Підтягування і віджимання - які м’язи (спорт, схуднення, фітнес)
Я (f/18) хочу мати можливість робити віджимання та підтягування.
Віджимання зараз не є найбільшою проблемою, оскільки є віджимання на колінах (також віджимання жінок ха-ха), але з підтягуваннями - шансів немає.
Я хотів запитати, на які м’язи націлені віджимання та підтягування, і як я можу їх тренувати, щоб ці два вправи працювали краще.
5 відповідей
Привіт! Віджимання та підтягування добре доповнюють одне одного - ви уникаєте дисбалансу. Це означає скорочення активної групи м’язів (агоністів), тоді як м’язовий супротивник (антагоністи) розслабляється.
Підтягування працюють поряд із верхньою частиною спини біцепс - Робіть віджимання біля грудей Трицепс.
Віджимання у вас теж працюють по-різному.
Для початківців і, зокрема, жінок, звичайні віджимання часто бувають занадто важкими, але є спосіб зробити це теж. Якщо віджимання на підлозі спочатку занадто складні, краще робити це на схилі. Край столу, шафи чи чогось іншого. Чим крутіше, тим простіше.
З високим комодом ви майже стоїте - це стає дуже легко. Екстремальні випадки також можуть починатися під кутом на стіні. Зі збільшенням сили положення повинно ставати дедалі більш рівним. Тож кожен може навчитися віджиманням.
Підтримати підтягування можна лише ногами. Або ляжте зверху між 2 стільцями та баром.
Бажаю тобі удачі та успіху.
Тренуйте основні м’язи за допомогою передпліччя, щоб мати більш стабільну позу для віджимань. Спробуйте різні набори, наприклад 4-3-2-3-4, якщо так багато не працює, то, звичайно, менше на початку. Піднімайтеся з тижня на тиждень. Є також хороші програми для IPhone і Co., наприклад, додаток Runtastic Push Ups. Для підтягування ви шукаєте партнера, який вас підтримує, наприклад, піднімаєтеся за ноги або таз, потім опускаєте себе якомога повільніше і отримуєте відчуття ваги свого тіла. З повагою
Я не дуже добре обіходжусь, але я думаю, що вам слід спробувати "віджимання жінок" на початку, а потім все більше і більше переходити до традиційних віджимань. Підтягування, як ти почуваєшся до них, я поняття не маю, з чого я почав, я просто це зробив: D Я думаю, ти просто повинен зайти туди
Надія може трохи допомогти
віджимання досить легко, але підтягування не є варіантом для нетренованої жінки. це займає досить багато часу. Вивчати підтягування можна лише з підтягувань.
- негативні підтягування
- підтягування зі стрічками (бувають різні сили)
Віджимання працюють на грудях, але з ними працюють також трицепси, передні дельти, вухасті м’язи та м’язи пилки (спереду)
підборіддя опрацьовує широкі м’язи спини, деякі м’язи капюшона, ромбоподібні м’язи та круглі м’язи
Гей, з підтягуваннями ви можете спробувати різні типи захоплень
Спробуйте міцно стиснути, тому що ви точно можете зробити кілька підтягувань, якщо ні, то подивіться на YouTube
О так, є також каучуки, які допомагають, щоб ви також могли робити підтягування
подібні запитання
Привіт, я вирішив повернутися до спортзалу після великої перерви для нарощування м’язів. Я думав, що за місяць до цього підготуюсь до вправ без обладнання. Коли я робив підтягування, я відчував постійне потягнення в животі, яке теж болить. Раніше було не так. Чому у мене це є і що я можу зробити? Спасибі заздалегідь
Зараз у нас є спорт, під-зона "фітнес". Ми продовжуємо робити віджимання, але я в них не дуже добре. Але зараз їх незабаром перевірять на цензуру.
Ось чому я хочу знати: Які вправи я можу робити для нарощування м’язів, які використовуються для віджимань? (крім віджимань) **, що ви можете легко зробити вдома? **
Які вправи можна використовувати для зміцнення спини, якщо у вас немає штанги для підтягувань? ?
Привіт, я справді маю лійку грудей (див. Малюнок)? чи я просто не навчений? Які вправи можуть допомогти поліпшити оптику? Віджимання ? Підтягування ?
Мені 13 років, я не хочу відвідувати тренажерний зал, я маю зайву вагу і хочу схуднути та наростити м’язи. Я думав про те, щоб почати гімнастику та вправи на вагу тіла.
Я все ще абсолютно новачок. Окрім підтягувань, які ще основні вправи існують? Власне, питання вже поставлені. Я не хочу зараз запитувати їх усіх знову. Чи є спрощення вправ для початківців та тих, хто має зайву вагу? Я в основному продовжуватиму тренуватися на своєму ергометрі, але я бачу вправи як доповнення.
Спасибі заздалегідь.
Чи є якісь особливо якісні вправи, які ви можете робити для зміцнення м’язів, необхідних для віджимань? Мені це дуже погано, я можу зробити приблизно 3 дуже низьких або близько 12 середніх високих, і я хотів би вдосконалитись. То які додаткові вправи я можу зробити для цього?
Я розірвав зв’язку 14 січня. На жаль, під час відпустки з цим поводились неправильно, і мені ногу поставили в гіпс. Через 8-денну іммобілізацію та далекий рейс додому, я також зараз перехопив тромбоз і приймаю засоби для розрідження крові (Xarelto) протягом наступних трьох місяців. Я також ношу компресійні панчохи день і ніч, а вдень ортез.
На жаль, щиколотка все ще набрякла, і я відчуваю, як м’язи ноги відступають.
