Підтримання ваги після схуднення; блог uteles

Багато людей знають про схуднення. У мене були масові проблеми з вагою вперше, коли мені було тринадцять. Будучи підлітком і до середини двадцятих років, я розпочав незліченну кількість кампаній по зниженню ваги. Дієти з лимонно-кленовим сиропом, харчові добавки замість їжі, голодування, підрахунку калорій тощо.

Згідно таблиць ідеальної ваги, я мав би важити майже рівно сто ваг. Я знаю жінок, які ніколи не досягали ста ваги з однаковим розміром. Перш за все у цих жінок було 4, у мене ніколи не було менше 57 кілограмів. Останній раз я мав 57 кг близько двадцяти. У тринадцять років я мав 75 кг, пізніше пік становив 89 кг, лише коли я була вагітна, я важила ще більше. З 2002 року я досить регулярно записую свою вагу, при 89 кг мені було зрозуміло, що на цьому все закінчилося, пікові значення моєї зміни ваги не повинні підніматися вище.

Час від часу це спрацьовувало на зменшення ваги, але в 2004 році я знову був у 87 кг, у 2009 році у 83 кг, у 2011 році знову у 87 кг.

Інші сторони кривих ваги становили 69 кг у 2002, 2006, 2008 та 2010 роках, лише мінімум 74 кг.

Я зрозумів, що звичайні вперед і назад у середньому вирівнювались все вище і вище. Навесні 2011 року мені було зрозуміло, що я просто почну зважувати, будучи трохи обережним і спостерігаючи.

Навчився харчової поведінки

Навіть у дитинстві я не особливо любив Кабу, але Каба була обов’язком, я росла. Я не любив снідати, але мене не пускали без сніданку з дому. Я не любив супів чи більшості гарнірів, але дискусії не було, мені довелося з’їсти ту кількість, яку поповнили. Мені подобалося м'ясо та салат, але обидва вони завжди були нормованими, тому мені не дозволяли їсти стільки, скільки я хотів.

Будучи підлітком, я дізнався, що виграю кожну тупу їжу. Були ставки, що ніхто не може з’їсти десять писанок, або що після восьми склянок Сузера у вас точно з’явиться біль у животі та діарея. Я міг зробити будь-яку дурну ставку і виграти. Часом я отримував гроші, щоб купити щось, щоб з’їсти на обід. Тоді я дізнався, що щось на зразок йогурту дешеве, не передбачає жодної роботи і його можна їсти в необмеженій кількості. Щось на зразок фунтової пачки тостів з маслом та Меджі також було однією з моїх не рідкісних звичок до обіду.

Як такий, я повинен їсти п’ять прийомів їжі. Сніданок, шкільна вечірня, обід, солодощі за кавою та вечеря. Якщо у мене був вибір, ніколи не було ні сніданку, ні обіду. Зараз я повністю задоволений переважно дворазовим, а часом і триразовим харчуванням. Навіть лікарі більше не лають мене, коли я згадую про це.

розлад харчової поведінки

Звичайно, не тільки завдяки засвоєній харчовій поведінці, але й підкріпленій нею, у мене розвинулися масові розлади харчової поведінки. Я або не їв, або їв, поки не залишилось нічого. Кілограма пачки морозива не представляла проблем, три ковбаски каррі з чотирма порціями картоплі фрі з майонезом легко йшли збоку.

Лише через роки я зрозумів, що це не є нормальним явищем і є однією з причин моїх постійних коливань ваги. Але мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що є такі продукти, які просто не можна приймати в будинку, тому що, наприклад, я все ще не можу зупинитися на морозиві. Тим часом я уклав угоду сам із собою, один-два рази на рік, якщо цей напад дозволений, то кілограм морозива вже немає, а в іншому випадку морозива немає вдома, а в морозивній карті, або іноді морозиво на паличці.

Я також дізнався, що кількість, яку я з’їдаю за один прийом їжі, завжди така висока, що п’ять прийомів їжі не можуть працювати. Я іноді можу змусити себе їсти менше за один прийом їжі, але я не можу повністю перейти на порції, які є досить маленькими, щоб вмістити мої фізичні навантаження та п’ять прийомів їжі.

Рухайся

Звичайно, не дивно, я ніколи не був спортсменом. Мені подобається кілька форм руху, тому я повинен бути обережним, щоб взагалі не рухатися. Я люблю плавати, але бажано лише короткочасно і в озері. Довгий час басейни були повним баченням жахів, зараз це працює, але регулярно цілий рік, це не працює. Я ненавиджу гімнастику, біг підтюпцем і мої рухові навички не в змозі впоратися з жодними іграми з м'ячем. Мені подобається танцювати, але лише в парах, але не завжди є відповідні партнери. Я люблю гуляти десь на канікулах, але я також не люблю походи. Тож у повсякденному житті мені потрібно трохи креативу, щоб скласти свій власний графік вправ у кожному сезоні та незалежно від відпустки.

Втратити вагу

Через пару десятиліть проблем із вагою мені було зрозуміло, що дієти не працюють, незалежно від того, яка. Навесні 2011 року я також побачив з кривих кривої ваги, що моя середня вага постійно зростала з роками, я цього більше не хотів. Я свідомо приділяв більше уваги перервам, оскільки періоди масового стресу призводять до частішого неконтрольованого поведінки в їжі. В іншому випадку я вирішив нічого не міняти щодо вечері разом, і Роланд повинен продовжувати готувати те, що він хоче. Тому що постійно змінюється вага може працювати лише в тому випадку, якщо він вписується в повсякденне життя.

