Підтримка після схуднення

Ожиріння - одне з найпоширеніших захворювань дефектного способу життя. Різноманітність та велика кількість їжі, малорухливий спосіб життя - новинка століття, до якої людський організм не має пристосування. Людський організм має прабатьківський механізм пристосування до голоду, зберігаючи енергію, коли їжі бракувало, але не маючи здатності реагувати і навпаки. Ожиріння є проблемою близько століття, а епідемія - лише близько півстоліття, і супроводжується супутніми захворюваннями, які утворюють справжній "пакет" сучасних захворювань, часто раптово летальних.

Причини ожиріння

Окрім дієти та малорухливого способу життя, іншими причинами ожиріння є: генетичні (рідше), інші захворювання, соціальні міркування, дисбактеріоз кишечника.

Майбутнє звучить добре "

У Румунії майбутнє звучить "чудово": 40% дітей та 60% дорослих страждають від надмірної ваги, кожен четвертий румун страждає ожирінням, ми займаємо 3 місце в ЄС за ожирінням серед дітей. Докладніше про ожиріння в Румунії. У 2014 році 11% населення у віці 20-79 років страждають на діабет, цей відсоток збільшився на +8, 73% у 2015 році, за даними M.S. (1) Ще трохи, і ми зростаємо в геометричній прогресії, з року в рік. Румунія посідає перше місце в Європі за серцево-судинною смертністю (2) - супутні захворювання ожиріння.

Ожиріння - внутрішньоутробний вирок

Схильність людини до ожиріння дуже залежить від способу життя матері, до зачаття та під час вагітності. Надмірна вага матері та, особливо, ожиріння матері під час вагітності впливають на вагу дитини у його дорослому житті. Іншими словами, матері відповідають за вагу дитини та проблеми, які з цього виникають, ще до її народження (3). Вага при народженні не обов'язково визначає вагу в зрілому віці. Див. Більше у розділі «Харчування під час вагітності та вага під час вагітності». Життєво важливе значення має здоров’я вагінальної бактеріальної флори матері. До народження шлунково-кишковий тракт дитини стерильний. Він заселений мікробіомом матері, при народженні, мікробіомом, який диктує імунну відповідь протягом усього життя та експресію генів, тому природне народження має головне значення. Що стосується мікробіому ожиріння, то було помічено, що він відрізняється від мікробіома людей із нормальною вагою переважанням класу бактерій Firmicutes на шкоду бактеріодам, виявленим у людей із нормальною вагою.

У нас є певна кількість жирових клітин

В організмі людини є певна кількість жирових клітин в організмі. Їх кількість встановлюється за допомогою генетичного механізму в дитинстві, який у зрілому віці залишається незмінним (4). Вони збільшуються або зменшуються в обсязі, залежно від коливань ваги особини, але ніколи не зменшаться в кількості. Простіше кажучи, вони “наповнюють” і “спорожняють” жир, коли ми набираємо вагу/худнем, але вони там залишаються. Люди з ожирінням мають більше жирових клітин, ніж зазвичай, і відрізняються від нормальних (жирні жирові клітини). Щоб уникнути ожиріння у дорослому віці, важливо відкоригувати вагу дитини до досягнення нею підліткового віку, а кількість адипоцитів стабілізувати (5). Отже, якщо ви страждали ожирінням під час вагітності, набрали більше 15 кілограмів або дитина вгодована, ви все одно можете виправити ситуацію за допомогою дієти та способу життя, що відповідають його віку.

Збереження втрати ваги - це неможливо? (подвійний ефект)

Як знизити заданий показник ваги тіла

Встановлена точка - це вага, при якій тіло почувається «в безпеці». У людей з ожирінням цей показник дуже високий і може прогресувати через "розлади", якщо не вжити заходів. Коли ви досягаєте бажаної ваги, тіло переходить у режим "настороженість, голод" і намагається повернутися до початкової ваги (+ бонус, крім цих). Ось чому багато людей відчувають ефект йойо, а підтримка ваги може бути настільки складною, навіть неможливою. Важливо розуміти, що зміна способу життя та зміни способу життя не закінчилися досягненням бажаної ваги, і це включає не лише це: зміну менталітету та способу ставлення до нового способу життя. Більше, ніж зміна їжі, розум повинен бути змінений. У цьому сенсі шанси на успіх зростають, якщо ви дотримуєтесь психологічних консультацій, паралельно з дієтологічними.

Ось чому важливо не дотримуватися дієт на слух, а навчитися їсти, щоб мати контроль над своєю фізичною еволюцією, а не бути рабом цих дієт. Вам було б корисно також прочитати про дієти та дієти. План здорового харчування, адаптований до ваших потреб, допомагає втратити 5-10% ваги тіла один раз, а не 30 кілограмів за місяць (до речі, дуже небезпечний процес). Це означає, що людина вагою 120 кг втрачає здорову вагу приблизно 6-12 кг на місяць, причому відсоток застосовується кожного разу до останньої досягнутої ваги. Будуть періоди плато, які варіюються в залежності від людини, від кількох днів, тижнів або навіть місяців, протягом яких організм намагається «прийняти» як «безпечний» досягнутий вагу та «дозволити» йому схуднути. далі. Весь цей час важлива постійність, не слід знеохочувати людину.

Включаючи фізичні вправи у спосіб життя. Фізичні вправи допомагають метаболізму не сповільнюватися, слідуючи дефіциту калорій, який так чи інакше трапляється - калорії обробленої їжі проти калорій звичайної їжі. Вправи є прекрасним регулятором метаболізму гормонів. Вони впливають один на одного, і факт уникання інсуліногенних продуктів і продуктів з високим глікемічним індексом допомагає нормалізувати сигналізацію ситості і, як наслідок, зменшення встановленого значення маси тіла. За всіма цими та іншими речами слід спостерігати ще принаймні ще 2 роки після досягнення бажаної ваги, коли, на думку дослідників, організм остаточно приймає бажану вагу (8,9, 10,11,12). Дивіться також Як схуднути здорово та стійко.