Тренування витривалості кроків і схуднення
Степпер - ідеальний тренувальний пристрій для оптимальних тренувань на витривалість вдома, а також підходить для зміцнення сідниць і м’язів ніг та для схуднення. Рухи під час кроку дуже схожі на рухи сходами, саме тому м’язи стегон, литок та сідниць особливо тренуються.
Степери комерційно доступні в різних конструкціях, які мають різні характеристики, також з точки зору якості. Крім степерів з ручками, існують так звані міні степери, які мають лише ступінчасту поверхню. Вони невеликі, компактні і їх легко можна прибрати.
Ефективне тренування на степпері
Степпер - досить ефективний пристрій. Залежно від рівня складності, ви можете спалити до 700 кілокалорій на годину. З іншого боку, ті, хто вважає за краще спокійно, можуть розслаблено натискати на низькому рівні під час читання книги або перегляду телевізора.
Той факт, що рух степера схожий на підйом по сходах, ніж на ходьбу, є корисним для споживання енергії, але може стати недоліком, якщо людина, що займається, бореться з проблемами в колінах. Тоді крос-тренажери або велотренажери - кращий вибір.
Степпер або міні степпер?
Компактний, але не підходить для інтенсивних тренувань: міні-степпер
Пристрої, які складаються лише з нижньої частини з протекторами, але не мають ручок, називаються міністеперами. Вони недорогі і практичні, оскільки їх легко прибрати і дозволяють займатися спортом навіть у невеликих приміщеннях. Однак вони підходять лише для періодичних фітнес-тренувань між ними. Якщо ви хочете безперервно крокувати, підвищувати свою продуктивність, а також хочете потренуватися, вам неодмінно слід вибрати степпер з ручками. Вони надають спортсмену стабільності та комфорту та допомагають тримати рівновагу.
Купити степпер: вирішальні критерії при покупці степпера
Якщо ви хочете тренуватися зі степером постійно і з наміром підвищити свою ефективність, вам слід вкласти трохи більше грошей у тренувальний пристрій і вибрати степпер із тренувальним комп’ютером. Це реєструє такі дані, як частота серцевих скорочень, енергоспоживання, час, такт і швидкість, а отже, забезпечує оптимальне тренування та контроль власних результатів. Якщо ви бачите, скільки енергії витрачаєте або як час від часу збільшується швидкість тренувань, ви, звичайно, будете сильно мотивовані у спорті.
В ідеалі степпер має кілька різних тренувальних програм, так що опір і, отже, інтенсивність тренувань можна збільшувати поетапно - з інтервалами, які не надто віддалені.
Важливо, щоб степпер дозволяв великі сходинки, оскільки малі потрійні сходи навряд чи ефективні, і щоб пристрій мав надміцний гідроциліндр - це часто не буває у недорогих безіменних моделей. Натомість гідравлічні циліндри швидко нагріваються, що зменшує опір педалі і, отже, тренувальний ефект.
Тренуйся правильно на степері: Як правильно користуватися степером?
Регулярне і правильне крокування швидко призводить до приємних тренувальних ефектів.
В ідеалі тренування на витривалість слід проводити щонайменше 30 хвилин приблизно від двох до трьох разів на тиждень, незалежно від того, перебуваєте ви на степпері чи іншому пристрої - верхня межа відкрита, поки ви відчуваєте себе в тонусі, відчуваєте, що це так і ваш пульс правильний. Ідеальним є імпульс від 50 до 70 відсотків від максимального значення. Звичайно, спортсмен повинен знати свій максимальний пульс і вміти вимірювати його за допомогою пульсометра. Ця стаття знає, як це працює, і які пристрої для цього особливо підходять.
У перші п’ять хвилин вам потрібно розігрітися на найлегшому рівні. Потім навантаження та швидкість збільшуються невеликими кроками. Якщо ви помітите, що вправи не вимогливі, ви можете повільно збільшувати навантаження.
Слід також переконатися, що ручки з боків степпера призначені не для підтримки ваги тіла, а для вільного тримання, оскільки вони служать лише безпеці та стабільності спортсмена.
Важливо виконувати кроки в повному обсязі, оскільки це має дуже великий вплив на успішність навчання - значно більший, ніж крок на дуже високій швидкості. Якщо ви можете швидко бачити педалі, але лише на півдорозі, ви споживаєте набагато менше калорій, ніж той, хто крокує повільніше, але робить довгі, довгі кроки.