Підтягування Як правильно робити вправу на спині! nu3
Дізнайтеся, як тренуватися для підтягувань і як виглядає правильна форма
Зміст:
Ви хочете стати людиною V? Тоді вам доведеться робити підтягування. Тому що стара добра підтяжка, яку наші діди робили на фітнес-стежці, як і раніше є однією з найкращих вправ для верхньої частини тіла і забезпечує надійні вправи Нарощування м’язів. Ось чому підтягування є незамінною частиною тренувань для тих, хто хоче широку спину. Однак підтягування складно: вам потрібно багато сил, щоб зробити це правильно.
Використовувані м’язи: Верхня частина спини, біцепс, передпліччя
Складність: Важка
Форма скорочення:Динамічний
Необхідне обладнання: Штанга або балка вище висоти голови
Підтягування - ось чому вони такі важкі
З підтягуваннями те саме, що і з Віджимання: Якщо хтось скаже вам, скільки вони можуть зробити, ви повинні деякий час залишатись оооочень спокійними. Оскільки чим вище число, яке він дає, тим більша ймовірність того, що виконання мало пов’язане з вправою з підручника.
Насправді залишитися двоцифрові числа повторення переважно для підтягувань два типи спортсменів зарезервований: жилавий з дуже невеликою кількістю жиру в тілі і справді сильний з великою кількістю м’язів. Недарма достатньо 5 чистих підтягувань, щоб їх прийняли (як чоловіка) до Німецького спортивного університету або командування спеціальних сил Бундесверу.
Жінки до речі, самі роблять підтягування особливо важко, тому що вони, природно, мають більший відсоток жиру в організмі і, отже, відносно більше «мертвої» ваги, яку їм доводиться підтягувати. І це є забезпечені практичні знання: Після більш ніж 50% заявників на Морська піхота США Не впорався з 3 підтягуваннями - на той момент мінімальними для жінок та чоловіків - тест був призупинений у 2014 році. Жінкам більше не доводилося робити підтягування, але вони також могли утримувати підборіддя над штангою принаймні 15 секунд ("згинання"). З 2017 року обидві статі мали можливість вибору між підтягуваннями та віджиманнями.
Підтягування так важко, тому що майже всю вагу вашого тіла повинен бути переміщений. Тут в основному використовуються відносно сильні лати (див. Наступний розділ). Але якщо ви виконуєте вправу правильно - принаймні потягніть підборіддя за штангу зі схилу, - вам також потрібно багато інших м’язів, які часто менш підготовлені. Отже, підтягування - це Нещадний показник загальної форми верхньої частини тіла.
Які м’язи тренують підтягування?
Які саме м’язи саме працюють разом під час підтягування і, таким чином, додатково тренуються підтягуваннями?
Як правильно робити підтягування?
Як детальніше пояснено в наступному розділі, існують різні варіанти підтягування. Дизайн у всіх однаковий, тож ось загальний посібник: