Підтримання здорової ваги від 50 років. Який найкращий спосіб для жінок Vogue Німеччина
Підтримка здорової ваги часто непроста для жінок у віці від 50 років. Прочитайте про передумови цього і про те, що ви можете зробити, щоб залишатися здоровим і здоровим.
Підтримка здорової ваги часто непроста для жінок у віці від 50 років. Прочитайте тут про передісторію та те, що ви можете робити у похилому віці:
Моєю робочою назвою для цієї історії було «Надмірна вага в 50, назавжди», і навряд чи ви можете звинуватити мене в цьому. Хоча це було іронічним, для тих з нас, хто набрав кілька кілограмів за середній вік, залишатися здоровим розміром стає все важче - це неможливо переглядати. «Зі збільшенням віку ви набираєте вагу, - каже засновник діагностичної клініки Віаві: будьте доктором Сабіне Доннаї, яка спеціалізується на програмах охорони здоров'я та фізичних вправ для людей старше 50 років. "Навіть якщо ти просто стоїш на місці, нічого не їси, нічого не робив лише тому, що з кожним роком обмін речовин уповільнюється".
Як би спокусливо не було прийняти це як неминучу частину старіння, є вагомі причини (за винятком марнославства) проти цього, здавалося б, нестримного зростання. На додаток до поверхневої ваги, яку ми накопичуємо, ми також накопичуємо вісцеральний жир, який оточує наші органи, заважаючи їм функціонувати належним чином, що призводить до коротшого терміну життя.
Жінкам це вдвічі важче: крім процесу старіння, коли організм міняє м’язи на жир, нам доводиться мати справу і з менопаузою. "Втрата естрогену особливо впливає на спосіб розподілу вашого жиру", - говорить д-р. Доннаї. “По-перше, коли рівень естрогену падає, відбуваються перепади настрою, і люди часто переїдають, щоб компенсувати. Ви погано спите, коли рівень прогестерону падає, а рівень стресу зростає.
У цьому віці це легко втратити - особливо коли у вас є діти, і всі вони дорослі і менше залежать від вас. До того ж, ваше тіло по-різному накопичує жир, оскільки його ліпопротеїн-ліпаза (яка сидить на поверхні жирових клітин і висмоктує жир з крові) переходить у надвиробництво, яке більше не контролюється естрогеном, який зараз зменшується. "Коли жир втягується в м’язову клітину, він спалюється як паливо - але коли він втягується в жирову клітину, це лише збільшує жирову клітину".
Підтримання здорової ваги з 50 років: Тренування з обтяженням стимулює обмін речовин
На цьому етапі ви, ймовірно, чекаєте абзацу, який починається словом "на щастя", а потім швидка дієта з можливо новим пристроєм або машиною, який обіцяє, що вся сумна ситуація буде вирішена в найкоротші терміни. Мені шкода, що я вас підвів. "Вам потрібно ходити в спортзал і піднімати тяжкості", - каже доктор. Донна дуже фактично. "Я знаю, що це часто відчужує зрілих жінок, які більше звикли до йоги та пілатесу (обидва види спорту теж важливі!), Але саме ваги уповільнюють процес старіння".
Фізіологічне пояснення цього: Коли ви починаєте тренуватися з обтяженнями, ваше тіло нарощуватиме більше м’язів, тому що хоче компенсувати нове навантаження. Стимулюється гормон росту, що, в свою чергу, підвищує тестостерон, і кожен раз, коли ви працюєте з вагами, ваш метаболізм прискорюється. "Ліпопротеїн-ліпаза зараз втягує жир у м’язові клітини, і тепер, коли у вас і так більше м’язів, підняття ваги збільшує ваш базальний рівень метаболізму, щоб ви могли їсти, не набираючи вагу, або худнути, якщо їсте трохи менше".
Здорова втрата ваги з 50 років: суміш йоги, пілатесу та силових тренувань
Чи єдиним варіантом є ваги? "Жінкам дійсно потрібно сильно напружувати м'язи, щоб спалити більше калорій і метаболізму, а також підтримувати щільність кісткової тканини", - говорить Метт Робертс, засновник тренажерного залу для особистих тренувань Matt Roberts Evolution. "Коли ти тиснеш на м'язи, сухожилля, прикріплені до кістки, тягнуть на неї. Кістка отримує сигнал про те, що їй потрібна підтримка, і зберігає більше кальцію, тому твоя щільність кісток збільшується".
Інтенсивні вправи, такі як біг і стрибки, також збільшують щільність кісток. "Ефекти боксу дійсно корисні для щільності кісток верхньої частини тіла, в той час як біг корисний для нижньої частини тіла. Але вам потрібна стратегія запобігання травмам - саме тут входять йога та пілатес, оскільки вони створюють еластичність м’язової тканини навколо суглобів".
Зберігання здорової ваги старше 50 років: поєднання тренувань та харчування
Рано чи пізно нам доведеться мати справу і з харчуванням. Щоб почати худнути перед поїздкою на серфінг, де я не хотів носити із собою зайві кілограми, я розпочав метаболічно збалансовану дієту в клініці Хери Гріггс під керівництвом Аманди Гріггс. Я схудла вісім фунтів за два тижні, і я б робила це знову, але, можливо, лише раз на рік - це було важко.
"Вам доведеться мати справу зі зниженням крохмалю та вуглеводів і переглянути свої порції", - говорить Аманда Гріггс. "Ваше сприйняття розміру їжі зміниться". Це може здатися дещо похмурим, але розцініть це як перевагу в тому, що ви знову будете практикувати більше дисципліни. З забороною закуски дієта, яка є обмежувальною протягом двох тижнів, але потім переходить до плану обслуговування, який стосується уважного харчування, є здоровою і приносить результати.