільшення м’язової маси. Але чи це правда? Як працює навчання?

Для початку ви одягаєте спеціальний, приталений до електродів, дуже щільний костюм. Це схоже на гідрокостюм. Електроди змочують теплою водою, щоб струм протікав краще. Різні частини м’язів (ноги, живіт, низ, грудна клітка, спина та надпліччя) стимулюються із збільшенням сили струму за допомогою цих електродів, поки вони не досягнуть свого больового порогу. Під час поточних імпульсів ви або використовуєте м’язову силу, щоб протистояти цьому (статичні вправи), або робите певні рухи (динамічні вправи). Однак навчання не зовсім безпечне. Електричні удари в кінцевому рахунку руйнують м’язи. Цей ефект також бажаний, оскільки внаслідок травми формуються нові м’язи. Однак розпад м’язів може призвести до збільшення показників у крові (креатинкінази, CK) та посилення навантаження на нирки. Збільшується кількість випадків випадків випробуваних, які скаржаться на виражену втому, головний біль, а іноді і серцебиття після тренінгу EMS (звіт Шпігеля). Перш ніж розпочати тренінг, вам обов’язково слід запитати у лікаря, чи є у вас якісь певні заперечення проти навчання.

Переваги EMS

швидке тренування (лише 20 хв на одиницю)
Персональний тренінг
потрібно лише раз на тиждень
дуже інтенсивне, майже 100% навантаження на м’язові волокна

Мінуси EMS

М’язи звикають до стресів
високі витрати (близько 20-30 євро за сеанс) - часто довгострокові, дорогі контракти
навряд чи буде якесь покращення координації чи витривалості
М’язи та нирки можуть бути пошкоджені

Другою дуже популярною формою навчання є тренування на відкритому повітрі в невеликих групах, наприклад, оригінальний Bootcamp.

Спорт у компанії за будь-якої погоди. Спочатку це може здатися сімейним виїздом, але швидко стає дуже виснажливим. Велику частину часу навчання відбувається як Навчальна схема побудовані з різними станціями. Час тренувань надається із супровідною музикою. Інтенсивність, тобто кількість повторень за даний час, можна встановити індивідуально. Ця форма навчання особливо підходить людям, яким не хочеться ходити в задушливі студії і які люблять мотивувати себе в групі. Не кожна група підходить для абсолютних початківців, оскільки спочатку існує ризик перевантаження. Певний груповий тиск уже існує, і це також є мотивацією. Що особливо приваблює тут, це щотижня Виклики (Виклики) ставляться. Сюди входить, наприклад, випивання не менше 1,5 літра води на день і відмова від цукру або алкоголю.

Переваги тренувань на свіжому повітрі

Навчання в малих групах (соціальна взаємодія)
свіже повітря
Поліпшення статики, координації та витривалості
часто в поєднанні з порадами щодо харчування

Недоліки занять на свіжому повітрі

Можливо, занадто напружений на початку
в негоду ви, швидше за все, змочете і забрудниться

Фітнес-студіям доводиться все більше розтягуватися і часто знижувати ціну, щоб не відставати від сучасних спортивних концепцій, таких як EMS або тренування на відкритому повітрі. Для багатьох людей одного лише підняття тягарів вже недостатньо. Як це часто буває, успіх є багатофакторним. Важливими компонентами є час, харчування і достатньо відпочинку. Особливо на початку не слід очікувати результатів занадто рано. Встановіть собі період щонайменше 6 місяців, для оцінки результатів. Наше тіло потребує чергування вправ для досягнення видимих результатів. Він швидко звикає до постійних навантажень. Дослідження, проведене Спортивним університетом у Кельні, показало, що людський організм поступово звикає до стресу ЕМС і що подальшого значного зростання м’язів не відбувається.

У будь-якому випадку, нічого не відбувається самостійно. На ринку існує безліч альтернатив, тому кожен повинен знайти щось, що підходить йому.