Підвищена сила - таким чином ви швидко зміцнієте під час тренувань
↺ Останнє оновлення: 5 травня 2020 року
Д. Ви зайняті тренуванням м'язів з тижня в тиждень, Але лише інші роблять помітний прогрес? Але чому це так? І чи збільшення сили автоматично означає нарощування м’язів? Відповіді та багато корисних порад, як вам швидко зміцніти тепер це можна дізнатись у цій публікації!
У чому різниця між успіхом і невдачею в силових тренуваннях?
Якщо порівнювати навчальні системи тих, хто успішно працює, і тих, хто завжди виглядає однаково, часто на перший погляд не бачиш ніяких відмінностей. Вони обидва роблять жим на грудях і назад .
Але десь має бути різниця?
Багато людей, напевно, зараз викрикували б "генетику" чи "дієту", але часто причина набагато простіша!
Зміцнюйтесь - запорукою успіху називають «збільшення сили»
Можливо, ви це знаєте - ви займаєтеся фітнесом і регулярно тренуєте м’язи, але успіхи досить мізерні або ледве помітні? Ви незадоволені і хотіли б ви мати значно більше м’язів і більше сили? Тоді є лише одне рішення вашої проблеми, а саме:
Регулярно збільшуйте вагу!
Тільки якщо регулярно збільшувати свою вагу, ви досягнете тривалого успіху з точки зору сили та нарощування м’язів (гіпертрофія). Найкращий план тренувань марний, якщо ви регулярно не кидаєте виклик своїм м’язам новими проблемами. М’язи дуже швидко звикають до однакових ваг і вправ!
Подолайте свої обмеження у навчанні та станьте сильнішими!
Ви думаєте, що занадто слабкі, щоб навантажувати гирі?
Є певні вправи для м’язів, де ви просто не можете зміцніти? Ви застійні, а ваші сили просто не збільшуються? Потім розгляньте наступні два моменти для вашого навчання:
Ви робите вправи неправильно і використовуєте занадто велику вагу
Абсолютно безглуздо, якщо ви сильно набуваєте ваги, але виконання вправи сильно страждає. У довгостроковій перспективі ви не зробите кроку далі - навпаки - це відкине вас назад! У якийсь момент настане день, коли вам доведеться спускатися з вагами.
Причини цього можуть бути тому, що ви просто не стаєте сильнішими, а ще слабшими або ще гіршими, бо поранились. І повірте, це справді вас розчарує! Тож подбайте, щоб ваші вправи завжди були дуже чистими!
Якщо ви не можете зробити 8 повторень з чистою виконанням, тоді опускайте ваги, поки не зможете зробити 8 чистих повторень. У наступному тренуванні спробуйте збільшити до 9 або 10 повторень.
Ви швидко помітите, що в результаті ваш м’яз-мішень буде набраний і тренований набагато краще. Це призводить до кращої стимуляції м’язів, ви станете сильнішими, а ваші м’язи також стануть ширшими.
Також може бути так, що навіть незважаючи на те, що ви берете менше ваги, після тренування раптово відчуваєте біль у м’язах. Це також може бути чітким свідченням того, що ви до цього часу тренувались неправильно!
Ви недооцінюєте себе, виходите за свої межі
Навіть якщо ви робите чисті заяви, ви просто не можете збільшити вагу, оскільки вважаєте, що у вас занадто мало сил? Тоді ти недооцінюєш себе! Багато тренажерів навіть не намагаються збільшувати вагу, тому що вони твердо впевнені, що вони все одно не зможуть управляти вагою.
Ви знаєте це про себе? Тоді просто спробуйте наступне: Запитайте партнера по тренуванню, чи може він коротко вам допомогти, і на наступному тренуванні, наприклад, жим лежачи, просто покладіть на 1,25 або 2,5 кілограма більше з кожного боку. Гарантую, ви зможете підняти вагу принаймні на кілька повторень!
І це якраз і є доказом того, що ви можете дуже добре рухати більше ваг, якщо просто спробувати!
Навіть якщо це лише 3 або 4 повторення - неважливо, ви прийняли новий виклик і на наступному тренуванні намагаєтесь перевищити цю кількість повторень! Так працює нарощування м’язів і збільшення сили!
4 прості поради, як швидко зміцніти!
1. Окрім вправ, завжди записуйте у свій план тренувань кількість повторень і вагу. Тож ви з часом можете спостерігати, як розвиваються ваші сили.
2. Спробуйте перемогти кількість повторень з останнього тренування на кожному тренуванні. Якщо в даний момент ви можете натиснути 6 чистого повторення жимом, спробуйте виконати 7 чи більше повторень наступного n-го разу.
3. Якщо ви досягли 10 повторень, незалежно від вправ на м’язи, тоді збільште вагу великих м’язових груп на 1,5–2,5 кг, а для менших - на 0,5–1 кг.
4-й. В основному вам доведеться збільшувати свою вагу кожні 2 - 4 тижні і тим часом працювати над кількістю повторень.
Важливо: За допомогою цієї системи обов’язково робіть перерву на 1 тиждень кожні 2-3 місяці. Ви не тренуєтесь взагалі протягом тижня, тому ваші сухожилля, суглоби, зв’язки та вся ваша м’язова та нервова система можуть повністю відновитися! Дійсно використайте цей час для регенерації!
Висновок та підказка в кінці
Тепер ви знаєте всі вимоги, щоб швидко ставати сильнішими у навчанні. На додаток до збільшення міцності, регулярне збільшення ваги також має ту перевагу, що ви набагато цікавіше тренування матимемо!
Ви не тільки станете сильнішими, але і взагалі стабільнішими. Особисті ліміти перевищені, і через півроку ви будете вражені, коли побачите ваги на своєму старому тренувальному плані.
ПОРАДА: Більше інформації на тему сили та нарощування м’язів для початківців ви можете знайти в цьому дописі !