Підтримка після швидкого схуднення Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Я вважаю, що схуднення означає підтримання досягнутої ваги, а не простий рекорд «Х кілограмів за Y тижнів». Як я вже сказав у тому, як виглядає вага? На першій фазі ви втрачаєте воду, вміст кишечника, м’язову масу і менше жиру. Процес схуднення є стресом для організму. Страждання.

Повернення до здорового харчування та «нормальної» ваги означає часткове відновлення шкоди, завданої шкідливою їжею, надлишком, цукром, малорухливим способом життя. Зрештою, якщо дотримуватися здорового харчування, користь може бути значною. Тож жертви та зусилля, спрямовані на схуднення, повинні бути доцільними в довгостроковій перспективі.

Незалежно від того, наскільки висока харчова щільність їжі, яку ви їсте, і скільки високотехнологічних добавок ви використовуєте, той факт, що вам доводиться їсти трохи і спалювати багато калорій за допомогою спорту, створює сильний дисбаланс між потребою в основних поживних речовинах та споживанням їжі або добавок. Дефіцит енергії покривається в різній пропорції калоріями, що зберігаються в жирі, що спричинює втрату ваги. Однак дефіцит вітамінів, мінералів, основних жирів (крім збережених), фітонутрієнтів, мікроелементів, ферментів ... не може бути покритий, і організм запроваджує компенсаторні механізми, що призводять до втрати мінеральних речовин (включаючи кальцій у кістках), сполучної тканини наприклад, розтяжки) та м’язової маси, передчасного зносу, старіння, нейрогормонального виснаження.

Жорстке харчування та високий рівень фізичних навантажень не можна підтримувати нескінченно довго.

Ось чому плато (періоди «блокування») і навіть кілька зайвих кілограмів неминуче приходять. Будь-яка людина може схуднути, але занадто мало застряє і підтримує свою вагу. Але будь-яке повторне відгодівлю слід використовувати як перерви для системи, а потім відновити дієту та тренування зі свіжими силами. Тому, коли ви відчуваєте потребу їсти більше, хоча б їжте здорову їжу (дозволену в списку продуктів для схуднення), навіть якщо ви їсте більше. Відпочиваючи від занять спортом, ви принаймні спите, не витрачайте ночі. Коли ви не приймаєте мої добавки, принаймні робіть загальний детокс, не компенсуйте алкоголем.

Чим довше ви тримаєтеся у вазі, тим легше залишатися в довгостроковій перспективі.

Нове співвідношення споживаної енергії («опіків»)/накопиченої енергії (жиру) організм буде вважати нормальним. Здорові харчові звички стають другою природою, правила дієти виконуються без зусиль. Тому так само важливо підтримувати вагу, можливо навіть важливіше, ніж сам процес схуднення.

Щоб уникнути подальшого відгодівлі, єдиним рішенням є схуднення повільно на основі стабільних поліпшень дієти та помірних фізичних навантажень, які можна підтримувати тривалий час, як частину здорового способу життя.