5 фактів про хворобливі м’язи здоров’я Марбаха

болючість м’язах

Для когось це солодкий біль згодом, хтось ненавидить його, як дієтичний шоколад Райнера Кальмунда. Але що саме таке болячі м’язи і як можна запобігти цьому під час тренувань у спортзалі?

1. Що таке болі в м’язах?
Болі в м’язах викликані мікроскопічними розривами м’язової тканини. Виникає запалення, запасається вода (набряки) і м’язи розширюються. Потім симптоми виникають під час процесу розпаду набряків та запальних речовин, а також через набряк тканини.
Довгий час припускали, що надмірне закислення м’язів через відкладення лактату (молочна кислота) відповідає за хворі м’язи. Однак проти цього: рівень лактату вже давно нормалізувався, коли болючі м’язи з’являються через кілька годин після тренування.
2. Коли виникає болючість у м’язах?
Оскільки біль виникає лише під час зриву набряку, зазвичай хворі м’язи займають від 12 до 18 годин. Англійською, до речі, болючість у м’язах означає затримку м’язової болючості (DOMS), що означає уповільнений початок м’язового болю. Зазвичай симптоми стихають найпізніше через три дні і повністю зникають через тиждень. Цікаво: хворобливість м’язів не може бути спровокована тим самим рухом протягом декількох тижнів.

Чи є у вас запитання щодо вашого навчання? Ваша команда тренерів з Fit.as.well буде рада вам допомогти.