Які вправи для фітнесу я можу робити вдома на килимку, щоб залишатися у формі, не худнути і почуватись добре? Чи можна віджиматися на колінах варіантом чи тренування з обтяженнями є більш шкідливим?
Через деякий час я відновив навчання. Ми тренуємось у групах і визначаємось на основі підтягувань. Після великого розминочного кола я встиг 11 підтягувань. На самому тренуванні я можу робити лише від 4 до 6 підтягувань у трьох підходах. Наступного дня я знову тренувався, але цього разу в програмі не було підтягувань (тренування стосується лише тренувань із власним тілом). Через день я пішов на тренування з плавання, яке я не робив на паузі. Через тиждень після відновлення тренувань я не міг там робити підборіддя. Перше підтягування все ще було важким, але друге мені не вдалося, і це з кожним сетом. Навіть зараз, майже через 2 тижні, я все ще не можу зробити 2 підтягування. Я не відчуваю болю при виконанні вправ, ні на початку, ні зараз. Можливо, хтось тут знає, що це може бути. Спасибі заздалегідь!
Чи є в художній гімнастиці сенс навіть для жінок?
Тож у мене справді мало часу на спорт, тому цей вид спорту дуже практичний, оскільки він також добре працює вдома. Однак я помітив, що нарощування м’язів дуже важливо, так? це не так важливо для мене.
Я хочу схуднути і тепер харчуюся відповідно.
Я не можу робити більшість вправ, бо не можу підняти вагу. Підтягування? Ні. Звичайні віджимання? Ні.
Хтось має кілька порад, хто може це зробити або має досвід?
Я тренувався довгий час (1 1/2 року з 13 років) і починав як повний цибуля-порей. У будь-якому випадку, мої грудні м’язи не такі сильні, але це не має значення ха-ха. У будь-якому випадку, сьогодні я тренував все тіло, де також виконував кілька типів (!) Віджимань, таких як негативні віджимання, віджимання з діамантами. принаймні в 3-му реченні я відчув тремтіння або коливання принаймні якусь вібрацію в трицепсі.
Це через стрес чи у мене якась «хвороба» чи чогось не вистачає?
Нещодавно я (17) купив на блошиному ринку гантель (4 кг). З тих пір я щовечора виконую короткі «тренування» протягом 5-10 хвилин, що складаються з 15 віджимань та трьох різних вправ з гантелями (по 10 послідовностей). Чесно кажучи, я навіть не знаю, чи це щось зробить. Мені не хочеться відвідувати тренажерний зал (і я теж не хочу витрачати стільки грошей), я також вважаю це зайвим і не хочу стати бодібілдером. Але було б добре, якби ці вправи якимось чином зміцнили м’язи або зробили щось для тіла.
Привіт,:) У мене (з/13) лише досить слабкі щелепні м’язи. Я не можу їсти м’ясо тощо, і навіть мені потрібно зробити перерву в їжі хліба. У мене завжди дуже сильний біль у щелепі і часто болять м’язи.
До Вашої інформації: я не міг почати говорити до 9 років, оскільки у мене не було м’язів обличчя. Тоді я займався терапією 3 роки - тепер я можу говорити ха-ха -
Мої запитання: Чи є для цього вправи? Чи можу я взагалі «наростити» м’язи? & У мене досить великі щоки (але насправді я маю менше ваги), чи є вправи, за допомогою яких я можу "спалити жир з щік"? Мама сказала, що мої щоки трохи потоншали, бо я наростив більше м’язів. Я не хочу запитувати про це ортодонта.
Привіт! Тож я хотів би пройти тренування сили та витривалості. Але оскільки я досить худорлявий, я точно не хочу худнути! Мені 14, жінка, вага 45 кг і зріст 1,65 м. Я вже займаюся спортом, але особливо у фізкультурі, при такій витривалості чи фітнес-тренуваннях мені часто не вистачає сили чи витривалості. У мене теж кілька м’язів, але більше в ногах. Мені досить важко підтягуватися, точніше кажучи, я можу зробити лише одне, наприклад, у шкільних видах спорту на настінній решітці, якщо ми маємо повісити там досить високо, то я не можу підтягнутися на метр, максимум на кілька сантиметрів. Або в кінці бігу на 500 м я майже завжди перекидаюся, бо це так виснажує. Але я цього більше не хочу! Моєю метою було б легко зробити 3-5 підтягувань, мати більше м’язів, а також зробити пробіг на 500 м, так що в дуже швидкій пробіжці, між спринтом та бігом, так би мовити. Ви знаєте, які вправи я можу робити, а також БЕЗ схуднення? Я міг лише трохи схуднути на стегнах;) І звичайно, тоді їсти більше, але я дійсно багато їжу, тому я не можу їсти набагато більше. Я дуже рада корисним відповідям!;)
У мене питання щодо фізіотерапії. У мене постійно виникають дивні болі в грудях після віджимань. Вони мають подібну форму, як хворі м’язи, а потім завжди тривають кілька днів. Найцікавіше, що я роблю інші вправи на груди, такі як метелик, жим лежачи, нахил жиму лежачи. Сидіння в жимі лежачи або провали ніколи не мають цих проблем. Біль завжди виникає у верхній частині великого м’яза грудної клітини, тобто в напрямку до пахви. Ви можете спрацьовувати, особливо коли натискаєте. На сьогоднішній день жоден тренер з фітнесу не зміг сказати мені, чому у мене завжди тут надзвичайно болить м’язи після віджимань. Я не можу це пояснити собі, тому що з жодною з інших вправ проблем немає. Можливо, мені слід сказати, що я дуже високий, можливо, це пов’язано з цим. Я не хочу обійтися без віджимань і вдячний за будь-яку пораду! З повагою