Підтримуйте м’язову масу
Muscle24 2016-08-23 08:51:21 2015-10-16 09:00:00 16.10.2015 09:00
Як я можу спалювати жир, не втрачаючи м’язової маси?
Щодня ви можете читати в журналах, як ми можемо скинути 5 кг за два тижні. Однак не зазначено, що, хоча кілограми падають при невдалій дієті, що буде далі? Як поводиться організм, коли його знову годують усією їжею? Це правда, що ми виводимо цукор і вуглеводи з організму на час дієти, але організм створив депо, які навіть дієта не може споживати. Спочатку тіло спрямовується до м’язових клітин, і це призведе до того, що вони будуть розщеплені. Негативний побічний ефект. З закінченням дієти настає добре відомий йо-йо ефект. Без руху організм не може розщепити додаткові калорії, які потім вживаються.
Що я можу зробити зараз, щоб насправді просто спалювати жир, не втрачаючи м’язової маси, і ефективно схуднути?
Щоб не втратити м’язову масу під час фізичних вправ та дієти, ви також повинні споживати білок, не менше 2 г/кг маси тіла, при більш інтенсивних тренуваннях не менше 3 г/кг маси.
Крім того, ви повинні їсти щонайменше шість прийомів їжі, що складається, наприклад, з нежирного м’яса або риби, нежирних молочних продуктів та овочів.
Уникайте зайвих вуглеводів та жиру у вигляді солодких спокус. Ваше тіло повинно витрачати жирові запаси, а не створювати нові.
Ви можете заповнити запаси енергії та потребу в цукрі після вставання за сніданком, наприклад, вівсяними пластівцями та житнім або цільнозерновим хлібом.
Після тренування ви можете взяти фруктовий сік або спортивний напій як джерело вуглеводів, але не раніше ніж через 30 хвилин після тренування, оскільки до цього часу процес спалювання жиру активний.
Насичені жирні кислоти запобігають розщепленню жиру, тоді як жирні кислоти омега-3 сприяють цьому. Перелічені вище страви мають низький вміст жиру, і щоб вони могли розвинути свій правильний ефект в організмі, збагачуйте їжу омега-3 жирними кислотами двічі на день, наприклад столовою ложкою лляної олії.
Вживання рідини дуже важливо, незалежно від інтенсивності тренувань. Випивайте до 2,5 літрів води на день! Тільки так можна розщеплювати жир.
Якщо ви дотримуєтесь цих правил, цілком допустимо "грішити" протягом доби, доки ви зможете знайти шлях назад до своєї програми.
Регулярно займайтеся фізичними вправами, змініть дієту та отримайте підтримку від лікаря:
Тоді ви побачите, що кілограми падають, а тіло збільшує м’язову масу.
Ми сподіваємось, ця стаття вам сподобалась! Нас цікавить ваша думка на цю тему. Розкажіть нам у коментарях, що ви думаєте про спалювання жиру.
Більш цікаві статті ви можете знайти тут: