Підтримуйте вагу - перестаньте рахувати калорії, що містяться
Наприкінці січня 2016 року я почав рахувати калорії і до лютого 2018 року схуд на близько 50 кіло. Через велику кількість надлишків шкіри наприкінці лютого відбувся, на жаль, медичний витягування живота. Видалили кілограм шкіри, і мене виписали з лікарні з худими 59,4 кг і ІМТ близько 21. З тих пір важливо підтримувати цю вагу. З одного боку, тому, що я почуваюся добре таким, яким я є зараз, а з іншого - тому, що мені більше не дозволено стільки отримувати чи втрачати. Після так званої відновлювальної операції слід максимально утримувати свою вагу, щоб не загрожувати результату. Якщо ви схуднете, шкіра знову зморщиться, якщо ви наберете вагу, у перші кілька місяців після операції ви ризикуєте, що шрами не заживуть належним чином і навіть не розкриються знову.
Коротше кажучи: я тримаю свою вагу! Однак багато хто задається питанням, чому я все одно рахую калорії і реєструю свою вагу раз на тиждень.
Інтуїтивне харчування, тобто без підрахунку калорій або ведення їх обліку, просто не для мене. А після більш ніж двох років для мене це все-таки стало звичним явищем, і це мене зовсім не турбує. Навпаки: мені подобається мати все під контролем - включаючи їжу.
🎧 Текст як подкаст:
Той, хто почне підраховувати калорії, швидко помітить, що є деякі продукти, які змушують вас несвідомо тягнутися до більшого, ніж потрібно. Я кажу не лише про шоколад або чіпси, навіть, наприклад, з макаронами, на вашій тарілці швидко потрапляє більше калорій, ніж ви планували. Я люблю зважувати продукти, які містять більше калорій, такі як рис, макарони, сир тощо.
Але зараз я не бачу цього настільки суворо, як на фазі схуднення. Якщо ми їмо в дорозі, і тому я не можу зважити їжу, то це так. І не кожна крихітна річ записана. Однак я вже намагаюся відстежувати принаймні основні страви, коли є можливість та час. Здебільшого, коли я їжу вдома, я отримую близько 1000 ккал на день на тиждень. Іноді на 50 ккал менше, іноді на 100 більше.
Це досить мало, скажуть зараз деякі. Так! Але з одного боку я зараз майже не займаюсь яким-небудь видом спорту, а з іншого боку це лише ті, які я записав. Якщо я щось гризну, приправляю їжу для своєї сім’ї під час приготування їжі і іноді беру кілька ложок більше, ніж потрібно, або з’їдаю кілька макаронних виробів, які моя дочка не могла обідати за обідом, тоді я не пишу це окремо на.
Слідкуйте, чи вважаєте ви калорії для схуднення і
вага просто не хоче знижуватися далі - це
можливо, самі пастки калорій, які ви пропустили!
Навіть у вихідні я не сприймаю це надто серйозно і нічого не записую. Завжди є принаймні один прийом їжі, незвичайний. Іноді їх два. Час від часу ми спечемо смачний пиріг або виходимо їсти. Але більше уваги йому приділяється протягом тижня. Але не переборщити навіть у вихідні. Тому що я, не зауважуючи, знаю, що, можливо, мені слід було б уповільнитись у неділю, якби в суботу ввечері я їв спагетті карбонара в італійському ресторані.
Для мене як і раніше важливо регулярне зважування раз на тиждень. Тож я можу негайно протидіяти цьому, якщо вага занадто сильно відхиляється вгору чи вниз. Знаходження цього також робить вас дивним. Час від часу я читаю, що зважування є контрпродуктивним. Це буде занадто сильно тиснути на вас. Але будьмо відвертими: я волів би відреагувати негайно, ніж чекати, поки це буде 10 кілограмів занадто багато або замало. Тоді з ними може бути вже не так просто мати справу.
Якщо ви з тих людей, які можуть інтуїтивно їсти після схуднення, не набираючи зайву вагу знову, то це справді чудово! Вітаємо! Але якщо, як і я, ви почуваєтесь впевненіше в тому, щоб продовжувати відстежувати свою їжу і регулярно стояти на вазі, то це теж нормально. Важливо, щоб ви почувались комфортно у своєму тілі. І, до речі, це стосується будь-якої ваги, незалежно від того, хочете ви мати 55 кілограмів або 100 кілограмів.
Тільки тоді, коли ви помічаєте, що вага стає для вас нав'язливою ідеєю, коли ви відчуваєте, що світ закінчиться, якщо ви не зважуєтесь щоранку о 8 ранку або ви не отримаєте точну кількість калорій на рулоні від пекаря, то, можливо, справді пора натиснути на аварійне гальмо. Інакше: роби це, незалежно від того, що про це думають інші.
Ви можете знайти більше порад, які допоможуть вам зберегти свою вагу, наприклад, у "Pummel Getting Fit". І оскільки перші різдвяні смаколики вже можна знайти в супермаркетах, я хотів би знову звернутися до моєї статті Без зайвих кілограмів у різдвяний сезон.
Як ви тримаєте свою вагу? Чи підходить вам інтуїтивне харчування? Чи є у вас підказки?
Для тих, хто хотів би дізнатися більше про мій метод схуднення і пропустив попередні статті, ось усі посилання ще раз. Ви також можете знайти мене в Instagram за адресою melanie_in_balance.