Я залишав зайві речі якомога частіше, тому як солодощі з кавою, так і більшість допоміжних закусок, наприклад, скибочка сиру мимохідь або що-небудь ще валяється. Як наркоман з молочною кавою, я вже отримую кілька калорій на день від напоїв, тому я уникав інших напоїв, які містять калорії, ще більш послідовно. Пропуск алкоголю був би гарною альтернативою, але у мене його не було вже багато років.

Навесні 2012 року я мав 78 кілограмів, що вже було краще, ніж 87 кг роком раніше. У якийсь момент мій Роланд почав піклуватися про свою вагу, що спростило мій підхід, тому що він також уважніше подивився, що він готує і що їсть між ними. До кінця року він скинув понад 20 кілограмів.

Я трохи більше дивився на нього. Роланд частіше ходив замість того, щоб їхати автобусом, взяв більше сходів, ніж ліфти. Точно це не підходило, але я звик не тільки не сидіти під час перерв, коли не був за клавіатурою, а й виконувати кілька невеликих вправ. Наприклад, п’ять присідань - це смішно. Але якщо ви просто стоїте на місці, замість того, щоб сидіти десять разів на день, плюс пара п’ять присідань або щось подібне, це має значення.

У серпні я мав 72 кілограми, щонайменше на 15 кілограмів на сьогодні, хоча і дуже повільно і тривав півтора року.

Конкурсні ігри

Я не люблю змагальні ігри, але я повинен бути обережним, щоб не брати участь. Роланд, який щойно схуд за 22 місяці 22 кілограми, справді чудовий. Потім я порівняв це зі своїми 15 кілограмами за три рази. Між тим я намагався змінити щось у своїй системі, але я цього не зробив. Що стосується утримання ваги, у Роланда виникають труднощі. З ним воно трохи піднімається, перш ніж він звертає на це більше уваги, і знову зменшується. На сьогоднішній день він постійно значно перевищував найнижчий рівень кампанії схуднення.

У якийсь момент Роланд поскаржився, що я нічого не говорив про плани схуднення. Оскільки я маю певну майстерність носити одяг, який покриває оббивку, він довгий час цього не помічав. Коли він вперше запитав, чи не схудла я, я вже мав 13 кілограмів. Схуднувши, Роланд має звичку щодня зважуватися, і незначні коливання вгору його зовсім не приваблюють. Потім він майже щодня говорить про успіхи та невдачі. У цьому відношенні йому незрозуміло, що я просто робив це протягом року, навіть не згадуючи про це жодного разу. Ми насправді дуже різні у своєму підході, але і це не проблема.

Бажана вага

Звичайно, я хотів би мати свою улюблену вагу, 57 кілограмів, з якою я візуально почуваюся найбільш комфортно. Але я вже знаю, що це не надто реалістично, тому що я ніколи не мав такої ваги довго і, власне, останній раз це було більше чверті століття тому. Але понад 70 кілограмів точно не було метою.

Восени 2012 року я почав плавати кілька разів на тиждень. Переважно 20 хвилин кругів, а потім знову. До весни 2013 року різниця склала лише два кілограми, але порівняно з іншими роками, коли я часто зимував на п’ять кілограмів більше після зими, це був хороший успіх.

Утримуйте вагу

З весни 2013 року до сьогодні, тобто знову близько півтора року, я нічого особливого не робив.

Я продовжував їсти одну теплу їжу на день, незалежно від того, що і незалежно від оптимальної кількості. У мене рідко було більше одного прийому їжі, іншими словами, два-три прийоми їжі на день, я добре ладнаю. Зазвичай другий прийом їжі - це щось на зразок йогурту з вівсяними пластівцями, іноді в поєднанні з фруктами, іноді з салатом. Відвідування морозива із гігантськими морозиво-солодощами не є проблемою, якщо воно відбувається замість одного з моїх страв.

Я майже завжди, принаймні раз на тиждень, рухався трохи більше, натомість ходив на годинну прогулянку або плавав два-три рази лише на кілька хвилин. В іншому випадку я продовжував робити свої міні-рухи щодня.

Спочатку вага хиталася з 70 кг до майже 75 кг, але з осені 2013 р. У мене було краще зчеплення. Навесні 2014 року я зазвичай важив 69 кг, рідко до 70 кг. З тих пір він продовжує хитатися близько трьох кілограмів, але зараз переважно 67 кг. Тож загалом це на 20 кілограмів менше. Однак для мене набагато важливіше те, що на сьогоднішній день не тільки можна було підтримувати вагу, але тенденція насправді падає.

Перспектива та подальша мета

Дуже хотілося б трохи зменшити вагу. Але у мене є своє власне визначення гарної самопочуття:

Відчуйте хорошу вагу

Є вага, який дозволив би мені носити деякі речі, які мені не подобаються в собі, з більшою вагою. Це йде в напрямку 57 кілограмів. Якщо я зможу досягти цього на шляху, який я пройшов з 2011 року, це було б чудово. Але я не готовий суттєво змінити свою харчову та/або спортивну поведінку для нижчої ваги, ніж зараз.

Потім є вагові класи, в яких я пересуваюся, і повсякденне життя було важким, все більше 75 кілограмів має значення.

З вагою вище цього, залишилось не так багато одягу, який мені подобається. Отже, це мене завжди обмежувало. У якийсь момент я вирішив, що не дозрів до такого обмеження.;)

Моя вага менше 70 кілограмів, протягом півтора років, має для мене лише кілька обмежень. Переміщаючи роботи, мені знову подобається частина мого одягу, і зусилля, щоб тримати його, мені підходять.

Трохи менше ваги було б непогано, але лише якщо ми продовжимо шлях, який я розпочав близько трьох з половиною років тому.