Підтримання ваги після невдалої дієти (фізичні вправи, харчування, схуднення)
На жаль, я два тижні тому почав дієту, яка схильна до втрати, і за ці два тижні схуд на 10 кілограмів. Я досягла бажаної ваги і хочу знову харчуватися наполовину, але точно не хочу набирати вагу. Я також планую їсти високобілкову дієту через нарощування м’язів, і я думаю, що ви не набираєте вагу від білка, чи не так? Чи є у вас поради щодо того, як я повинен їсти, не їдячи, тобто скільки калорій я можу з'їсти на день? ?
Зараз я важу 53 кг і маю 1,65
5 відповідей
Дитина справді вже впав у криницю, і ви неодмінно візьмете його знову. Наразі ваше тіло думає, що воно голодне, і тому, як тільки ви знову їсте "нормально" або трохи більше, ніж за останні 2 тижні, воно зробить все, що ви йому дасте, для підготовки до наступного голодомору. Ви можете протидіяти цьому лише інтенсивним спортом, але тоді ви дійсно повинні це робити ЗАВЖДИ. Але подумайте, на кілька кілограмів більше на вазі цього не обійдете. Ви втратили лише воду і, мабуть, м’язову масу. Ви не можете втратити стільки жиру за два тижні (це був би дефіцит 70 000 ккал, а це просто неможливо за 2 тижні)
До речі, білок також товстить, якщо ви вживаєте його занадто багато. Зрештою, має калорії, як і все інше (крім чистої води).
10 кілограм звучить малоймовірно. Якщо так, то в більшості випадків це була вода. Тоді ви, напевно, втратили м’язи, оскільки тіло швидше потрапляє на них, ніж на жир. Білок має стільки ж калорій, скільки жири та вуглеводи, це залежить від загальної енергії, з якої ви його отримуєте (тобто з жиру, білка або вуглеводів), спочатку не має значення.
Ви точно наберете вагу, найпізніше, коли ваше тіло зможе знову наростити кілька м’язів. Якщо ви не хочете повністю руйнувати свій метаболізм, я б рекомендував їсти нормально (!) Постійно, не голодуючи себе, не набиваючи себе і таким чином підтримуючи свою вагу. До речі, здорове схуднення означає від 1/2 до 1 кг на тиждень, а це насправді жир!
Зараз дитина щойно впала у криницю. Але загалом, ось трохи інформації. Вийміть із тексту те, що вам здається важливим!
Мудрий чоловік на ім'я Гіппократ сказав одне: "Нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки - вашою їжею"
В екології та екології людини можна говорити про це ФІТНЕС особи, сюди також входить рух, і саме цього у нашого населення бракує найбільше "РУХ" Як тільки ми полювали і рухалися більше! Ми їли лише те, що нам потрібно, щоб вижити. Сьогодні ми полюємо лише на дешеві угоди у Panny's! І тут основна увага приділяється "ПЕРЕХРАНЕННЮ", який хоче схуднути, в основному повинен більше рухатися!
Дієта (продукту) є зайвим, але його легше продати! Зміна дієти в довгостроковій перспективі є здоровою, але це можна зробити Ні продавати!
Тож, будь ласка, не помиліться, починаючи дієту, якою б вона не була. Краще почати розумну зміну дієти. Тому що це принесе вам набагато більше в довгостроковій перспективі. Дієти завжди рано чи пізно передбачають невдачі.
Що також дуже важливо для досягнення дефіциту калорій та збільшення основного обміну речовин та продуктивності, щоб ви все ще спалювали достатню кількість калорій у фазах відпочинку, але досягти цього можна лише за допомогою видів витривалості!
Тому, будь ласка, принесіть більше руху у своє життя, багато займайтеся бігом або їздою на велосипеді, коли біг підтюпцем починайте з коротких тренувань, можливо 2-3 кілометри щодня в дуже повільному темпі. Якщо ви відчуваєте себе готовими та підготовленими, ви можете збільшити навантаження. Бігайте так приблизно 5 разів на тиждень, а потім зробіть 2-денну перерву.
Тяга: Ми не використовуємо солодощі, бо вони мають смак, а оскільки організм потрапляє в надзвичайну ситуацію під час дієти, мозок прагне калорій і приймає всі засоби, щоб отримати свою звичайну кількість жиру, ми також говоримо про запої!
ПРИМІТКА: Здорова дієта складається в основному з рослинних продуктів, багатих клітковиною, з дуже високою щільністю поживних речовин. Це означає мінерали (& об'ємні елементи), мікроелементи, антиоксиданти, вторинні рослинні речовини (& хлорофіл та хлорофілін), клітковину, вітаміни та вітаміноїди, вуглеводи, білки, жири, жирні кислоти, амінокислоти та похідні, а також пептиди (наприклад, L-цистеїн, L-карнітин, Глутатіон), ферменти, мікроорганізми, такі як лактобактерії та ін., Рослинні екстракти. Отже, фрукти та овочі повинні бути основною частиною нашого раціону, і тому вони повинні бути в меню щодня (в ідеалі в сирому вигляді). Будь ласка, залиште всі безглузді напої та їжу, що містить Аспатам (хімічний цукор), пийте лише чисту воду (зі свіжовичавленими лимонами) 2-3 л на день. Після вставання та перед сніданком 500 мл - 1 літр води, потім великий фруктовий салат із насінням чіа, горіхами та лушпинням псиліуму. Їжте більше клітковини, отримуйте Spirolina + Cink, чудову добавку. так слід починати день.
Наприклад: зробіть собі салат з огірком, помідорами, ракетою, кукурудзою. покладіть багато зелені, використовуйте оливкову і ріпакову олію, оцет, імбир, перець. Не використовуйте перев’язувальні матеріали, оскільки вони містять лише хімічні речовини. Коли без хліба не обійтися! - Тоді, можливо, з’їжте хліб із спельти або хліб із закваски з органічного магазину. Дізнайтеся, як робити здорові коктейлі, оскільки вони дають нашій травній системі надзвичайну перевагу, оскільки вони рідкі. Почніть розуміти важливість їжі. Дізнайтеся про вас!
Моя особиста формула: 80% сирої їжі та 20% вареної їжі (змінна 70:30 або 60:40) їжте лише приблизно 200-300 г м’яса раз на тиждень, уникайте молока. Однак молочні продукти в основному нешкідливі. Чому сира їжа, сира їжа містить ферменти, вторинні та первинні рослинні речовини, вітаміни, клітковину та вуглеводи. Більшість цих інгредієнтів руйнуються під час варіння. Залишається мертва їжа, яку організм частково відкидає. Перетравлення вареної їжі (наприклад, м’яса) зазвичай триває набагато довше, ніж із сирими овочами (овочами), і сприяє підкисленню. При сирій їжі вуглеводи ефективніше доступні. Це збільшує вашу продуктивність. Якщо воно мертве на 20%, то це повинні бути злегка приготовлені овочі, але також не повинно бракувати рису, цільнозернових продуктів, продуктів з спельти, бобових, ферментованих соєвих продуктів, таких як сейтан, місо та темпе!
Але все це питання дисципліни. Завдяки розумній зміні дієти ви зможете контролювати своє здоров’я, вагу та психіку. ви просто повинні цього захотіти самі. За цим не повинно бути примусу. Швидше, вона повинна визнати необхідність звільнити кожну людину від певних обмежень.