Підтягування до вилок та бікіні
Ідеальна вправа для схуднення під час нарощування м’язів
Вилка та бікіні показує це вам.
Презентація
Робити підтягування ідеально підходить для спортивної програми, яка буде супроводжувати вашу дієта: ця вправа максимізує ваші зусилля за короткий час, збільшуючи м’язову масу і спалюючи якомога більше жиру за допомогою цілеспрямованих вправ.
Підтягування дозволять рукам, передпліччям і плечам нарощувати м’язи.
Ви можете виконувати підтягування двома методами, а саме: супінація (кисті рук повернуті до вас) або пронація (кисті рук виводяться назовні). Щоб правильно виконувати ці вправи, ви повинні правильно підставити підборіддя під планку (у високому положенні), повністю витягнути руки в нижньому положенні.
Важливо не використовувати ноги для підняття.
Єдина покупка - це знайти висувна планка який повинен бути встановлений для домашнього використання у рамі зовнішніх дверей, оскільки стіни досить стійкі.
Вправа на практиці
Щоб виконати свої перші підтягування, просто спробуйте утримуватися у високому положенні від 1 до 15 секунд. Потім остудіть протягом 1 хвилини і повторіть вправу від 4 до 5 разів. Чим більше ви будете робити цю вправу, тим швидше ви зможете виконати повний рух.
Друга вправа дозволяє вам схуднути і зміцнити руки: ви стоїте прямий і ступні, зафіксовані разом при виконанні вправи. руки повинні бути розміщені на барі, досить окремо одне з іншого. Тоді ви піднімаєтесь підборіддя трохи вище тяги. Поверніться вниз тоді, але не зовсім.
Порада для плавного прогресу: випробуй себе вперше на максимальна кількість з підтягувань, які ви можете зробити. Потім, під час вправ, приблизно 60% від цієї кількості. Не перевищуйте його особливо і поступово збільшуйте від 2 до 5 тягнень під час руху.
Переваги
Підтягування мають величезну перевагу майже в роботі всі м’язи тіла. Ви навіть можете сконцентрувати свої зусилля на м’язах на зовнішній стороні рук, просто змінивши положення рук. Підтягування можуть творити чудеса спалити зайвий запас жиру у вашому тілі. Ця відмінна вправа для схуднення зміцнює різні частини спини.
Це відмінні способи швидкого схуднення: виконавши принаймні три підходи по десять чи п’ятнадцять підтягувань на кожному з ваших занять, ви побачите, що вам не складе труднощів швидко схуднути.
Підтягування - це вправи, які базуються на вазі вашого тіла. Очевидно, що занадто важка або занадто слабка людина не зможе виконати підтягування. Отже, стратегіями, які слід впровадити, є:
- позбавити своє тіло від зайвих кілограмів;
- зміцнити м’язи спини та рук;
- привчити сухожилля рук, які будуть використовуватися.